열린 칸막이에서 일하십니까? 근처의 큐브에있는 누군가가 자신의 전화로 너무 큰 소리로 말하거나 논스톱으로 이야기합니까?
성적 경계 위반의 위험에 처한 대학생입니까?
요청하지 않고 옷을 "빌려"룸메이트 (또는 어린이나 형제 자매)가 가지고 있고, 그 사람들이 손상되었거나 전혀 반환하지 않습니까?
늦게 밤에는 시끄러운 음악을 연주하거나 아침 일찍 잔디밭을 우러러 오는 이웃이 있습니까? 또는 누구의 개는 당신의 꽃밭을 파고 또는 자신의 화장실로 앞마당을 사용하여 계속?
익숙한 소리가 들리면 세계 곳곳에서 많은 다른 많은 사람들처럼 개인 공간을 보호해야 할 필요가있을 수 있습니다. 일부는 분명히 다른 것보다 훨씬 심각한 반면 개인 공간의 모든 문제는 중요합니다. 경계선 횡단에 대한 우려가 평소보다 커졌으며, 아마도 계절의 변화, 직장과 학교로의 복귀, 여가 시간의 상실과 관련이있을 수도 있습니다. 그러나 우리의 개인적인 공간을 물리적, 정서적으로 보호하는 것은 언제나 중요합니다. 개인의 무결성과 명확성으로 연결과 친밀감을 균형있게 유지하는 방법을 찾는 것은 종종 어렵 기 때문에 주제에 대한 다양한 전문가의 조언을 모았습니다.
개인 공간이란 무엇이며, 왜 우리는 그것을 필요로합니까?
Daphne Holt 박사와 그녀의 동료들은 수많은 보스턴 의료 센터에서 일하고 있으며, 개인 공간은 다른 사람들과의 신체적, 정서적 상호 작용 동안 유지해야하는 거리와 관련이있는 일종의 편안한 영역을 포함합니다. 홀트 (Holt) 박사와 그의 동료들이 수행 한 연구에 따르면, 신경 과학 저널 (Journal of Neuroscience)에보고 된 인간의 얼굴에 대한 신경 반응의 일부는 우리의 개인적인 공간으로 이동하면서 특정 신경 네트워크의 활성화를 포함합니다. 정면 네트워크. 우리가 낯선 사람의 접근에 익숙한 정의 된 거리가 있습니다. 익숙하지 않은 얼굴이 편안 영역을 통과하면 신경 신호가 불기 시작하여 불편 함, 과민 반응 및 불안감을 띄게됩니다.
캘리포니아 대학교 데이비스 캠퍼스의 María Teresa Frías 박사와 동료 연구원의 또 다른 연구에 따르면 우리의 개인적인 공간을 보호하는 능력과 우리의 애착 요구 사이에 상관 관계가 있음을 보여줍니다. 특히 Frías 박사와 그녀의 동료들은 우리가 타인과 안전하게 연결되어 있다고 느낄 때 안전하지 않거나 모호하게 느껴지는 것보다 더 쉽게 경계를 정하는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 어떻게 당신의 개인 공간을 보호하는데 도움이 될 수 있습니까?
1. 당신의 개인적인 경계 요구를 확인하고 받아들이십시오 :
모두 동의합니다. 개인 공간을 보호하지 않으면 배수, 피곤함 및 자기 비판감을 느낄 수 있습니다. 다른 사람들의 사소한 위반처럼 보이는 것에 대해 상처를주고 화를 낼 수 있습니다. 그리고 당신의 자부심은 확실히 겪을 것입니다. 그러나 귀하의 개인 공간을 보호하기 위해서는 귀하가 그것을 갖는 것이 옳음을 인정해야합니다.
우리는 모두 신경 활동, 부착 보안, 그리고 심지어 다른 연구에 따르면, 우리의 눈이 우리 근처에서 운동과 활동을 취하는 방법조차도 포함한 여러 가지 요인에 따라 우리 주변의 공간에 대해 다른 반응을 보입니다. 다른 사람보다 더 많은 공간을 필요로하는 것은 나쁘지 않습니다. 적은 공간이 필요하다면 잘못되지 않습니다. 그러나 두 경우 모두 다른 사람들과 상호 작용할 때 자신의 필요를 인정하는 것이 중요합니다. 그들에게 당신이 필요로하는 것과 왜 필요한지 알려주십시오.
2. 공손하고 단호하게하십시오.
나는 이것이 모순처럼 들린다는 것을 알고 있지만, 가능하다. 때로는 무례하거나 무례하거나 비우호적 인 것처럼 보이기를 원하지 않기 때문에 우리는 공간을 보호하지 못합니다. 때때로 우리는 의미없는 다른 누군가의 공간으로 이동합니다. 그러나 한계를 일찍 설정하면 많은 경계 위반을 피할 수 있습니다. 그리고 네, 당신은 무례하지 않고 그것을 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
3. 작은 것으로 시작하십시오.
너가 무례하게 보이거나, 누군가의 감정을 상하게하거나, 너를 죄책감을 느끼거나, 다른 사람이 너를 화나게 할까봐 걱정하지 않으면, "아니오"라고 말하는 것이 곤란한 경우, 문제의 대부분은 당신이 한도를 설정하고 그것에 충실하는 법을 배우지 않았을 가능성이 큽니다. 삶의 대부분 다른 것들과 마찬가지로, 작은 단계가 목표에 도달 할 것입니다. (내 게시물 "작은 단계는 목표에 도달 할 것입니다"를 확인하십시오).
작거나 사소한 상황에서 "아니오"라고 말하십시오. 하지만 기다려. 이것은 무작위로 아무 말도하지 않는 것을 의미하지 않습니다. 특히 중요하다고 느끼지 않는 것을 선택하고, 비교적 안전하다고 느끼는 사람을 선택하십시오. 예를 들면 저녁 식사 때, 싫어하는 음식에 직면했을 때, 정중하게 "고맙다"고 말하고 음식을 가져 가지 마십시오. 어쨌든 접시에 올려 놓으면 먹지 마십시오. 조용히 옆으로 밀어 내리거나 다른 접시 위에 올려 놓거나 다른 해결책이 없으면 먹을 것을 두려워하며 냅킨에 넣으십시오. 친구가 함께 모일 계획을 세우고 싶다면 공손하게 그녀가 제안한 것보다 15 분이나 더 늦은 시간을 부탁하십시오. (다른 시간을 제시하는 것이 "아니오"라고 말하는 또 다른 방법입니다).
4. 네가 "예 " 라고 할 때 당신이 의미하는 바를 알아라.
텔레비전에서 특정 프로그램을 보거나 특정 레스토랑에서 식사를하든, 다른 사람에게 원하는 것을 말하도록 연습하십시오. 그렇게하면 뭔가를 원하지 않을 때 "아니오"라고 말하기가 쉬워집니다.
5. 죄책감을 느끼지 마라.
우리 중 많은 사람들이 경계 위반으로 고투하고 있습니다. 왜냐하면 우리가 다른 사람들에게 원하는 것을주지 않으면 우리는 불친절하거나 이기적으로 보일까 두려워하기 때문입니다. 그러나 자신이 원하는 방식대로 가질 수있는 권리가 있다는 것을 기억하십시오. 그리고 그것이 작동하지 않는다면, 그런 식으로 생각하십시오. 만약 누군가가 당신의 경계를 침범하도록 두지 않는다면, 당신은 그것들을 나중에 나쁘게부터 구하는 것입니다!
경계를 설정할 때 다른 사람이 그것을 존중하지 않으면 어떻게됩니까?
명확하고 굳건하지만 정중 한 제한 설정이 작동하지 않는다면 Lifehack의 Celestine Chua는 그 사람에게 부드러운 알림을 제공 할 것을 제안합니다. 그들이 여전히 경계를 무시한다면, 뒤로 물러 설 때입니다. 무례하거나 무례하다고 걱정하지 마십시오. 그것이 다른 사람이 당신에게하고있는 방식입니다. 당신이 끝났음을 그들에게 알리십시오.
언제나처럼, 나는 당신이 당신의 자신의 개인 공간을 어떻게 보호했는지 듣고 싶습니다. 제발 여기에 의견을 남기거나 http://www.dianebarth.net에서 내 웹 페이지를 통해 저에게 연락하십시오.
출처 및 추가 읽기 :
http://www.realsimple.com/work-life/work-life-etiquette/sticky-situation…
Deblo Elkin, LPC의 개인 공간 보호 http://www.debelkin.com/PROTECTING_SPACE.pdf
Tayyab Babar가 의미하지 않고 경계를 설정하는 7 가지 방법 http://www.lifehack.org/articles/communication/7-ways-set-boundaries-wit…
CELESTINE CHUA에 의해 당신을 괴롭히는 사람들을 관리하는 9 가지 방법 http://www.lifehack.org/articles/communication/9-ways-to-manage-people-w ….
Daphne J. Holt, Brittany S. Cassidy, Xiaomin Yue, Scott L. Rauch, Emily A. Boeke, Shahin Nasr, Roger BH Tootell 및 Garth Coombs III의 개인 공간 침입의 신경 상관 관계. Journal of Neuroscience , 2014 년 3 월 19 일, 34 (12) : 4123-4134; doi : 10.1523 / JNEUROSCI.0686-13.2014
María Teresa Frías, Phillip R. Shaver 및 Rolando Díaz-Loving의 첨부 파일 불안정, 대처 및 사회적지지 사이의 협회 운영자로서의 개인주의와 집단주의. 사회 및 개인 관계의 저널, 2014 년 2 월; vol. 31, 1 : 3-31 절.
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