용서 연구와 감사의 요소
용서받을 수있는 능력을 가진 사람들은 종종 높은 도덕적 근거를 가진 사람들로 간주됩니다. 여러 번 우리는 그들을 평화 주의자로 봅니다. 그러나 우리는 새로운 연구에서 용서에 대한 신경 – 이론적 근거가 있음을 알게되었습니다. SISSA, Scuola 이탈리아 Trieste의 국제 학교 고급 연구원 인 Avanzati는 2017 년 4 월 6 일 Scientific Reports (Nature.com)에 발표 된대로 "용의성있는 해를 끼치는 신경 해부학 적 상관 관계"가 있음을 지적했다. :
"우리는 기능적으로 정의 된 마음 이론 또는 정신화 네트워크의 영역 인 왼쪽 앞 상측 측두엽의 국소 회색질 양이 참가자가 우발적 인 해를 용서하려는 무고한 의도에 대한 정보에 의존 한 정도와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 우리의 연구 결과는 우발적 인 해를 용서하는 정신 고양의 핵심 역할에 대한 추가 지원을 제공하고 도덕적 판단의 개인차에 대한 신경 해부학 적 기초에 대한 예비 증거를 제공합니다. "
비엔나 대학교 응용 심리학과의 Giorgia Silani 박사 팀은 50 명의 건강한 지역 사회 구성원 (여성 32 명, 오른손 41 명)을 18 세에서 35 세 사이의 사람들로 모집하는 연구를 주도했습니다. "총 144 개의 이야기에 대해 36 가지 독특한 시나리오의 4 가지 변형"이 포함 된 설문지를 작성했습니다. 참가자들은 두 가지 질문에 대답하기 위해 1에서 7까지의 판단 척도를 사용했습니다.
- 이 이야기에 참여한 개인은 어떻게 책임 져야합니까?
- 개개인의 행동은 도덕적으로 수용 가능합니까?
모든 참가자의 자기 공명을 사용하여 뇌 기능 및 구조에 대한 데이터를 얻었습니다. 분석에 따르면 "의도하지 않은 해로운 행동에 대한 도덕적 판단의 심각성의 개인 간 차이는 다른 사람의 정신 상태에 대한 추론에 연루된 영역 인 좌측 aSTS에서의 체적의 차이와 관련되어 있으므로 회색이 클수록 물질량이 많을수록 우발적 인 해를 입히는 사람들은 덜 심판 받는다. "
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첫 번째 저자 인 Indrajeet Patri는 SISSA의 하버드 대학교 박사후 연구원입니다.
연구원은 일반적으로 용서에 관해 무엇이라고 말합니까?
이 연구는 "의도하지 않은 유해한 행동"에 초점을 두었다는 것을 명심하십시오. 우리가 우리의 두뇌에있는 회색 물질을 인식하지 못할 수도 있지만, 분노와 용서에 대한 우리 자신의 감정을 알고 있으며, 분노가 자신과 타인에게 해로운 것. 용서를 생각할 때, 용서를 구하는 사람과 사과를 받아들이는 사람이 있습니다. 그러나 사과가 받아 들여지지 않더라도, 우리가 누군가에게 화를 낼 때, 우리는 여전히 상대방을 용서하는 데 궁극적 인 책임이 있습니다. 원한을 용서하고 거절하는 것은 우리의 건강에 위험합니다.
존스 홉킨스 기분 장애 센터 (Johns Hopkins Mood Disorders Center)의 정신과 의사 및 임상 프로그램 책임자 인 Karen Swartz (MD)
"누군가 화가 나있는 상태에 빠지면 본질적으로 아드레날린 상태에 빠지게됩니다. 용서하지 않거나 붙어 있지 않은 건강 상 부정적인 결과는 고혈압, 불안, 우울증으로 좋은 면역 반응이 없습니다. 당신은 끊임없이 당신의 에너지를 다른 곳으로 보내고 있습니다. "
그녀는 4 가지 간단한 단계, 즉인지 행동 치료와 이완 기술의 조합으로 용서 훈련의 개념을 설명합니다.
• 문제가 무엇인지 확인하십시오.
• 이완 기술에 대한 연구.
• 자신의 대답에 도전하십시오.
• 생각을 음수에서 긍정적으로 바꿉니다.
Swartz 박사는 분노를 극복하는 데 도움이 정신 건강 전문가, 친한 친구 또는 신뢰할 수있는 종교 고문으로부터 나올 수 있다고 지적했습니다.
스탠포드 대학 용서 프로젝트 디렉터 인 프레드 루스킨 (Fred Luskin) 박사는 "용서는 과거의 상처를 극복하고 다른 사람들에게 선을 보려고하는 간단한 선택으로 이어집니다."이 비디오에서와 마찬가지로, 용서하십시오, 그는 우리에게 "잘못 된 것에 머물러 라 – 또는 당신에게 주어지는 모든 행위 뒤에있는 선을 봅니다"라는 우리의 의도를 고려해달라고 요청합니다.
하루에 3 분 안에 당신의 두뇌를 되찾기.
Loretta Graziano Breuning, Ph.D.와 이야기하면서 내부 포유류 연구소 (Inner Mammalian Institute)에서 그녀는 당신이 세상에서 선을 보려고 두뇌를 다시 연결할 수 있다고 말합니다. 그녀는 자신의 책 '양성 과학 : 뇌 화학을 바꾸어 부정적인 생각 패턴을 멈추라'의 개념에 대해 논의합니다.
그녀는 이전 인터뷰에서 긍정적 인 에너지는 새로운 경로를 만들 때까지 흐를 곳이 없으므로 무시된다는 점을 설명했습니다. 하루에 3 분, 하루에 45 분 또는 하루에 세 번씩 좋은 일에 집중함으로써이 일을 할 수 있습니다. "라고 그녀는 말했습니다. Breuning 박사는 잡기가 있다고 덧붙였다. 그것이 가짜이거나 어리석은 것처럼 보일지라도 45 일 동안 감사의 집중을 유지해야합니다.
"하루를 놓치면 1 일부터 다시 시작하십시오. 그것이 새로운 길을 세우는 데 필요한 일이기 때문에 45 일을 가야합니다. Trailblazing는 많은 집중된 에너지를 필요로합니다. 감사의 마음으로 에너지를 사용하십시오. 너는 그렇게 행복해 할거야. "
새 신경 경로를 만들어서 감사의 뜻을 표한 다음에는 "네가 과거의 부정적 길을 간파 할 가능성이 적어 질 것입니다."감사를 드리기 위해 뇌를 훈련 시키십시오.
감사의 요소
생각을 음에서 긍정적으로 바꾸는 것은 어려운 일입니다. 뇌의 재 배선 외에도 감사의 태도가 도움이됩니다.
캘리포니아 대학 데이비스의 Robert Emmons 교수는 여러 차례 인터뷰를하면서 다음과 같이 이야기했습니다.
"감사는 쉽게 의지 할 수있는 태도가 아닙니다. 오늘처럼 자신의 삶에 만족하지 않더라도, 감사하는 마음으로 행동한다면 감사의 감정이 촉발되어야합니다. 그것은 자세를 향상시키는 것과 같으며, 결과적으로 더 활기차고 자신감을 갖게됩니다. . . 태도 변화는 종종 행동 변화를 따른다. 우리가 반드시 느끼지는 않는 감사의 마음을 품음으로써 우리는 우리가 사는 것에 대한 감사함을 느끼기 시작할 수 있습니다. "
그는 적어도 네 번의 감사 증진이 있다고 말했다. 여기에는 스마일, "고마워요", 감사 노트 전송, 감사 방문 등이 포함됩니다. 태도가 사랑을 울리는 것에 대한 감사.
관계에서 용서는 해방됩니다. 그것은 우리를 해치려는 사람에 대한 부정적 애착으로부터 우리를 자유롭게합니다 – 비록 그 사람이 우리가 사랑하는 사람이라 할지라도. 이로써 우리는 부정적인 마음과 분노의주기에서 벗어나 우리의 마음을 감사와 행복과 사랑으로 다시 열 수있게됩니다. 용서에 집중하고, 두뇌를 감사의 마음으로 훈련 시키거나, 태도로 감사를 받아들이는 것은 용서를 포용하고 긍정적 인 관계와 마음의 평화를 촉진하는 길을 지 웁니다.
저작권 2017 리타 왓슨
