긍정적 인 것 : 그것은 마음이 아프지 않습니다.
참가자는 내 마음가짐의 수업과 프로그램에서 종종 초콜렛 한 조각을 맛보거나 자신의 호흡에주의를 기울 였을 때 느꼈던 평온함에 완전히 흡수되어 마음이 편하다고 말합니다.
문제는 이것들이 마음 챙김의 예가 아니며, 그들은 풍미의 개념의 예입니다. 여기에서 구별되는 점은 우리가 의도적으로 긍정적 인 것을 향상 시키려고 할 때 – 좋은 경험을 연장하기 위해 풍미가 발생한다는 것입니다. 처음부터 우리에게 맛이나 시력이나 냄새를 맡기 위해주의를 기울이는 것이 중요합니다. 하지만 그게 전부입니다. Mindfulness는 좋은, 나쁜, 중립 등 우리의주의에서 발생하는 모든 것을 알아 차리는 것에 관한 것입니다. Mindfulness는 좋은 것을 유지하거나 긍정적 인 것을 만들려고 노력하는 것이 아닙니다 . 긍정적 인면을 유지하는 것이 음미할 수있는 곳입니다.
마음 챙김의 인기로 인해, 정확성보다는 마음 챙김에 대한 오해와 혼란이 있습니다. 이러한 구별은 이러한 구별의 하나입니다.
음미에 관한 자신의 저서에서 Fred Bryant와 Joseph Veroff는이 설명을 추가합니다.
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"사람들이 맛을 보았을 때, 그들은 또한 그들의 경험을 염두에 두지 만, 그들의 관심은 들어오는 자극이나 내부의 자극에 완전히 열려 있지 않습니다. 대신, 음미 처리 과정에는 긍정적 영향과 관련된 내부 및 외부 자극에보다 제한적인 초점이 적용됩니다. 그런 의미에서, 풍미는 마음 챙김보다 더 좁은 개념입니다. "(15 쪽).
mindfulness와 함께 우리는 긍정적이고 좋은 것을 알지만, 우리는 현재의 다른 요소, 아마도 더 좋은 것들, 아마도 약간의 불쾌한 감각, 혹은 아마도 놀라운 것들을 발견 할 준비가되어있는 개방적이고 호기심 있으며 수용적인 인식을 유지합니다.
실용화하기
과학과 풍미의 실천에 대한 많은 연구가 있으며 앞으로의 글에서이를 검토 할 것입니다. 지금은 마음 챙김과 맛을 구분하는 실용적인 전략을 사용합시다.
각각을 위해, 동일한 시나리오에서 시작합시다 : 당신은 자연을 응시하는 바깥에 앉아 있습니다.
1.) Mindfulness strategy : 자연 경관을 주목하십시오. 당신이 거기 앉아있을 때 당신의 감각, 감정 및 생각에주의하십시오. 또한 당신을 둘러싸고있는 무수한 세부 사항에주의하십시오. 순간마다 느끼는 모든 것을 느낄 수있게하십시오. 너는 평화를 느낄지도 모른다. 아마 동요? 느린 스트레스 또는 떠오르는 평온? 모든 감정에 열어두고 그들이 거기에있게하십시오. 그들을 계속 시청하십시오. 새 감정이나 생각이 생겨도 열리지 마십시오. 세부 사항이나 느낌이 들지 않도록 최선을 다하십시오. 대신 탐구하고 주목하는 방법을 사용하십시오. 계속해서 "다른 무엇을 알 수 있습니까?"라고 반복해서 말할 수도 있습니다. 내 환경을 둘러 보거나 내면의 경험을 관찰 할 때 자세한 내용을 살펴보십시오.
2.) Savoring strategy : 자연 경관을 주목하십시오. 소리, 시각적 세부 사항 및 쾌적한 냄새와 같은 아름다움에 몰입 할 수 있습니다. 특히 긍정적 인 점에 유의하십시오. 기분이 좋아집니다. 물 주위에 날아 다니는듯한 물 소리, 거대한 나무의 위엄, 또는 새들의 짹짹 소리 일 수 있습니다. 세부 사항에서 흡수하십시오. 평화, 에너지, 사랑, 경외, 감사, 희망, 관심 또는 기타 감정과 같은 긍정적 인 느낌이 있음을 알리십시오. 이러한 감정 중 하나에 밀접하게 맞 춥니 다. 자연의 경치를 즐기면서 충분히 느껴보십시오. 그 긍정적 인 감정을 고수하십시오. 느낌이 얼마나 좋은지 감사하십시오. 그것을 호흡하여 확장하십시오. 당신의 숨이 당신의 감각을 향상시키는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 느낌이 희미 해지면 다른 긍정적 인 느낌이나 자연의 또 다른 즐거운 부분으로 넘어갑니다.
참고 문헌 :
Bryant, FB, & Veroff, J. (2007). Savoring : 긍정적 인 경험의 새로운 모델 . Mahway, NJ : Lawrence Erlbaum Associates.
Niemiec, RM (2014). Mindfulness and character strengths : 번영을위한 실질적인 가이드 . Boston, MA : Hogrefe.
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