아침 4시, 피치 블랙 조지아 숲에서 얼어 붙은 온도보다 10도 낮은 온도입니다. 트로이 에스 피리 투 (Troy Espiritu)는 20 시간 동안 뛰었고, 그는 너무 피로해서 주변의 나무들이 안쪽으로 떨어지고 있다는 것을 환각을 느낍니다. 그는 잃어버린거야? 알 방법이 없습니다. 그는 한 발을 다른 앞에서 계속 달리고있다. 다음 체크 포인트까지 적어도 5 마일은 더 있습니다. 메스꺼움은 목구멍을 왜곡합니다. 그는 비틀 거리며 무릎을 꿇고 물에 담긴 담즙을 얼어 붙은 땅으로 옮깁니다. 경련이 가라 앉음에 따라, 그는 떨리면서 땅에 웅크 리고 있습니다. 저기있는 저 나무에 가야 해. 그는 발에 자신을 밀어 넣고 몇 야드 떨어진다. 그는 다시 움직이고있어. 그는 달리고있다.
Espiritu는 평범한 사람, 아내와 4 명의 아이들이있는 39 세의 podiatrist입니다. 4 년 전 그는 한 달에 두어 마일 정도 조깅하는 캐주얼 주자였습니다. 그는 초자연적 인 인종에 대해 듣고 있었고, 그는 그들을 달려간 사람들이 자신의 타입이 아니라 정신병자라고 생각했습니다. 그 사람은 내가 그렇게 할 방법이 없다고 생각했다.
그리고 그는 그들 중 하나가되었습니다.
사람이 어떻게 힘들어지는 법을 배울 수 있습니까? 사람들은 시간의 새벽부터 궁금해하지만 최근에는 심리학자들이 상세한 답변을 내놓기 시작했습니다. 가장 중요한 통찰력 중 하나는 인성의 다양성 하나가 아니라 많은 것이 있다는 것입니다.
가장 명백한 것은 육체적 강인성 (냉기, 열, 육체적 고통 등을 견딜 수있는 능력)입니다. 아메리카 인디언 청년들은 용감한 형제애로 환영 받기 전에 처벌을 견뎌야했습니다. 고 대 로마 병사들은 모의 전투에서 서로를 잔인하게 만들었습니다. 현대의 전투원도 비슷한 준비에 직면 해있다. 그러나 결정적으로 중요한 것은 정신적 인성입니다. 즉, 당면 과제에 집중할 수있는 능력입니다. 완료까지 이틀 중 더 좋은 부분을 차지할 수있는 100 마일 경주와 같이 아주 먼 거리에있을 때, 그것은 당신을 통해 인도하는 종류입니다. Espiritu는 "70 %는 정신적이라고합니다.
그렇다면 정서적 인성, 절망, 불안, 외로움을 고수하는 힘이 있습니다. 해외에 배치 된 많은 미군 병사들에게 이것은 여러 차례 군 복무가 군인과 여성들을 가족과 친구들로부터 오랫동안 데려가는 것이 가장 중요한 것으로 입증 된 인성입니다. 평범한 미국인들에게도 중요합니다. 대부분의 사람들에게 가장 흔한 스트레스 유형은 가정과 직장에서 자라며 우리는 정서적으로나 정신적으로 강해질 필요가 있습니다.
Espiritu가 대표적인 예입니다. 35 세의 나이에 그는 가족을 키우고 성장하는 의료 행위를 관리하라는 압박감에 압도당하는듯한 또 다른 교외의 아빠였습니다. "우리는 4 살, 2 살짜리 쌍둥이와 신생아를 낳았습니다. 우리는 여기에 살고있는 집이 없기 때문에 제 아내와 저는 그랬습니다. 그리고 우리는 '어떻게 우리가 이것을 할 것입니까?'
인성의 길은 친구들이 마라톤 훈련을 시작했을 때 시작되었습니다. 그들은 Espiritu에게 그들과 합류하라고 요청했다. 그 종족을 완주 한 후, 그는 또 하나를 실행 한 다음 다른 하나를 실행했습니다. 얼마 지나지 않아 주말마다 마라톤을 달리게했다. 그의 달리기 그룹에 속한 사람들 중 일부는 초자연적 인 일을했고, 그들은 31 마 일러 훈련을 생각하고 있는지 물었다.
처음에 그는 비웃었지만 다시 생각했다. 머지 않아 그는 40 마일, 50 마일을 달리고있었습니다. 오늘, 그는 자신의 띠 아래 세 개의 100 마일 레이스를했습니다. 금요일 저녁에는 하루 종일 일하고 집에 돌아가서 아내와 아이들과 저녁을 먹고 침대에 눕힌 다음 10시에서 다음날 아침 6 시까 지 뛰쳐 집에 와서 샤워를하고 토요일 하루 종일 아이들의 축구 연습. "피로감을 느끼는 동안 기능하는 법을 배우는 것이 중요합니다."라고 그는 설명합니다.
그것을 깨닫지 못한 Espiritu는 사람들이 자신의 강건함을 극대화 할 수있게 해주는 몇 가지 주요 기술을 이용했습니다.
1) 원근법을 수정하십시오 . 위기 상황에서 당황하는 대신, 목표는 상황을 다른 관점, 즉 심리학자 Salvatore Maddi가 "변형적인 변화"라고 부르는 과정에서 보는 것입니다. 더 큰 맥락을 이해하고 함께 할 수있는 좋은 것들을 식별하려고 노력하십시오. 나쁜. Espiritu는 처음에는 초자연적 훈련을위한 아이디어에 착수했지만 예를 들어 아이디어를 고민하면서 궁극적으로 그 도전은 실제로 그의 능력 내에 있다는 것을 받아 들였습니다.
2) 친구를 의지하십시오 . 아래로, 인간은 짐승입니다. 어려운 상황에서, 당신 옆에있는 친구를 갖는 것은 모든 변화를 가져올 수 있습니다. "나는 진공 상태에서 인성을 볼 수 있다고 생각하지 않는다. 그것은 정의상 사회 현상입니다. "웨스트 포인트 심리학자 인 마이크 매튜스 (Mike Matthews)는 말한다. Espiritu도 동의합니다. 그의 첫 마라톤 훈련을 위해 친구들과 합류 한 이래, 그는 6 명에서 8 명 정도의 다른 지지자들과 함께 뛰고있다. "나는이 재료들을 혼자서 할 수 있을지 모르겠다"고 말한다.
3) 웃음 . 롭 샤울 (Rob Shaul)은 마운틴 애슬레트 (Mountain Athlete)라고 불리는 와이오밍 주 잭슨에서 헬스 클럽을 운영하며 엘리트 산악인과 특수 부대 선발을 준비하는 병사들과 함께 일합니다. 이러한 엘리트에게 관점을 유지하는 열쇠는 유머 감각입니다. "정말 어려운 상황에서 생존하는 데 있어서는 너무 심각하게 도움을주는 것처럼 보이지 않습니다."라고 그는 말합니다.
4) 머리를 숙이고 . 6 일간의 SEAL 훈련과 같은 까다로운 작업은 힘든 상황조차도 실망스럽게 만들 수 있습니다. 트릭은 샤울이 말하길, 당신 앞에있는 작은 조각에 집중하는 것입니다. Shaul은 "더 어둡다면 단기간에 생각하고 싶을 것입니다. "그것들을 만든 사람들은 단지 다음 식사로 만들기를 생각한다고 말했습니다. 조만간 그 식사가 합쳐지고, 다음에 그들이 아는 것은 그들이 만들어 냈습니다. "
5) 운동 . Espiritu는 운동 자체의 놀랍도록 강력한 심리적 이점으로부터 이익을 얻었습니다. 수많은 실험에서 신체적으로 건강한 사람들이 스트레스로부터 더 빨리 회복한다는 사실을 발견했습니다. Princeton의 연구진이 수행 한 연구에 따르면 스트레스 호르몬에 덜 반응하는 두뇌에서 뉴런을 키우는 운동을하는 쥐가 발견되었습니다.
오늘날 Espiritu는 달리기로 얻은 강인함이 그의 인생의 다른 모든 측면에 영향을 미친다고 말합니다. "어려운 상황이 발생하면 '100 마일을 달릴 수 있다면 이것을 처리 할 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. "나는 슈퍼맨이 아니지만, 나는 게임 계획을 짜 맞추고 그것을 가능하게 할만큼 훈련을 받았음을 안다."
그러나 가장 격렬한 보상은 그가 가장 어려운 도전의 두꺼운 부분에서 즐기는 보상입니다. 길고 외로운 밤을 보내고 나면 필연적으로 태양이 마침내 수평선 위로 엿보는 순간이옵니다. "그것은 100 마 일러를 실행하는 것이 중요합니다."라고 그는 말합니다. "그날 그날 태양이 오면 80 마일에 있을지도 모르겠다. 아직 마라톤을 가야한다는 것을 알지만 전혀 피곤하지는 않다. 시작한 것처럼 보인다. 그것은 엄청난 감정입니다. 너는 그걸 설명 할 수 없다. "
