이 블로그 시리즈의 주제는 "자유 범위 심리학 (Free Range Psychology)"입니다. 제게는 심리적 인 이론을 폭넓게 유연하게 적용하여 우리를 괴롭히는 범위에 적용하는 것을 의미합니다. 지금까지, 나는 환자들을 돕기 위해 조정 된 중재에 집중했다. 그러나 "자유 범위 심리학"의 실천은 우리 자신의 성장을 지원하기위한 개인적인 결정을 내리는 데에도 적용됩니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 새해 결심을 달성하는 것과 관련된 동기 부여를 집단적으로 표시 할 수 있으므로, "Free Range"심리학을 자신의 체력에 어떻게 적용했는지에 초점을 맞춘 미니 시리즈의 블로그를 발표하는 것이 재미있을 것이라고 생각했습니다. 목표는 점차적으로 매우 오랜 기간 동안 이 리드 오프 게시물의 제목은 "성공, 천천히 조리 된 방식"입니다.
나는 그 다음 사람만큼 좋은 화장 쇼를 좋아합니다. 극단적 인 make-over 프로그램 (얄팍한 몸체, 열악한 옷장, 심지어 집 전체)은 현대 TV의 필수 요소입니다. 집 뒤집기가 HGTV에서 수 시간 동안 연극을 재생한다는 사실은 우리 중 많은 사람들이 고속의 극적인 변화에 대한 이야기에 대한 끊임없는 욕구를 가지고 있음을 시사합니다. 이 현상을 일으키는 요인은 무엇입니까? 우리는 나이가 들었거나, 처지거나, 시대에 뒤떨어져있는 것이 새롭고 새롭게 밤새 새롭게 보일 때 도파민을 약간 마주 치게됩니까? 우리는 우리 자신의 삶에서 영구적 인 변화가 이러한 방식으로 일어날 수 있다는 묵시적인 희망에 착수하고 있습니까?
피트니스에 적용했을 때, 저의 연구 결과는 체중을 빨리 잃는 사람들이 체중을 되 찾을 가능성이 가장 큰 사람들임을 시사합니다. 급속한 체중 감량은 또한 몸을 기아 상태로 만드는 당황하게 할 가능성을 허용하여, 신진 대사 효율을 지속적으로 변화시킬 수 있습니다. 피트니스 잡지에서 신뢰할 수있는 주제는 지속적인 적합성이 짧은 노력의 단발보다는 "총체적인 라이프 스타일 변화"를 필요로한다는 것입니다. 성공적인 체중 감소는 달성할만한 가치가있는 많은 것들과 마찬가지로 카페인 약을 복용하거나 2 개월 동안 아무것도 마시지 않고 마시는 100 야드 대시 방식보다는 개인적으로 매일 선택하는 마라톤에서 비롯됩니다.
이를 염두에두고, 나는 더 적합하게되기위한 나의 탐구에서, 나는 오랜 기간 동안 매우 천천히 변화를 통합 할 것이라고 결정했다. 충돌 식단 옵션의 부족은 없지만, 우리 몸이 적응할 시간이 필요한 경우에는 어떻게해야합니까? 적극적으로 행동을 취한 상태에서 푸시되고 찌르지 않고 느리게 조리 된 변화의 방법으로 존경받을 필요가 있다면 어떨까요?
피트니스 계획의 첫 해에 내 목표는 하루에 평균 1 만 단계로 일일 단계 수를 늘려서 "100 만 걸음 걷기"였다. 나는 전혀 변화가 없었다. 나의 유일한 목표는 체력을위한 나의 계획에서 시간을 새기고 보호하는 것이었고, 기본적인, 낮은 강도의 활동 목표를 따라 잡는 습관을 쌓는 것이 었습니다.
이렇게함으로써, 나는 천천히 체중 감량을하기를 희망했다. 역설적 인 개입의 한 형태로 나는 체중 감량이 2 파운드를 초과하면 걱정해야한다고 스스로에게 말했다. 주어진 주. 심리학자로서, 나는 이런 식으로 비상 사태를 뒤집는 것이 잠재적으로 유용한 도움이된다는 것을 배웠다. 나를 위해, 그것은 "체중 감량의 속도"에서 모든 압박을 받았다. 처음부터, 나는이 여행이 내가 긴 원호 위에서 유지할 수있는 하나가 되길 바랬다. 그리고이 사고 방식은 내 마음을 존중하기위한 토대가되었다. 몸, 그리고 느린 요리 속도.
