더 많은 감사를 키우는 7 가지 방법
연구에 따르면 감사의 말이나 인생의 여러면에 대한 고마운 감사는 뇌, 에너지 수준, 운동 패턴, 열정 및 분위기에 긍정적 인 변화를 가져올 수 있다고합니다. 감사는 또한 강하고 일관되게 더 큰 행복과 관련이 있습니다.
10 분 이내에 감사의 마음을 키울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
그 또는 그녀의 친절에 대해 절대로 감사하지 않은 사람에게 쪽지 쓰기
Martin Seligman 박사는 편지를 쓰지 않고 친절하게 감사하지 않은 사람에게 편지를 쓰고 직접 편지를 보내달라고 요청한 사람들이 즉시 자신의 행복 점수를 크게 높인 것으로 나타났습니다. 사랑하는 사람에게 긴 메모를 쓰거나 자녀 학교의 교차로 경비원이나 버스 운전사에게 간단한 감사 카드를 보내든간에, 귀하의 서신은 수령인과 귀하 모두에게 중대한 영향을 미칩니다.
감사 앱 또는 사이트
이 간단한 앱 태도 감사 기능 은 매일 감사하는 것을 반영하고 기록하도록 권장합니다. Happify 라는 또 다른 앱에는 퀴즈, 게임 및 운동이있어 인생에서 긍정적 인 점을 더 많이 알 수 있습니다. 이것은 뇌의 신경 이식성에 관한 연구를 토대로합니다 (특정 행동, 관행, 심지어 생각은 뇌의 특정 부분의 크기를 바꿀 수 있습니다).
(무료) 안내 된 감사의 명상
- 인생의 정풍과 뒷 바람
- 값 101
- "모든 싱글 레이디"전에는 "Singled Out"이있었습니다.
- 예술을 통해 다시 인간화하기 – 담론을 강조하다
- 왜 영적이어야 하는가? 영성의 다섯 가지 이점
개선 된 정서적 안녕과 육체 건강을 포함하여 명상의 이점은 광범위하고 잘 문서화되어 있습니다. 이 온라인과 같은 무료 감사 명상이 많이 있습니다 (15 분 소요).
방아쇠 알림
감사의 표시는 당신의 삶의 축복을 향해 계속해서 나아갈 수 있도록 도울 수 있습니다. 샘플 트리거 알림은 냉장고, 자동차 대시 보드, 칸막이 실 또는 베개에 "고맙다"라는 단어가 적혀있는 게시물, 감사 할 것을 상기시키기 위해 정오에 12시에 나가는 일일 전화 경보, 또는 벽이나 책상에 대한 감사에 대한 액자 인용.
글래드 기술
그의 책 The Mindfulness Toolbox 에서 Donald Altman이 기술 한 GLAD 기법은 다음을 의미합니다.
G – 오늘 감사 드리는 한 가지 감사 (음식과 물, 좋은 관계 등.
L – 오늘 배운 새로운 것 (자신이나 다른 사람, 사실 또는 인생 교훈에 관한 것)
A – 오늘 한 작은 성취 (예를 들어, 충분한 수면을 취하고, 사랑으로 식사를 제공하며, 목표를 향한 작은 발걸음을 내딛는 것)
D – 오늘 당신을 만난 즐거움 중 하나 (예 : 딱따구리 소리, 좋은 웃음 소리).
금속 탐지기
당신이 금속 탐지기라고 상상해보십시오. 그러나 동전 대신에 긍정적 인 것을 찾으십시오. 차 안에서, 부드럽고 부드럽게 운전하는 운전자에게 당신의 인식을 전하십시오. 파티에서 가장 긍정적 인 관계 또는 대화를 찾아냅니다. 직장에서, 최선을 다하는 일의 양상에 집중하십시오. 취침 시간에 아이들이 실제로 즐기는 부분을 생각해보십시오. 저녁 식사 도중 먹는 음식의 가장 맛있는 물기를 생각하십시오. 감각적 인 내용 (예 : 커피 잔이나 자녀의 포옹의 따뜻함)과 간단한 즐거움 (사무실에 밝은 창문을 놓거나 좋아하는 음악을 클릭하는 등)을 확인하십시오.
지원자
당신보다 적은 지원이나 자원을 가진 사람들과 자원 봉사하십시오. 커뮤니티 감각이 향상되고 신체 건강이 향상된다는 연구 지원 혜택 이외에도 경험을 통해 얻은 혜택에 감사하게 생각하실 것입니다.
저작권 Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, Jear Fixes for Weary Parents (2017)의 저자는 시카고의 서부 교외 www.erinleyba.com에있는 개인 및 커플을위한 심리 치료사입니다. www.thejoyfix.com에서 무료 기사에 가입하거나 페이스 북이나 트위터에서 개인 및 가족의 기쁨을 쌓아 가기위한 도구에 대한 업데이트를 받으십시오.