운동 성공을위한 5 가지 정신 도구
이 포스트는 스포츠의 심리학에 관해 내가 아는 모든 것을 포함하는 나의 총리 성과 시스템을 묘사하는 다섯 편의 시리즈 중 마지막 시리즈입니다. 이 글에서는 경쟁적인 노력을 최대한 활용하는 데 사용할 수있는 5 가지 실용적인 정신적 도구를 소개합니다. 이 다섯 가지 정신 도구는 나의 총리 성과 시스템 (태도, 장애, 훈련, 정신 근육)의 네 가지 이전 부분을 취하여 자신을 수행하기 위해해야 할 일에 전적으로 집중할 수있게하는 주요한 성능 퍼즐의 마지막 부분입니다. 가장 중요 할 때, 즉 시즌 중 가장 큰 대회에서 가장 좋습니다. 중요한 것은 이러한 정신적 도구를 사용하면 교육 수행 능력이 뛰어나고 경쟁에서 뛰어나게 수행하는 데 도약 할 수 있습니다.
감정
경쟁의 날에는 즐겁고 도움이되는 많은 감정을 경험하게 될 것입니다. 영감, 흥분 및 자존심을 포함하여 최선을 다하는 데 도움이되는 감정 자신의 능력까지 수행하지 못하게하는 감정에는 공포, 좌절, 실망, 걱정 등이 포함됩니다. 나는 지난 수년 동안 운동 선수와 함께 일하면서 자연스런 능력이나 체력이나 훈련이 아니라 감정이라는 것을 발견했습니다. 최선을 다하는 것과 스포츠 목표를 달성하는 것의 차이를 만드는 것입니다.
운동 선수와 함께 일하는 모든 정신 분야 중 감정은 아마도 경쟁 분야에서 자신과 함께하는 경쟁에 대한 태도, 신념 및 인식에 대한 반응이므로 이해하고 변화시키는 것이 가장 어려울 것입니다. 예를 들어, 성공할 수 있다고 생각하지 않으면 두려움이나 걱정을 겪을 수 있습니다. 경쟁하기 전에 어떤 부정적인 감정을 경험 하든지, 경쟁하기 직전에 변경하기가 어렵습니다. 이상적으로는 경쟁에 이르기 전에 불쾌한 감정을 유발하는 태도, 신념 및 인식을 바꾸기를 원하므로 그러한 감정은 발생하지 않습니다. 또한, 당신은 뛰어난 성능으로 당신을 이끌 것입니다 긍정적 인 감정을 생성합니다 경쟁에 대해 생각하는 방법을 수립하고 싶습니다.
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형상
정신적 인 이미지는 가장 강력한 정신 도구입니다. 그것은 대회에 출전하기 전에 여러 번 경쟁에서 준비하고 성공적으로 수행하는 것을보고 느끼는 것입니다. 그것은 준비 기간 동안 평상시의 훈련 프로그램의 일부로 빈번하게 사용되어야하지만 훌륭한 공연이 출현 할 수있는 이상적인 상태의 정신과 신체에 당신을 넣을 수있는 중요한 날입니다.
이미지는 경쟁 당일에 많은 혜택을 제공합니다. 그것은 당신이 수행하고 싶은 마음과 몸을 프로그램하는 데 도움이됩니다. 이미지는 자신이 최선을 다해보고 자신을 느끼는 자신감을 심어줍니다. 최선을 다하기 위해해야 할 일에 초점을 맞추고 존에서 벗어날 수있는 혼란을 차단합니다. 이미지는 경쟁자가 시작될 때 생리적으로 시작부터 끝까지 모두 준비 할 수 있도록 신체를 준비합니다. 마지막으로, 경쟁에서 자신의 상상력을 반복적으로 상상할 수 있기 때문에, 경기장을 걸어 다닐 때 이미 그곳에서 잘 해낸 것을 느낄 수 있으므로 실제 경쟁은별로 중요하지 않습니다.
대회 당일에 몇 가지 중요한 장소에서 이미지를 사용할 수 있습니다. 먼저 아침에 일어날 때 이미지를 찍으십시오. 자신의 업적을 잘 상상하고 훌륭한 경쟁을 펼치면 하루의 즐거움과 긍정적 감을 느낄 수 있습니다. 둘째로, 사전 경쟁 방식의 일환으로, 자신감과 집중력, 사고 방식, 몸 상태를 에너지로 채집합니다. 마지막으로, 경쟁이 시작되기 직전에, 경쟁하기 시작하면서 좋은 이미지와 감동을 더해 주어 함께 할 수 있습니다.
루틴
나는 모든 경쟁 이전에 그들이 간다는 명확하게 정의 된 사전 경쟁 루틴을 가지고 있지 않은 프로 또는 올림픽 운동 선수를 모른다. 왜? 루틴은 경쟁의 날에 최선을 다할 수 있도록 많은 이점을 제공하기 때문에 첫째로, 일상은 잘 수행 할 수 있도록 완전히 준비하기 위해해야 할 모든 것으로 구성됩니다. 둘째, 잘 짜여진 일상은 가장 큰 대회에서도 자신감과 편안함을 느끼게합니다. 왜냐하면 이것은 당신과 당신의 마음과 몸에 메시지를 보내기 때문에 이것은 당신이 준비하고있는 또 하나의 경쟁 일뿐입니다. 셋째, 그것은 친숙 함, 예측 가능성 및 통제력을 제공하며,이 모든 것이 경쟁이 시작되기 전에 기민해질 수있는 당신의 용이함과 전투의 의구심과 신경을 증가시킵니다.
루틴의 과제는 모든 사람에게 이상적인 루틴이 하나도 없다는 것입니다. 모든 위대한 운동 선수에게는 자신의 독특한 심리적, 정서적, 육체적 요구를 충족시키는 일상이 있습니다. 그러나 그것들은 모두 동일한 기본 요소를 포함합니다 : 장비, 육체, 정신. 가장 중요 할 때 최선을 다할 준비가되었는지 확인하기 위해 세 영역에서해야 할 일을 파악하고 싶습니다.
일과는 당신이 하나의 경쟁에서 발전 할 어떤 것이 아닙니다. 오히려, 그것은 당신에게 가장 적합한 것을 결정하는 데 도움이되는 실험 과정을 포함합니다. 시간이 지나면 신체적으로나 정신적으로 최선을 다할 준비가되어 있는지 정확하게 알 수 있습니다.
호흡
정신적 인 도구로서 호흡을 생각하는 사람은 거의 없습니다. 호흡은 당신을 살아있게 해주는 것입니다. 맞죠? 호흡은 자동으로 이루어지며, 우리는 매일 생각이나 행동없이 매 순간을 수행합니다. 그러나 호흡은 실천과 경쟁에서 긍정적 또는 부정적으로 마음과 신체에 영향을 줄 수있는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.
호흡은 육체적으로나 정신적으로 당신이 이용할 수있는 도구입니다. 도구로 호흡을 사용하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 신체적으로 영향을 많이 미치기 때문에 혈류, 아드레날린, 피로감, 통증 등을 직접 제어 할 수 없기 때문입니다. 호흡은 의식적으로 조절할 수있는 생리 작용 중 하나입니다. 예를 들어, 이벤트 전에 긴장한 경우 심호흡을 통해 자신을 진정시킬 수 있습니다. 또는 편평하고 기면이 느껴지면 격렬한 호흡을 통해 자신을 해산시킬 수 있습니다. 호흡은 또한 집중하는데 도움을줍니다. 호흡에 집중함으로써 산만 함을 차단하고 집중력을 집중시킵니다. 호흡은 또한 경쟁하는 동안 태도를 결정할 수 있습니다. 예를 들어 강하고 강한 호흡은 공격적인 태도를 유발할 수 있지만 천천히 심호흡하면 환자 태도가 생길 수 있습니다.
여러 가지 방법으로 자동 작업이 아닌 정신적 인 도구를 호흡 할 수 있습니다. 첫째, 예를 들어 사전 경쟁적인 일상에서와 같이 호흡을 사용하여 준비와 성과를 향상시킬 수있는 곳을 찾거나 피곤한 노력에서 회복 할 수 있습니다. 둘째, 연습과 경쟁 전과 도중에 의도적으로 집중할 수 있습니다. 마지막으로 일단 스포츠에서 호흡을 습득하여 습관적 인 습관이되면 운동 목표를 달성하기 위해 준비하고 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
믿음
대부분의 사람들은 신뢰가 심적 도구라고 생각하지 않을 것입니다. 왜냐하면 그것이 이미지 나 일상과 같은 당신이하는 것이 아니기 때문입니다. 어떤면에서 신뢰는 당신이하지 않는 일, 즉 생각하고, 시도하고, 통제하는 것으로부터옵니다. 스포츠의 현실은 수행 할 때 종종 생각하고 분석하고 제어 할 시간이 없다는 것입니다. 머리가 아프다면 성능이 떨어질 수밖에 없습니다.
신뢰는 당신이 당신의 목표를 성취 할 준비를하고 자신의 몸이 당신이해야 할 일을 할 것이라는 기본적인 믿음을 갖는 것입니다.이 경우에는 최선을 다하십시오. 또한 최선의 노력을하면 좋은 일이 일어날 것이라는 근본적인 믿음도 포함됩니다. 신뢰는 당신이 두려움, 의심 또는 걱정없이 확신과 헌신과 용기로 경쟁에 접근 할 수있게 해줍니다.
대회가 시작될 때 공연에 대한 신뢰를 얻으려면 피트니스, 기술, 전술, 장비, 코칭, 마음 및 준비 등 스포츠의 모든 측면에 대한 신뢰를 확립해야합니다.
신뢰의 어려움은 개발하는 데 시간이 걸린다는 것입니다. 자신의 목표를 달성 할 수 있다고 믿는 신체적, 기술적, 정신적 훈련 프로그램이 있어야합니다. 자신이 덜 중요한 상황, 즉 그러한 훈련에서 자신을 신뢰하기 시작할 수 있으며 점차 큰 대회에서 최선을 다하는 것을 완전히 믿을 때까지 자신감을 점차적으로 키울 수 있습니다. 궁극적으로 신뢰는 갚을 것이라는 보장이 없기 때문에 믿음의 도약을 취합니다. 결과적으로 자신을 신뢰하지 않으면 자신을 신뢰할 수 없습니다. 그러나 마침내 자신을 신뢰하면 자신의 능력을 최대한 발휘하고 스포츠 목표를 달성 할 수 있습니다.
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