Mindfulness를위한 시간 없음? 다시 생각 해봐.
5 년 전 나의 어린 녀석이 도착하기 전에 나는 매일 아침 30 분을 일찍 묵상하는 합리적으로 안정된 인간이었다. 내 새벽 경보에 울려 퍼지고 나면, 나는 욕실에 섞여서 놀랍도록 차가운 (기이하게도 즐거운) 물을 내 얼굴에 비출 것이고, 곧 깨어나고 깨어날 것입니다. 때때로 졸린 아침에 약간의 명상 커피에 대한 환상이 생길 것입니다. 그러나 나는 결코 탐닉하지 않았습니다. 나를 믿는 법 집행자는 분명히 큰소리로 질책을했을 것입니다. 위대한 명상 교사들은 무엇을 생각할 것입니까? Tsk, tsk. 그래서 졸음의 수준에 상관없이, 좋든 나쁘 든간에, 나는 30 분이 지나면 카페인없는 커피 메이커에게 곧장 선을 그어서 카페인없는 30 분 동안 앉았습니다.
고백 시간 : 내 아침의 명상은 그 이후로 다소 바뀌 었습니다. 나의 더 오래되고 의심스럽게 더 현명한, 자아는 때로는 반란의 힌트로 종종이 규칙을 어기는 데 사용되었다. 처음에는 필요에 따라 규칙을 어겼습니다.하지만 지금은 습관을 즐기기 때문에 순전히합니다. 네, 저는 종종 커피 한 잔을 음미하면서 명상을합니다. 나는 그 재료를 좋아한다. 그것은 내 인생을 여러 차례 구해 냈을지도 모른다. 내 견적으로, 그것은 그 사랑스러운 자질들에 전적으로 헌신 한 명상을받을 만합니다.
당신이 나와 같은 자바 애호가이든, 차 애호가이든간에, 카페인이나 카페인을 함유하지 않은 음료를 선택하여주의 깊은 커피 브레이크를 연습 할 수 있습니다.
Mindful Coffee Break :주의 사항 : 졸린 안개의 연무에 정착하기 전에 커피 잔을 어디에 두 었는지 메모 해 두었다가 마음 편한 시간을 마칠 때 바닥 전체에 흘리지 않도록주의하십시오. 이걸 믿어.
편안한 자세로 의자에 앉거나 바닥에 놓은 쿠션에 키가 큰 앉으십시오. 양손으로 커피 (또는 차) 잔을 들고 손에 따뜻함을 느끼고 머그잔의 부드럽거나 거친 질감을 느껴보십시오. 천천히 코를 머그잔으로 들어 올린 후 처음으로 냄새를 맡으십시오. 판단 없이는 어떤 생각이 일어나는 지 알아보십시오. 팔에있는 근육이 컵을 입에 대고 무엇을해야하는지 알 수 있습니다.
가능한 한 인간적으로 가능한 한 빨리 카페인을 섭취하겠다는 충동에도 불구하고 (조금 절박하지만 나는 거기에 있었다) 잠시 멈추고 무슨 일이 일어날 지 지켜보십시오. 입이 달콤한 기대감에 물으십니까? 당신의 생각이 비명을 질러 이미 거대한 돼지 고기를 가져가시겠습니까? 그냥 통보. 그런 다음, 고의적 인 행동으로 컵을 입술에 대십시오. 이제 첫 영광스러운 한 모금을 마시고 취할 수있는만큼 맛있는 액체를 입에 넣으십시오. 당신이 삼키는 때, 당신의 인후의 아래로 그리고 당신의 위를 나아가는 따뜻함을 경험하십시오. 중지. 다음 한 모금 전에 숨을 쉬십시오. 그렇게 할 때 신체에서 일어나는 일을 주목하십시오. 심박수가 증가 했습니까? 당신의 마음이 더 경각심을 느끼나요? 감각이 즐겁거나 불쾌합니까? 우리의 신체 감각을 조정하면 우리가 놓칠지도 모르는 미묘한 정보를 얻을 수 있습니다. 아마도 당신은 발생하는 정신의 예리함을 누릴 수 있습니다. 아마 당신은 카페인이 불안감의 약간의 감정을 유발하고 당신이없이 살기로 결정한다는 것을 알게됩니다. 이러한 감각과 반응은 또한 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 계속 지켜봐. 호기심을 유지하십시오. 즐겨.
크레딧 라인 : Breathe, Mama, Exreatpted : Breathe : 5 분간의 바쁜 Mindfulness
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엄마 © Shonda Moralis, 2017. 출판사의 허가에 의해 재판
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