직업 스트레스와 소진에서 회복하는 방법

Burnout은 소셜 워커부터 간호사, 항공 교통 관제사까지 모든 사람을 괴롭 히지만 이상 주의자, 스트라이버 및 보상없이 보상을받는 사람들은 가장 자주 영향을받습니다. 사실 많은 작업과 지원이되지 않는 환경을 가진 직업은 번 아웃을위한 완벽한 번식터를 만듭니다.

네가 불에 타는지 어떻게 알 수 있니? 세 가지 주요 징후는 정서적 고갈, 성취 감소, 그리고 기본적으로 당신이 봉사하기에 충분하다고 생각하는 사람들에 대해 쓴맛과 냉소적으로 성장하는 비 개인화입니다.

그러나 절망하지 말라. 소진을 막기 위해 할 수있는 일이 많이있다. 따라서 직장에서 약간의 시간을 갖기 위해 체포되는 것에 대해 환상을 갖기 시작하기 전에 다음과 같은 9 가지 팁이 있습니다.

끝 # 1 : 너의 몸에서 시작 하십시요. 이것은 진부하게 들릴지도 모르지만 자신을 돌보아야합니다. 직장에서 술 마시는 와인은 얼마입니까? 마지막으로 운동 한 시간은 언제입니까? 마지막으로 컴퓨터를 보지 않고 점심 식사를 한 것은 언제입니까? 패스트 푸드를 건너 뛰고, 운동으로 돌아가거나, 스마트 폰을 거래하기로 결심하십시오.

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팁 2 : 문제의 근원을 찾아냅니다. 수십 년 간의 연구 결과로 6 가지 문제가 해결되었습니다.

무거운 작업량 : 당신은 익사하고있는 것처럼 느낄 수 없습니다. 컨베이어 벨트에있는 초콜렛으로 I Love Lucy 에피소드처럼 일이 계속됩니다.

통제 부족 : 직무, 절차 또는 마감일에 대행사 나 선택의 여지가 없다고 생각합니다.

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불충분 한 보상 : 당신은 착취 당한다. 재무, 명성, 또는 긍정적 인 피드백면에서 당신이하는 모든 일에 대해 당신이 적절하게 보상받지 못한다고 생각합니다.

불공정 : 당신은 당신의 작업 환경이 적대적이거나 부당하다고 느낍니다.

공동체의 부족 : 동역자들 사이에서 뒤통수와 말풍선의 잉여가 있으며, 지원과 우애의 결핍이 있습니다.

가치관에 대한 반대 운동 : 늙은 숙녀 또는 하푼 고래 고래를 추방하는 것과 같은 양심이나 모랄에 반대하십시오.

화재가 무엇인지 정확히 알았 으면 팁 # 3을 시도하십시오 . 미래의 최상의 버전을 상상해보십시오. 직업 분출의 반대는 직업 참여입니다. 당신이 약혼하는 데 필요한 것이 무엇인지 상상해보십시오. 어디에서 당신이되고 싶어? 훌륭한 일터에는 어떤 것들이 있어야합니까? 당신은 어떻게 당신의 일을 통제 할 수 있으며 당신을 위해 만들어 놓기보다는 당신 자신의 선택을 할 수 있습니까?

끝 # 4 : 더 나은 성냥을 위해 조준하십시오. 가치관이나 끔찍한 직장 문화에 맞서 일하는 것과 같은 몇 가지 문제는 다루기가 어렵습니다. 이를 위해 다음 팁을 참조하십시오. 그러나 때로는 변화가 가능하므로 어떻게 달성 될 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 당신의 직업 설명을 다양화할 수 있습니까? 회사 내의 다른 팀 또는 위치로 이전 하시겠습니까? 보조자 고용을 정당화 하시겠습니까? 플렉스 타임이나 집에서 일주일에 일하는 경우를 확인하십시오. 문제가 사회적 문제라면 모든 직원을 돕기위한 몇 가지 변화를 제안 할 수 있습니까?

팁 # 5 : 현업에서 할 수있는 모든 일을 다했다면 큰 결정을 내려야합니다. 보스처럼 생각하십시오. 일부 경영진의 결정을 내립니다. 더 나은 경기를 펼치지 못하면 다른 직업을 찾거나 학교에 다시 돌아갈 수 있습니다.

끝 # 6 : 당신의 기대를 교대하십시오. Notice "나는 당신의 기대를 낮추지 않는다."라고 말하지 않았다. 번 아웃은 노동자의 기대와 실제 직업 간의 오랜 불일치의 결과 인 것으로 나타 났는데, 아마 우리 사이에서 가장 이상 주의적 인 사람들이 종종 처음으로 먹이에 빠지는 이유 일 것이다 소진하다. 따라서 내부적으로 변화를 가져 오십시오. 세상을 구하기에서 세상 사람들을 돕는 사람들로 변화하십시오. 아니면 완벽을 위해서가 아니라 개선을 목표로 삼으십시오.

끝 # 7 : 대의원. 이걸 들으세요. "대의원"이라 함은 당신이 인턴에서 싫어하는 직업의 일부를 버리는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 당신이 일을 처리 할 수있는 유일한 사람이라는 느낌에 맞서십시오.

특히, 올바른 일을 원한다면 스스로해야한다고 생각하는 사람들은 소진하기가 더 쉽습니다. 이것은 사실 일 수 있습니다. 때때로 당신은 책임자입니다. 그러나 때때로 사물을 위임 할 수 있습니다. 과도한 책임감이있는 사람이라면 위임을 테스트하고 어떤 일이 발생하는지 확인하십시오.

끝 # 8 : 당신의 시간을 다양 화하십시오. 우리가 화상을 입을 때가되면 우리는 종종 1 차원이됩니다. 인생은 일하러 내려 가고 어쩌면 우리가 "스스로 돌보는"것을 목표로하지만 실제로는 또 다른 의무 인 체육관에 갈 수 있습니다. 네가하고 싶은 일을하기 위해서가 아니라, 네가하고 싶은 일을하기 위해 시간을 내라. 자신이 좋아하는 것에 대해 물어보고 하이킹 부츠, 메들린 팬 또는 탁자 톱을 털어 내십시오.

끝 # 9 : 너의 모든 휴가 날을 가져 가라. 이것은 단순 해 보이지만 중요합니다! 그리고 우리가 주제를 다룰 때까지 금요일에 끝나면 월요일에 다음 일을 시작하지 않으려 고 애쓰십시오. 당신이 그것을 감당할 수 있다면, 시간을 좀 줘. 여행, 친구와 가족을 만나러 가거나 적어도 휴식을 취하십시오. 집에서 일하거나, 소설을 읽거나, 아이들과 놀아 라.

결론을 내리면, 직장에 너무 몰두하여 직장 ID를 스쳐지나 집에 들어가기 전에이 9 가지 팁 중 일부를 끝내십시오. 당신은 불에 태우고 불길을 휘몰아 치울 것입니다.

이 피스의 버전은 원래 Quick and Dirty Tips에 나타났습니다.

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면책 조항 : 모든 내용은 정보 제공의 목적으로 만 제공됩니다. 이 내용은 면허있는 전문가의 정신 건강 치료를 대체하지 않습니다.