운동 성공을위한 5 개의 정신 "근육"

당신은 당신의 신체에 특정 근육을 가지고 있습니다. 그것은 당신의 쿼드, 둔부, 복근, 햄 스트링을 포함하여 스포츠에 절대적으로 필요합니다. 단순한 현실은이 근육을 적극적으로 강화하지 않으면 최선을 다할 능력이 없을 것입니다.

당신은 당신의 몸과 그것의 육체 근육에 대해 생각하는 것과 같은 방식으로 '정신 근육'으로 구성된 당신의 마음에 대해 생각해야합니다. 그리고 당신에게는 최선을 다하는 데 절대적으로 중요한 특정 정신 근육이 있습니다. 이 유추를 자연스러운 다음 단계로 생각하면, 스포츠 근육의 요구를 충분히 처리 할 수있을 정도로 자신의 정신 근육을 적극적으로 강화해야합니다.

위의 이미지에서 언급 한 다섯 가지 정신 근육 (동기 부여, 자신감, 집중력, 집중력, 감정)은 내 성과 평가 시스템의 일부로 운동 능력에 가장 큰 영향을 미치는 모든 정신 영역에 대한 나의 견해를 설명합니다.

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동기 부여는 스포츠 목표를 달성하기위한 귀하의 결정과 추진력입니다. 그것은 당신이 당신의 스포츠에서하는 모든 것의 기초입니다. 동기 부여는 자신이 말하는 방식이 아니라 자신이 실제로 그러한 목표를 달성하는 데 필요한 것을 수행하고 있는지 여부입니다. 그것 없이는 아침에 운동을 시작하고 연습과 연습을하는 동기가 있기 때문에 중요한 것은 없습니다. 일이 어려워 질 때 계속 움직이게됩니다. 동기 부여는 스포츠에 영향을 미치는 모든 요소 (체력, 기술 및 전술 훈련, 정신적 준비, 수면, 다이어트, 학교 또는 직장, 관계 등 일반적인 생활 방식)에 영향을주기 때문에 중요합니다.

단기간에 동기 부여를 돕기 위해 취할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다. 예를 들어, 다음 시즌을 목표로 설정하고 훈련 파트너를두고, 음악 동기 부여를 듣고 훈련이 재미 있는지 확인하는 등의 일이 있습니다. 그러나 운동 성공을 위해 필요한 장기간의 동기 부여를 위해, 당신은 당신 내부의 동기를 찾아야합니다. 피곤할 때, 고통 스러울 때, 지루하거나 고생 할 때 계속 갈 수있는 좋은 이유가 있어야합니다. 귀하의 목표는 스포츠 목표를 달성하는 데 필요한 모든 일을하도록 동기를 부여하는 것입니다.

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게임의 날에는 자신감이 가장 중요한 정신적 요소입니다. 나는 최선을 다하고 경쟁력 있고 장기적인 목표를 성취 할 수있는 능력을 얼마나 강하게 믿는가에 대한 신뢰를 정의합니다. 자신감이 중요하기 때문에 신체적, 기술적 및 전술적 능력이 뛰어나지 만 능력이 있다고 생각하지 않는다면 그 능력을 발휘할 수 없습니다.

자신감이 극대화되고, 정신적 '도구 상자'가 생겨 문제가 발생했을 때 문제를 해결하고, 실제 상황과 경쟁에서 직면하게 될 필연적 인 역경을 긍정적으로 훈련하고 긍정적 인 반응을 보이며, 일이 진행되지 않을 때 긍정적 인 상태를 유지하는 등의 여러 가지 근원으로부터 자신감이 생깁니다. 그리고 훈련과 대회에서 성공을 거두었습니다. 당신의 목표는 당신이 잘 수행하지 못할 때 긍정적 인 상태를 유지하고 최대한의 노력을 기울일 수 있도록 필요한 위험을 감수하도록 격려 할 수있는 깊고 탄력있는 자신감을 개발하는 것입니다.

강렬

당신이 연습이나 경쟁적인 성과를 시작하려 할 때, 강도는 운동 성공에 가장 중요한 공헌자 중 하나가됩니다. 강도는 심장 박동, 호흡, 혈류 및 아드레날린을 포함하여 신체에서 느끼는 생리 활동 수준입니다. 강도는 수면 (매우 편안함)에서 공포 (매우 불안한)에 이르는 연속체에 있습니다. 그 두 극단 사이의 어딘가에서 당신이 최선을 다할 수있는 강도의 수준입니다.

강도와 관련된 도전 과제는 모든 운동 선수에게 이상적인 강점이 하나도 없다는 것입니다. 신체적, 정신적 인 구성에 따라, 당신은 당신의 우물을 아주 편안하게, 적당히 강렬하게, 또는 최고로 발사 할 수 있습니다. 귀하의 목표는 모든 연습과 경쟁적인 성과를 얻기 전에 이상적인 강도를 확인하고 적극적으로 도달하는 것입니다.

초점

공연을 시작할 때 초점은 연주하는 데있어 또 다른 필수적인 영향을줍니다. 집중은 집중 (예 : 기술, 전술, 노력)과 실적 호전을 방해하는 산만 함 (예 : 결과, 다른 운동 선수, 다가오는 시험)을 피하는 데 도움이되는 사항에주의를 기울이는 것입니다. 처음부터 끝까지 집중할 수있는 능력은 수행 능력과 처음부터 끝까지 일관성있게 유지할 수 있는지 여부를 결정합니다.

초점의 또 다른 핵심 구성 요소는 연습과 대회 전에 초점 스타일을 이해하는 것입니다. 포커스 스타일은 특정 단서에주의를 기울이는 선호입니다. 운동 선수는 어떤 단서에 초점을 맞추는 편이 더 편하며 다른 단서에주의를 기울이거나 관심을 기울이지 않는 경향이 있습니다. 내부 포커스 스타일을 지닌 운동 선수는 연습이나 경기 전에 자신의 준비에 완전히 집중할 때 최선을 다합니다. 그들은 최선을 다할 준비를하기 위해해야 ​​할 일만 생각하면서 초점을 좁게 유지해야합니다.

반대로, 외부 포커스 스타일을 가진 운동 선수는 연습이나 경쟁을 시작할 때 자신의 공연에만 집중할 때 최선을 다합니다. 다른 모든 시간에, 그들이 초점을 넓히고 자신의 수행에서 벗어나는 것이 가장 좋습니다. 이 운동 선수들은 너무 많이 생각하고 부정적이며 비판적으로되고 경쟁 불안을 경험하는 경향이 있으므로 자신을 혼란스럽게할수록 머리 속에 갇히지 않습니다. 목표는 포커스 스타일을 식별하고 이상적인 초점을 유지하고 수행 할 때까지 혼란을 피하십시오.

사고 방식

마인드 사용법이 스탠포드 대학 (Stanford University)의 캐롤 닥크 박사 (Carol Dweck) 박사와 주제에 대한 저술가의 사용법과 다른 점을 명확히함으로써 사고 방식에 대한이 토론을 시작하겠습니다. 나는 연습이나 경쟁적인 성과를 내기 전에 30 초 안에 사고 방식을 정의합니다. 그 오랜 기간 동안 당신의 마음 속에 어떤 일이 일어나면 당신이 최선을 다할 것인가를위한 무대가됩니다.

나는 세계 최고의 운동 선수들이 가장 많이 사용하는 것으로 보이는 세 가지 사고 방식을 발견했다. 자연스럽게 공격적이지 않거나 잠정적으로 또는 조심스럽게 행동하지 않는 선수에게는 좋은 공연에서 훌륭한 공연으로 이동하기 위해 공격적인 사고 방식이 필요한 경우가 많습니다. 그것은 공격에 집중하고 '가져오고'정신적으로 정말로 해고당하는 것을 포함합니다.

평온한 사고 방식은 일반적으로 경쟁하기 전에 긴장하는 운동 선수에게 가장 적합합니다. 사전 경쟁 준비 과정과 시작하기 직전에 기본 목표는 정신을 정착시켜 의심과 염려를 없애고 신체가 신경과 긴장을 풀 수 있도록하는 것입니다.

명료 한 마음은 수행하기 전에 기본적으로 마음 속에 떠오르는 일이 없다는 것을 의미합니다. 명확한 마음은 직관적 인 (즉, 자신의 공연에 대해 생각할 필요가 없다는 것을 의미), 자유로운 마음으로 (공연에 대한 접근 방식에서 흐름을 의미 함), 경험이있는 (즉, 최선을 다하는 능력에 대한 많은 신뢰).

귀하의 목표는 어떤 사고 방식이 귀하에게 가장 잘 작동하는지 확인하고 귀하의 실행 및 경쟁적 노력에서 일관되게 사용하는 것입니다. 그 결과, 시즌의 가장 중요한 경쟁을 시작하려고 할 때, 사고 방식을 클릭하기 만하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

어떤 근육과 마찬가지로,이 다섯 가지 정신 근육은 스스로 개발하지 않습니다. 오히려 구조화되고 일관된 정신 훈련 프로그램에서 적극적으로 훈련시켜야합니다. 이러한 정신 근육을 강화함으로써 오직 최선을 다하고 원하는 결과를 얻고 운동 목표를 달성 할 수있는 기회가 될 것입니다.

내 프라임 퍼포먼스 시스템이 귀하 또는 귀하의 어린 운동 선수들이 스포츠 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이되는지 자세히 알고 싶습니까? 당신의 자유로운 주요한 스포츠를 얻으십시오 : 전사 운동 선수 e 책의 심리학 .