당신이 거식증, 과식증 또는 폭식증을 회복하는 경우, 가장 큰 두려움 중 하나는 당신이 오래되고 파괴적인 습관으로 돌아갈 것이라는 것입니다. 그러나 거의 섭식 장애가없는 사람들이 차가운 칠면조를 막을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 재발은 주어진 것으로 간주되어야합니다. 긴급히 필요한 일이 발생하면 궤도에 오기위한 계획을 세우는 것입니다.
Marcia와 저는 재발견을 저지른이 책의 한 부분을 열거하고 그것에 대한 실질적인 반응에 대해 논의합니다. 우리는 당신이 가능한 한 많이 그런 경험을 할 수있는 "I 've-blown-it-so-may-may-may-all-the-way"경험을 거의 갖지 않기를 바랍니다.
먼저, "먹는 행동의 전반적인 추세가 긍정적 이었습니까?"라고 대답 한 후 재발 후 스스로에게 묻습니다. 대답이 "예"이면 길을 따라 오는 실수가 정상임을 상기하십시오. 진정하고 바로 음식 계획으로 돌아가십시오.
대답이 "예"또는 "아니오"이든, 다음으로 할 일은 재발을 분석하는 것입니다. 대부분의 경우 재발을 피하기가 너무 어려워진 위험한 상황에 처한 것 같습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 고위험 시나리오와 유용한 답변입니다.
- 음식 섭취를 제한하는 것은 아마도 당신이 그것을 과용했다고 느끼거나, 오늘 아침에 그 숫자를 좋아하지 않았기 때문일 것입니다. 해결책 : 섭취를 일정하게 유지하십시오. 특히 영양 요구가 충족 된 후에는 단백질, 지방 및 우리가 "재미있는 음식"이라고 부르는 음식을 즐겁게 먹지 않는 것이 좋습니다. (Marcia의 블로그 게시물 Sugar is Toxic은 디저트와 "재미있는 음식"에 대한 우리의 접근 방식에 대한 자세한 내용은 나의 체중 감량 비법을 참조하십시오.) 음식 계획의 이러한 요소를 줄이면 재발을 방지 할 수 있습니다.
- "두려움 음식"또는 "위험한 음식"과 마주 치며, 역사적으로 당신을 괴롭혔던 음식. 이 시나리오에는 12 단계 모델 또는 "예방 접종"접근법과 마찬가지로 완전히 기권하는 두 가지 경향이 있습니다. 후자의 전략으로, 당신의 목표는 소량으로 먹고 즐기는 법을 배워이 음식에 대한 두려움을 극복하는 것입니다. 공포 식품에서 "두려움"을 없애는 것은 재발을 일으키는 힘을 빼앗아 간다.
- 조기에 음식 계획을 포기하십시오. 당신은 충분히 오래 계획을 따라 갔다고 느꼈을지도 모릅니다. 그리고 당신은 솔로로 날아갈 준비가되었습니다. 해결책 : 음식 계획을 다시 생각해보십시오. 어쩌면 당신은 흥미를 유지하거나 변화하는 음식 선호도를 반영하기 위해 그것을 바꿀 필요가있을 것입니다. 어쩌면 당신은 당신이 피곤할 때, 피곤할 때, 일을 마치고 나올 때 같은 "위험한"시기에 집중할 필요가 있습니다.이 순간에 먹을 음식에 대한 계획을 생각해보십시오.
- 위험한 분위기. 종종 우울증이나 불안은 재발을 유발할 수 있습니다. 해결책 : 사후 부검으로 결과를 자세히 살펴볼 수 있습니다 ( "그만한 가치가 있었습니까?" "장기적으로 기분이 나아 졌습니까?") "건강한 대안은 무엇 이었을까요?"). 상담 및 항우울제는 또한 음식을 둘러싸고 음식을 먹을 수있는 감정의 정리를 돕고 음식에 대한 접근 방법을 명확히하는 데 도움이되므로 위험한 기분을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 위험한 장소 : TV 앞이나 집에 혼자있을 수 있습니다. 해결책 : 위험한 시간과 장소에 앉을 수있는 사람이 아무도 없다면, 대체 계획을 세우십시오 : 자전거 타기를 위해 텔레비전을 끄거나 다른 운동을하거나, 책을 집어 들거나, 친구 한테 전화하다.
- 운동 루틴의 변화. 때로는 휴가를 보내고 더 많은 것을 탐닉하고 운동을 적게하면 재발로 이끄는 체중에 대한 불안감이 유발 될 수 있습니다. 해결책 : 정상적인 일상으로 돌아 왔을 때, 식사 계획으로 되돌아 가서 다이어트 또는 과식 운동에 대한 유혹에 저항하십시오. 시간이 지남에 따라 체중이 정상화됩니다. 운동은 건강에 좋지만 체중을 유지하는 데는 단지 작은 요인 일뿐입니다. 더 중요한 것은 장기간에 걸친 식사 정상화이며, 식사, 운동 패턴 및 체중의 일부 부침이 예상된다는 것을 이해해야합니다.
조심해,
낸시
Marcia Herrin과 Nancy Matsumoto는 학부모의 장애 섭식 안내서의 공동 저자입니다. Marcia는 섭식 장애 치료에서 영양 상담의 저자입니다.
