뭐, 두 번째 뇌가있어? Microbiota-Gut-Brain Axis
최근에 직감 – 뇌 축을 둘러싼 과학 문헌이 많이 있습니다. 우리는 우리의 뇌와 창자 사이의 양방향 의사 소통이 뇌와 뇌에 신호를 보내어 미주 신경, 면역 계통 및 신경계를 통해 신체로 신호를 보내어 우리가 더 나은 생리 학적 안정 상태를 달성 할 수있게 도와줍니다. 우리가 생각하는 것, 행동과 감정을 자궁 – 뇌 축을 사용하여 스스로 조절하는 법을 더 잘 이해하는 것은 참으로 매력적입니다.
당신의 어머니가 당신의 직감을 믿으라고 말했을 때, 그녀는 절대적으로 정확했습니다. 이렇게 많은 신호가이 체계를 통해 당신에게 주어지고 있습니다. 우리는 의사 결정과 무신경증, 자기 조절을위한 일정한 생리 학적 또는 행동 변화 과정을 돕는 우리에게 주어진 우리의 신체적, 생리 학적 단서를 더 잘 알아야합니다. 이 양방향 또는 누화 시스템은 여섯 번째 감각 또는 두 번째 뇌라고도합니다.
연구원 인 Patricia Lepage 박사에 따르면, 건강한 장내 박테리아는 잘 지내고 아프는 것과 다를 수 있습니다. 부정적인 박테리아는 다발성 경화증에서자가 면역 질환에 이르는 수많은 신경 질환을 유발할 수 있습니다.
창자에있는 우리의 미생물은 1,000 가지가 넘는 다양한 종류의 박테리아와 약 100 조개의 세포로 이루어져 있습니다. 놀랄 만한! Dr. Lepage의 또 다른 통계는 우리의 microbiome이 인간 게놈보다 10 배 많은 세포와 150 배의 유전자를 가지고 있다는 것입니다. 그래서 우리의 미생물은 긴밀한 공생 관계에서 몸과 공존합니다. Lepage 박사는 적절한 식품을 섭취하고 감염과 스트레스를 제한하며 물론 우리의 유전 적 소인을 이해함으로써이 "미세하게 조정 된 생태계"를 도울 필요가 있다고 제안합니다.
내장에서이 식물 / microbiome을 도울 수있는 곳은 어디입니까? 뇌를 제어하는 거의 모든 화학 물질이 위장에도 위치합니다. 앨런 아이비 (Allen Ivey) 박사는 직감에 대한 정의를 광범위하게 작성했습니다. 그는 너무 많은 부정적인 미생물이 외부 스트레스 요인과 우리가 먹는 음식의 결과라고 경고합니다.
당신은 이미 이것을 알고 있을지 모르지만, 세로토닌의 95 %는 뇌에서가 아니라 내장에서 생산됩니다. 우리가 먹는 것은 중요합니다! 과립 설탕과 같은 특정 음식, 일부 유전자 변형 식품 및 기타 환경 독소는 신체에 염증을 일으킬 수 있습니다. "요거트를 제외하고는 아무것도 먹지 마라."라는 경구는 사실 일 수 있습니다. 일일 프로 바이오 틱을 복용하면 미생물을 균형있게 유지할 수 있습니다. 요구르트가 당신이 즐기는 것이라면, 이제는 활성 프로바이오틱스가있는 매일 요구르트가 권장되고 있습니다. 잘 자고 매일 운동하는 것은 실제로 뇌와 신체를 움직이게하는 데 필요한 에너지를 생산하는 책임이있는 내장과 미토콘드리아를 돕습니다.
건강한 생활 방식을 실천하는 데 그 어느 때보 다 더 많은 이유가 있습니다. 거의 모든 음식과 잘 먹을 수있는 힘을 다하는 것은 우리의 여섯 번째 감각이나 두 번째 뇌를 더 행복하고 건강하게 유지합니다. 나는 지난 밤에 나의 대학원생들에게 다음 3 주간의 한 가지 행동 만 바꾸라고 도전했다. 한 학생은 하루에 커피 14 잔을 줄이기로 결정했으며 다른 학생은 밤에 적어도 7 시간의 수면을 취하는 수면 위생 패턴을 개선하기로했습니다. 작년에 나는 모든 백설탕을 포기했습니다! 소화관 미생물이 번성하도록 돕기 위해 바꿀 행동은 무엇입니까? microbiota-gut 도전을하십시오!
다음 달까지,
로리
neurocounseling에 대한 자세한 정보는 브래들리 대학 카운슬링 프로그램 (http://onlinedegrees.bradley.edu/counseling/)을 확인하십시오.
