자기 비판적인? 자신을 비추는 시간
어쩌면 잔소리가 잔잔해질 수도 있습니다. 머리 속의 목소리가 그 면접에서 잘하고 실수하지 말라고 경고합니다. 또는 매 순간 미묘한 순간을 정신적으로 재생하면서 각 주저하는 자세를 말하고 너무 답답한 답변을 모두 비판하는 것은 들리는 목소리입니다. 아니면 그것이 단순하지만 강력한 유죄 또는 부끄러운 물결이라면 다시 한번 측정하지 않았다는 것을 알 수 있습니다.
그러나 그것은 당신을 공격하거나 당신을 괴롭 힙니다. 자기 비판은 당신의 자부심을 침식 할 수 있습니다. 끊임없이 걱정하고 미래에 대한 경계를 지키고, 절대로 자신의 가장 친한 친구가 될 수없는 일상적 사건을 만듭니다. 자기 비판이 정신에 뿌리를 내릴 수있는 몇 가지 방법이 있지만 가장 일반적인 출처는 다음과 같습니다.
부모 역할 모델
부모님 중 한 명 또는 양쪽이 열심히 운전하고, 완벽주의적이고, 스스로 비판적이라면, 당신이 똑같아지기 쉽습니다. 그들은 반드시 그런 식으로 당신을 밀어 넣지 않았을 지 모르지만, 식습관이나 휴일 의식과 같이 가족 문화의 일부로 그것을 흡수했습니다.
높은 기대치를 가진 부모
여기 당신은 압박감을 느꼈습니다. 성적표 1 일은 두려움으로 가득 찼습니다. 아니면 축구 팀의 첫 번째 끈을 자르려고했습니다. 기대는 분명하고 높았으며 심지어 드라마가 많지 않았을지라도 – 당신의 성적표에서 B를 얻었다면 격렬한 반응이 없었을지라도 – 실망감은 당신에게 마음이 아프다.
그리고 가장 나이가 많은 자녀 또는 유일한 자녀 인 경우, 부모님의 기대에 대한이 감도는 의심 할 여지없이 24 시간 연중 무휴로 실행됩니다. 당신은 항상 "달걀 껍질 위를 걸을 필요가있는 것처럼 느껴지도록 인도하는"좋은 아이 "의 대처 방식을 채택했습니다.
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학대당한 부모
실망이 쉽게 분노로 변하거나 분노가 정상이라면 두려움은 계속 될 것입니다. 이것은 최악의 시나리오입니다. 여기에 부모님이나 부모님에게서들은 비판과 무가치 함이 당신의 일부가되었습니다. 어른이되면 자랄 때 부모님이 한 것과 똑같이 대합니다.
얼굴이나 소스에 관계없이 결과는 동일합니다. 외부 경험은 내면에서 살아남 았고, 이제는 그 목소리가 들리게되는 데별로 도움이되지 않습니다.
여기 당신의 탈출구가 있습니다 :
자신의 행동이 아닌 자기 비판이 당신이 고치려고하는 문제임을 깨달으십시오.
당신이하고 싶지 않은 것은 이러한 목소리를 피할 수있는 유일한 방법은 더 많이 듣고 더 잘하기 위해서라고 생각합니다. 더 열심히 일하거나, 실수를 저 지르지 않고, 단지 기대했던 것을하기 위해서입니다. 이렇게하면 일하는 즉시 일시적으로 작동합니다. 일단 그 직업을 제공 받았음을 알게되면 "괜찮"거나 "안심"하다고 느낄 것이며, 그 다음 기대가 올 때까지 조용한 목소리가납니다.
그러나 길을가는 것은 당신이 완벽하지 않기 때문에 장거리에 걸쳐 결코 작동하지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신은 결코 영원히 측정 할 수 없기 때문입니다. 당신은 계속 압력을 느낄 것이며,이 길을 계속 지키면 부정적인 뇌 회로를 계속 강화할 것입니다.
이 사이클에서 벗어나기 위해서는 자신이 중요하게 생각하는 목소리가 변화가 필요하다고 말하는 행동이 아닌, 쉬고 싶은 비판적인 목소리임을 깨닫고 싶습니다.
이러한 목소리를 과거의 폭발로 표시하십시오.
여기서 당신이하고 싶은 것은 정신적으로 과거와 현재를 분리시키는 것입니다. 목소리가 올라 오면, 이것은 과거로부터의 오래된 쓰레기이며, 어른의 일부분이 될 필요가없는 어린 시절의 일부라고 스스로에게 말해주십시오.
푸시 백
그 목소리가 계속 괴롭히는 것을 막기 위해서는 두뇌가 당신을 제어하는 것이 아니라 두뇌를 제어하고 싶습니다. 이 작업에는 두 가지 방법이 있습니다.
하나는 초소형 소음에서 짖기 시작하는 일부 초고 가드 개가 당신의 비판적인 목소리를 구상하는 것입니다. 여기서 당신은 당신의 비판적인 목소리를 보호하려고 노력하고 있으며 실수를 할 위험에 대해 경고합니다. 여기서 당신은 개를 진정시키고 진정 시키십시오. 당신이 괜찮다는 것을 그들에게 말하면 걱정할 것이 없습니다. 당신은 책임이 있습니다.
또 다른 방법은 당신의 비판적인 목소리를 당신을 괴롭히는 괴롭히는 사람으로 생각하는 것입니다. 여기에서 뒤로 물러나서, 당신을 내버려 두라고 말하면서 뒤로 물러 설 수 있습니다. 당신이 본질적으로 여기서하고있는 것은 아이가 부모에게 말할 때 할 수없는 것을 그 목소리로 말하는 것입니다.
이러한 접근법 중 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오.
확인이있는 카운터
다음 단계는 중요 메시지를보다 긍정적이고 현실적인 메시지로 대체하는 것입니다. 이것이 제 1 세계의 문제이며 모든 것이 중요하지는 않습니다. 이것은 세상의 종말은 아니며, 실제로 나의 삶의 큰 계획에서 그것은 중요하지 않습니다; 나는 훌륭한 사람이고 내가 성취 한 것을 자랑스럽게 생각합니다.
이 긍정적 인 메시지가 기분이 나아질 때 도움이 될까요? 당장은 아니야. 그들은 속이 느껴질 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 메시지가 보류 될 것입니다.
이들은 당신의 자기 비판을 진정시키는 정신적 측면입니다. 다음 부분은 행동입니다.
우선 순위 미리 정렬
불안 자체와 마찬가지로 자기 비판은 모든 것을 중요하게 생각하는 경향이 있습니다. 덜 중요한 삶의 측면에 압도 당하지 않도록 여기에서 연습하기를 원한다면 상황을 의식적으로 생각하고 실제로 무엇이 중요하고 중요하지 않은지를 확립하는 것이 더디게 진행됩니다.
예를 들어 면접은 자동차를 얼마나 잘 닦는 것보다 현실적으로 더 중요합니다. 인터뷰에서 최선을 다해 최선을 다할 것입니다.하지만 차가 그렇게 중요하지 않으며 토요일 아침에 일회 빨리 끝낼 수 있습니다.
적은 노력으로 실험 해보십시오.
다음으로 당신이 말하는 것을 연습해야합니다. 실험은 여기에서 핵심 단어입니다. 그러한 목소리를내는 것은 또 다른 "행방 불명"이 아닙니다. 다른 시험을 강요하지 않아도됩니다. 호기심과 낮은 기대치로이 목표에 접근하고 싶습니다.
그러니 차로 한번 빨리 지나가십시오. 다음에 일어날 일은 목소리를 꾸짖는 것이 당신이 부주의하고 부실한 일을했다는 것을 말해주는 것입니다. 그것을 기대하고, 뒤로 물러나고, 뒤에서 자신을 두들겨서 낡은 패턴을 벗어나게하십시오.
나만의 가치 정의
당신의 비판적인 목소리는 어린 시절의 규칙과 기대에 의해 좌우되기 때문에, 나이가 든 사람들을 당신이 진정으로 믿고 삶과 관계, 좋은 사람이라는 것을 믿는 가치로 대체하는 것이 도움이됩니다. 이것은 자신의 정신 소프트웨어를 업그레이드하는 것입니다. 영원히 영원히 당신의 머리에있는 부모님을 기쁘게하려고 노력하는 좋은 아이들이 아니라, 자신을 기쁘게하고 시간을내어 지금 당장 당신이 원하는 사람을 결정하십시오.
이 테마는 자동 조종 장치를 사용하지 않는 것, 어린 시절의 목소리를 떨치고 자신의 성인용 장난감으로 대체하는 것, 자신의 아이를 치료하는 것이 이상적이라고 생각하는 방식, 네 인생을 달리게하는 잘못된 길들.
그것은 진정으로 당신의 가장 친한 친구가되는 것입니다.
가벼운 시간?
