더 나은 것은 충분하지 않습니다. Wellness is Goal
당신이 우리 중 누구 한테 물어 본다면, 우리가 원하는 것이 우리가 원하는 것이 무엇보다 좋다고 말하는 것입니다. 그러나 "더 나은"것은 무엇입니까? 대부분의 경우 우울증의 증상이 사라 졌다는 것을 의미합니다. 그러나 증상이 없으면 기분이 좋지 않습니다. 기분이 좋지 않거나 우울증 증상이없는 것은 아닙니다. 그것은 당신 주변의 세계에 참여하는 것, 당신의 삶을 통제하는 것, 개인적인 성장과 관계가 중요하다는 것을 포함하는 지속적인 과정입니다. 그것은 당신이 인생에서하는 일에 능숙하고 숙달되어 있고 당신이 누구인지 잘 느끼고 있음을 의미합니다. 어떻게 거기에 가나 요?
위스콘신 – 매디슨 대학 (2014)의 CD Ryff는 심리적 안녕을 이야기하는 흥미로운 전문 기사를 제공합니다. 과거의 심리학자들은 행복감, 삶에 대한 만족감, 긍정적 인 영향 (기분과 비슷 함) 등을 생각했습니다. Ryff는보다 나은 용어로 복지를 생각하면서 여기에서 요약 할 복지의 필수 기능에 대해 설명합니다.
복지의 구성 요소는 무엇입니까? 첫째, 삶 의 목적 , 즉 삶의 의미, 목적 및 방향이 무엇인지 느끼는 것입니다. 당신은 일하거나 자원하는 사람, 학생, 부모님, 또는 그것이 당신을 인도하는 어떤 것이라도 그것을 알 수 있습니다. 우리가 우울해지면 잊어 버리기 쉬운 것이므로 일해야합니다. 다음은 자신의 개인 신념 , 신념, 의견 및 원칙에 기반한 삶을 살고 있는지 여부입니다. 당신은 자유롭게 결정을 내릴 수 있습니다 (자율성이라고 함). 예를 들어, 성인 인 경우 다른 사람이 제어한다고 생각하십니까? 웰빙의 세 번째 특징은 개인적인 성장이라고하는 개인적인 재능과 잠재력을 활용하는 것 입니다. 이것은 귀하의 직장, 학교, 자원 봉사 또는 가정 생활에있을 수 있습니다. 또 다른 특징은 환경을 마스터 링하는 일상 생활의 흥망 성쇠, 생활 환경을 얼마나 잘 관리 하고 있는지입니다. 우리 모두는 변동이 있습니다 : 핵심은 우리가 어떻게 그들을 다루는 법을 배웁니다.
웰빙의 다섯 번째 특징은 다른 사람들과의 깊은 유대 관계를 통해 긍정적 인 관계 를 유지하는 데 있습니다. 가까운 친분 관계가있는 한 친구 나 가족과 함께있을 수 있습니다. 이는 정신 건강 균형을 유지하는 데 매우 중요하며 우울증에 도움이됩니다. 격리가 발생할 수있는시기입니다. 마지막은 자기 수용입니다 . 이는 자신의 개인적인 제한을 포함하여 자신이 누구인지에 대한 지식과 수락을 의미합니다. 아무도 완벽하지 않습니다. 우리는 모두 우리의 강점과 약점을 가지고 있으며, 우리가 받아 들일 것과 함께 일할 때 더 잘합니다.
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이 목록은 힘든 것처럼 보일 것입니다! 기분 장애를 가진 사람을 제외하고는 누구나 할 수없는 이러한 모든 일을 성취해야한다면 전 세계에서 어떻게 좋을 수 있습니까? 좋은 질문! 하룻밤 사이에 일어나는 일이 아닙니다. 그것은 당신의 부분에 많은 시간과 노력이 필요합니다. 그리고 모든 것을 다 습득 할 필요는 없습니다. 이 문제에 관해서는 치료사와의 대화를 시작하고, 당신이하고 싶은이 목록에서 당신의 인생에서 하나 또는 두 개의 영역을 식별하려고 노력하십시오. 그런 다음이 두 영역을 명확하게 명시된 목표에 넣습니다. 이런 식으로 목표를 세우면 원하는 종류의 삶을 얻을 수 있습니다. 당신의 힘과 같은 당신을 도울 당신이 가졌던 것을 이해하고, 당신과 당신의 세계가이 목표에 도달하기 위해 무엇을 바꿔야 하는지를 이해하십시오. 상황에 개인적으로 어떤 영향을 미치는지 파악하고 잠재적으로 목표에 도달하는 방법을 찾으십시오. 네가 가질 수있는 부정적 생각인가? 목표를 달성하기 위해 존재하는 장벽이 있습니까? 그들을 해결할 수있는 방법을 찾아라. 목표를 달성하기위한 처음 3-5 단계의 목록을 만드십시오. 목표 달성에 주력하고 얼마나 어려운지에 집중하십시오. 당신이 그것을 달성하기 위해 노력하는 동안 너 자신을 돌보아 라.
예를 들어, 인생의 목적과 음악가로서의 개인 성장의 목표가 될 수 있습니다. "음악가로서의 기술을 향상시키고 더 전문적인 공연을 원합니다. 그러면 나 자신에 대해 기분이 좋고, 사람들을 기쁘게하고, 자신을 부양하기 위해 돈을 벌 수있을 것입니다. "그렇다면 항상 연습 시간과 일치하지 않는다는 것을 알아 내고, 외출하고 음악 공연을 홍보하는 것을 부끄러워 할 수 있습니다. 이웃 사람들은 당신이 듣는 것에 대해 불평할지 모릅니다. 그것에 대해 생각해 보면, 당신은이 행동들 뒤에있는 당신의 기술 (나는별로 좋지 않다 "또는"아무도 나를 고용하지 않을 것 ")에 대해 가지고있는 한두 가지 부정적인 생각을 식별 할 수 있습니다. CBT를 사용하여 그러한 부정적인 생각과 행동에 도전하고보다 현실적인 생각으로 바꿉니다. 그런 다음이 분야에서 얻은 과거의 성공에 대한 당신의 강점을 생각해보고 자신의 자신감을 높이기 위해 이것들을 사용하십시오.
다음 단계를 수행하기 위해 취할 수있는 조치의 목록을 작성하십시오. 누가이를 지원할 수 있습니까? 그것은 다음을 포함 할 수 있습니다 : 매일 특정 연습 시간과 장소를 따로 두십시오; 음악 수업을 듣는다. 공연의 CD를 만들어 연주하고 싶은 곳으로 가져 가십시오. 소셜 미디어에 작은 음악 샘플을 올려 YouTube, Facebook, LinkedIn, Twitter와 같은 잠재 고객을 유치하십시오. 당신의 기술과 공연 날짜를 홍보하는 매력적인 포스터 만들기; 포스터를 소셜 미디어에 올려 놓고 마을 주변의 몇 군데 지역에 포스터를 올려 놓아 자신의 퍼포먼스와 가용성을 발표하십시오. 우울증에 처했을 때 할 일은 많습니다. 친구 한테 도와 줘. 한 번에 하나씩 수행하십시오. 따라서 압도 당하지 마십시오.
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웰빙을 기대하는 우울증을 가진 우리에게는 현실적이고 현실적입니다. 이거 알아. 나는 그것을 살았다.
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