가벼운 강박 행동을 멈추는 방법
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 강박 장애 (OCD)를 "반복적 인 행동 (강박)을하게하는 불합리한 생각과 두려움 (강박 관념)"이라고 정의합니다. 강박 신경증은 불안 장애의 한 형태입니다. 누군가는 그 또는 그녀의 손을 반복적으로 씻거나, 문 잠금 장치를 반복적으로 점검하거나, 중요하지 않은 세부 사항을 반복적으로 면밀히 조사 할 수 있습니다.
강박 관념의 근본 원인은 복잡하고 때로는 깊은 자리를 차지합니다. 가능한 기본 정서적 상태는 다음과 같습니다.
알 수없는 것에 대한 두려움.
부정적인 결과에 대한 두려움.
통제 할 수 없다는 두려움.
실패에 대한 두려움.
거부, 부끄러움 또는 당황에 대한 두려움.
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소멸에 대한 두려움.
대다수의 경우, 강박 관념은 행동에 영향을주는 현실보다는 강박 관념에 근거한 강박입니다.
내 책에서 발췌 한 가벼운 강박 강박을 줄이거 나 제거하는 데 도움이되는 간단한 팁은 다음과 같습니다 (제목을 클릭하십시오 : "어려운 상황에서의 불안감 감소 및 확실성 증대 – 실용 가이드"). 심한 강박 관념이있는 경우 의료 및 정신 건강 전문가에게 지원을 요청하십시오.
활동에 대해 반박하거나 사로 잡히는 것을 발견하면 자신에게 부정적인 패턴을 중지시키고 통제 및 보안을 제공하는 "앵커 코드"를 제공하십시오.
예를 들어 손이 깨끗한 지 확인하기 위해 손을 여러 번 씻어야 할 필요성을 느낀다면 손을 한 두 번 씻고 이미 깨끗하다는 것을 눈치 채고 앵커 코드 ( "좋다!", "좋다!", "완료되었습니다!", "확인하십시오!", "성공했습니다!", "완료되었습니다!", "안전합니다!"등과 같은 단어 또는 단어 강한 신호를 제공함), 당신이이 코드를 스스로 제공 할 때마다 상황이 통제되고 있으며, 다른 일을하는 것이 좋습니다.
좋은 앵커 코드는 강박적인 생각 패턴을 방해하고 새로운 액션에 사실 기반의 보안을 제공합니다!
Preston Ni, MSBA 는 (제목을 클릭하십시오) "어려운 상황에서 확실성을 높이고 확실성을 높이는 방법 – 실용 안내서"와 "부정적인 사고와 감정을 버리는 법"의 저자입니다.
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