에너지를 보호하고 건강한 경계를 강화하는 7 가지 방법
어제 나는 그녀에게 준 숙제를 검토하여 코칭 고객과 전화 통화를 준비하고있었습니다. 그녀가 여러 가지 "과제"를 읽었을 때, 대부분은 경계 문제에 대해주의를 기울이고, 반영하고, 행동을 바꾸는 것과 관련하여, 그들이 당신과 함께 나눌 때 유용하다고 생각했습니다.
바라는 것만을 읽으면 각자의 인식을 높이고 에너지와 경계를 더욱 조심스럽게 지킬 수 있습니다. 영향을 극대화하려면 일지를 작성하고 각 항목과 관련하여 생각과 계획을 작성하십시오.
1) 당신에게 활기를주는 사람들과 활동들, 그리고 당신을 해치는 사람들 (들 )을 알아 채기 시작합니다
나는 Oprah.com에서 Marcus Buckingham의 Career Intervention Workshop을 마친 후 이것을 내 삶에 실제로 통합했습니다. "나는 그것을 사랑했다"또는 "나는 그것을 싫어했다"는 관점에서 상황과 활동을 문서화하는 데 도움이되는 코스 ( "레드 카드"/ "그린 카드")와 함께 제공되는 유인물이 있습니다. 나는 책상 위에이 무리를 지니고있다 : 나는 나에게 하찮은 일이 생길 때마다 나는이 장에서 그것을 메모한다. 저는 에너지를 보호하기 위해해야 할 일을 파악하고 저를 배수시키지 않고 환경을 강화시키는 상황에 집중하는 것이 정말 도움이된다는 것을 알았습니다.
2) 스트레스가 많거나 배수가되는 특정 관계의 목록을 작성하고 경계를 넘었을 때를 확인할 수 있는지 확인하십시오
예를 들어 저녁 시간 동안 굶어 죽을 지 모르지만 크리스마스까지 매주 목요일에 커밋을하고 싶지 않은 일이 생길 수도 있습니다. 왜냐하면 자신을 위해 자원 봉사를 요청한 사람을 기분을 상하게하기가 무섭기 때문입니다. 무언가가 당신을 뽑아 내거나 화를내는 경우, 그것은 반드시 사람이나 상황의 잘못이 아닙니다. 그것은 자신의 진정한 필요를 존중하는 사람이나 상황 주위에 경계선을 두지 않는 것이 자신의 잘못 일 수 있습니다.
3) 새로운 약속이나 요구가있을 때마다, 진정으로 그것을하고 싶다면 자신에게 (그리고 당신의 몸) 물어보십시오.
당신이 필요로 할 때 아니오라고 말함으로써 당신이 실제로 느끼는 것을 경청하고 존중하는 연습을하십시오.
4) 달콤한 지방 음식을 마시거나 술을 마시거나 쇼핑을하거나 (또는 감정을 상하게하는 데 사용하는 다른 것) 강요당한 것을 파악하려고 할 때
당신의 충동이 누군가와의 상호 작용 또는 당신의 삶의 특정 상황을 따랐다면, 그것에 대해 구체적으로 혼란스럽게 여기는 것과 미래에 그것을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있는지를 확인하십시오. 음식이나 다른 강박적인 행동으로 감각을 잃어 버리려는 유혹에 빠졌을 때, 그것을 사용하여 당신을 괴롭히는 원인과 그 변화 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
5) 관계가 영토로 넘어갈 때 당신이 편안하지 않고 라인을 그리는 것을 두려워하지 않음을주의하십시오.
당신이 좋아할지도 모르는 사람들도 있지만 점심이나 커피와 함께 갈 시간이 없습니다. (그래서 동의하지 마십시오!). 또 다른 내 고객은 사람들이 그녀를 너무 많이 사랑하고 지나치게 사랑한다는 것을 알게됩니다. 그녀는 자신의 취향에도 불구하고 너무 자주 일어난다.
당신 자신과 당신의 시간을 지키는 방법을 모르기 때문에, 사람들은 당신에게 가장 가까운 사람들이 양질의 시간 동안 굶주리고 있습니까? 선을 그 으려고 배울 수있는 자비 롭고 사랑스러운 방법은 무엇입니까? 나는 이렇게 말할지도 모른다 : "나는 놀고 싶어한다. 그러나 나는 나의 가장 친한 친구와 가족의 일부를 너무 오랫동안 보지 못했다. 그래서 나는 그것을 지금 당장 최우선으로 생각하고있다."그것은 진실이다!
6) 감정의 의무 대 진정한 열정의 차이를 아십시오.
모든 에너지와 시간이 정말로하고 싶지 않거나,해서는 안되며, 예라고 말하지 말아야 할 일들에 의해 어떻게 받아 들여지면, 어떻게해야 가장 필요로하는 것에 참석할 수 있습니까?
7) 보호되고, 목적에 맞는 삶이 보이고 느끼는 것에 대해 분명히하십시오.
당신의 일기에 "정당한 (just-right)"삶이 무엇으로 구성 될지 설명하십시오. 누구와 함께 시간을 보내고 싶습니까? 어떤 활동을 할 것입니까? 어떤면에서 인생의 목적이 무엇이라고 생각하는지 표현할 시간을 찾으십니까? 혼자만의 시간, 재미있는 시간, 놀이 시간은 얼마나 될까요?
이것을 작성한 후에는 자신의 삶에서 어려움을 겪고있는 사람들과 활동을 파악하고 깊이있게 길게 살 수는 없습니다. 지금 당장 필요한 시간을 없애기 위해 할 수있는 일을 확인하십시오.
당신은 이유가 있기 때문에 여기 있습니다, 그리고 우리는 최선을 다해야합니다. 우리는 당신이 쉬어야하고, 크거나 작은 것이 무엇이든이 지구상에 할 일을 할 수있는 시간을 가질 수 있어야합니다. 당신이 행복하고 건강하고 우리 모두에게 축복이되기 위해 당신과 당신이 가장 사랑하는 사람들을위한 시간이 필요합니다. 이것은 정말로 중요합니다. 이기적이지 않습니다.
귀하의 시간과 에너지를 지켜라, 그것은 당신이 가진 가장 중요한 통화입니다.
Susan Biali 박사는 의사, 건강 및 복지 전문가, 생명 및 건강 코치, 전문 연사, 플라멩고 댄서 및 저자입니다. 그녀는 사람들이 건강 해지고 스트레스를 줄이며 더 의미있는 삶을 누릴 수 있도록 돕고 있습니다. Biali 박사는 기조 강연, 워크샵 / 피정, 미디어 논평 및 개인 생활 및 건강 코칭을 위해 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 www.susanbiali.com을 방문하십시오.
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Copyright Dr. Susan Biali, 2013 년
