이전에 침대로가는 5 가지 실용적이고 현실적인 요령
다음은 귀하가 일찍 자러 갈 수있는 방법에 대한 5 가지 빠르고 실용적인 팁입니다.
참고 : 이 팁은 모든 사람이 특정 시간에 잠자리에들 필요가 있음을 암시하는 것보다 밤에 시간을 낭비하지 않도록 돕는 데 목적이 있습니다. 나는 밤 올빼미 (자영업자)이기 때문에, 나를 위해 이른 밤은 오전 2 시부 터 자정입니다.
1. 저녁 일찍 즐거운 시간을 보내십시오.
저는 Podcast를 듣고 YouTube 비디오를보고 싶습니다. 밤늦게까지 이런 일을 할 수만 있다면 나중에해야 할 것보다 늦게까지있을 것입니다. 나에게 맞는 것은 현재 한 살짜리 아이와 목욕하는 동안 블루투스 스피커를 사용하여 팟 캐스트를들을 때가있다. 그녀는 목욕 시간이 45 분이며 전체 에피소드를 듣습니다!
YouTube의 경우 내 Google TV에 연결된 Google 홈 보이스와 Chromecast가 있습니다. 내 노트북에서 YouTube를 보는 대신 내 목소리로 원하는 동영상을 주문하고 TV에서 재생할 수 있습니다. 내가 좋아하는 채널에는 약 10 분에서 13 분 정도 걸리는 에피소드가 있는데,이 부분은 저녁의 초기 부분에서 볼 수 있습니다. 나는 또한 내가 랩톱에서 시청하는 경우에 비해 에피소드를 재생할 때 폭력을 덜 느끼는 경향이 있음을 발견했다. 이것은 부분적으로 TV에서 화면 옆에 다른 추천 동영상이 표시되지 않기 때문입니다.
2. "지금 또는 내일"원칙을 사용하십시오.
자신이 뭔가를 할 수 없다고 말할 때, 당신은 반항적 인 방종의 위험을 감수해야합니다. 인터넷을 서핑하거나 취침 시간 전까지 TV 시청을하는 경우, "내일이 프로그램을 보면서 (또는이 웹 사이트를 읽고) 늦게 지내고 싶다면, 그렇게 할 수 있습니다."
- 온라인 학습 : 등록 관리를위한 여행 강좌
- 당신은 당신의 사회적 역할에 갇혀 있다고 느끼십니까?
- 원자력 파괴가 우리를 더 현명하게 만들 수있는 방법.
- 당신 자신의 최악의 적입니까?
- 영웅주의와 반사회적 행동의 연관성은 무엇인가?
이것은 사람들이 과식을 억제하는 데 사용하는 것과 동일한 원리입니다. 예를 들어, "지금 두 번째 도넛을 먹을 수도 있고, 나중에 내가 정말 기분이 좋다면 나중에 먹을 수도 있습니다."라고 스스로에게 말할 수도 있습니다.
이 전략은 문제를 완전히 해결하지는 못하지만 문제를 줄일 잠재 성이 있습니다. 이 부분 솔루션을 쉽게 평가 절하하지 마십시오. 시간의 일부를 작동하는 전략은 여전히 가치가 있습니다.
3. f.lux 앱 (오타가 아님)을 시도하거나 일정에 따라 조명을 어둡게합니다.
취침 시간이 다가오고있어 몸을 감을 수있는 좋은 방법은 불빛을 어둡게하는 것입니다. dimmable 똑똑한 빛이있는 경우에, 당신은 계획에 그들을 어둡게 할 수있다. Mac을 사용하는 경우, 무료 f.lux 앱을 사용하여 해가 지거나 특정 시간에 화면에서 파란색 불을 자동으로 제거 할 수 있습니다.
조명을 끌 수도 있습니다. 나는 침대로 향하기 전에 모든 집 조명을 15 분 정도 돌린다.
4. StayFocusd (오타가 아닌)를 사용해 시간 사용을 이해하십시오.
Stayfocusd는 Chrome 웹 브라우저 용 앱으로 다양한 유형의 웹 사이트에서 지출하는 시간을 추적합니다. 시간 사용에 대한 기준선을 확보함으로써 목표를 설정하고 행동을 추적 할 수 있습니다. 예를 들어, Facebook을 좋아하지만 하루에 1 시간을 보내고 싶지 않은 경우, 앱은 이메일로 보낸 주간 보고서를 통해 소셜 미디어를 사용하는 시간을 쉽게 볼 수 있습니다.
이 앱을 설치했으며 주간 보고서를 한눈에 볼 수 있습니다.
5. 시간에 잠자리에 드는 확률을 어떻게 바꿀지 이해하십시오.
아이들의 행동을 조절하는 기본 원리는 대개 성인 행동에도 적용됩니다. 좋은 예가 저녁 / 취침 시간입니다. 루틴의 장점은 특정 마크를 맞추는 것을 목표로 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 특정 시간까지 자녀의 저녁 식사를 먹이면 시간이 지나면 잠자기에 들어갈 가능성이 높아집니다.
하루의 훨씬 이전에 요인들이 저녁 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 점심 시간을 정한 날에는 너무 늦을 확률이 적음을 알 수 있습니다. 하루 종일 "내 시간"(또는 조용한 시간)을 취함으로써 저녁에 그렇게 박탈 당할 확률이 줄어 듭니다. 점심 시간을 놓친 것은 또한 매우 바쁜 하루의 징표이기도합니다. 그날에는 긴장을 풀기 위해 셀프 케어를해야 할 수도 있습니다.
마무리
다음 중 가장 흥미롭고 잠재적으로 유용한 팁은 무엇입니까? 어느 것이 가장 재미 있지 않았습니까? 이미 어떤 전략을 찾았습니까?
이 기사의 주요 테이크 아웃은 개인 습관이 바뀌고 싶을 때 몇 가지 전략에 대해 브레인 스토밍을하고, 무언가를 선택하고 시도해야한다는 것입니다. 아주 흔한 형태의 자기 파괴 행위는 행동을 바꾸려는 욕망을 가지고 있지만 그렇게하기위한 실질적인 전략을 사용하지 않는 것입니다.
또 다른 팁은 때때로 전략을 변경해야 할 것으로 예상하는 것입니다. 전략은 업무를 중단하거나 비실용적이거나 너무 많은 노력을 요구할 수 있습니다. 라이프 스타일이 바뀌면 (예 : 작업량이나 자녀가 오래됨) 전략을 조정해야 할 것입니다.
여기서 제안한 모든 것을 시도하지 마십시오 (특히 한꺼번에 모두 할 수는 없습니다). 시작하기위한 하나의 제안을 선택하고 사용해보십시오. 기사에서 내가 제안한 것과 다른 생각을 스스로 생각하게 만든다면 좋을 것입니다.
