명쾌한 꿈은 당신이 꿈에서 자고 꿈을 꿉니다. 그것은 당신의 마음의 내면 세계를 탐험하고, 그 창조물에 놀라고, 어느 정도는 당신의 꿈의 펼쳐지는 서사를 조종하면서 눈을 뜨게하는 경험이 될 수 있습니다. 어려운 부분은 명료하게되는 방법입니다. 우리 중 많은 사람들이 잠에서 깨어 나고 8 시간 후에 깨우며 우리의 마음이 어디로 갔는지 거의 기억하지 못합니다. 그러면 우리가 의식을 잃은 것처럼 보이는 상태에서 어떻게 마음을 바꿀 수 있습니까?
우선, 꿈은 의식적인 경험이며 깨어있는 삶을 연습함으로써 의도적으로 수정할 수있는 것입니다. 염두에 두거나 우리 자신을 사려 깊게 생각하는 패턴은 습관, 습관, 우리가 세상을 경험하는 방식입니다. 우리가 이러한 습관을 바꾸려고 노력한다면, 꿈꾸는 마음이 따라 올 것입니다.
즉, 맑은 꿈을 유도 할 때 다른 사람들보다 더 효과적인 것처럼 보이는 특정 관행이 있습니다. 일반적으로 이러한 관행은 두 가지 요소를 이용합니다. 첫 번째는 위에서 설명한대로 간단하게 정신 훈련의 방법이며 삶을 깨우는 습관을 창조하여 꿈 속으로 스며 들어 명료성을 유발합니다. 두 번째 요소는 자연 수면의 생리와 구조를 이용합니다. 이 범주의 기술은 당신이 빨리 숙면을 취할 확률을 최대화하기 위해 특정 시간에 깨어나 잠을 자거나, 명쾌한 꿈이 가장 자주 발생하는 단계 (그리고 명료도를 유발하는 가장 쉬운 단계)입니다.
Adelaide 대학의 최근 연구에서 참가자들은 명쾌한 꿈을 유도 할 때 각 기법의 효능을 평가하기 위해 참가자들에게 한 두 가지 또는 세 가지 기법을 일일이 연습하도록 요청했습니다. 이 연구에 참여한 169 명의 참가자가 있었고 2 주 동안 꿈 일기를 유지했습니다. 평균 연령은 38 세에서 18 세 사이의 범위였습니다. 참가자들은 그들이 지시 한 기술에 따라 세 그룹으로 나뉘 었습니다.
첫 번째 그룹은 '현실 테스트'라는 깨어있는 기술을 간단하게 수행했습니다. 현실 테스트에는 하루 중 몇 번이나 자신의 환경을 확인하여 깨어 있거나 꿈꾸는 지 확인해야합니다. 텍스트를 다시 읽거나 공중에서 점프하려고 할 수 있습니다. 확률은 꿈의 세계에서이 테스트가 실패하고, 페이지의 단어가 뒤 틀릴 수도 있고, 뛰어 올랐을 때 가볍게 바닥으로 내려갈 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 꿈을 꾸고 있다는 것을 알게됩니다. 하루 동안 여러 번 이러한 테스트를 수행하면 꿈속에서 같은 테스트를 수행 할 가능성이 높아집니다.
두 번째 그룹은 현실 테스트와 WBT (Wake Back to Bed)로 알려진 기술을 모두 완료했습니다.이 기술은 정상보다 2 시간 일찍 일어나고 약 30 분간 머물러 잠자기 상태로 돌아 오는 것을 포함합니다. 이 방법은 주의력을 높여 주며, 자연스러운 수면 패턴으로 인해 야간에 평상시보다 빨리 수면 시간을 입력하게됩니다. REM 수면은 명료 한 꿈이 가장 자주 발생하는 단계이므로 REM 수면에 신속하고 신속하게 들어가면 맑은 꿈의 가능성이 높아집니다.
세 번째 그룹은 현실 테스트 인 WBTB와 세 번째 기술인 '신비한 꿈의 신비주의 유도 (MILD)'를 실시했습니다. MILD 기술은 잠들기 직전에 침대에 누워있는 동안 이루어집니다. 당신은 마음 속의 의도를 "다음에 꿈꿔 왔을 때 꿈을 꾼다는 것을 기억할 것입니다."라고 말한 다음,이 진언을 여러 번 반복 한 다음 마음 속의 의도를 가지고 잠을 자려고 표류합니다. 성공할 경우,이 의도는 REM 수면으로 이어지고 명료도를 유발합니다.
이들 세 그룹 모두 2 주간의 가정용 꿈 일지를 보관했습니다. 첫 번째 주에는 맑은 꿈의 기법을 연습하기 전에 있었고 두 번째 주에는 그들에게 할당 된 기술을 연습했습니다. 꿈 일기는 참가자들에게 그들이 꿈을 회상했는지 여부와 그날 밤 맑은 꿈을 꾸었는지 여부를보고하도록 요청했습니다. 그들은 또한 그들이 얼마나 많은 현실 테스트를 수행했는지, WBTB와 MILD 기술을 수행했는지, 그리고 두 기술 중 하나를 수행 한 후 잠을 자도록한지 얼마나 오래 걸렸는지를 포함하여 기술 실습 여부를 추적했습니다. .
연구원은 꿈의 일기의 두 번째 주에 맑은 꿈의 비율이 더 높다는 것을 알았지 만, 이는 세 가지의 맑은 꿈의 기술을 모두 수행 한 세 번째 그룹에서만 의미가있었습니다. 현실 테스트 자체는 명쾌한 꿈을 유도하는 데 가장 효과적이지 않았습니다.
흥미롭게도, MILD 기술을 실천했던 세 번째 그룹의 참가자 중 일부는 기술이 효과적인지 여부를 예측 한 것으로 보인다. 예를 들어 참가자가 잠자는 시간과 맑은 꿈을 맺는 데는 시간과 부정적인 상관 관계가있었습니다. 즉, 잠들기까지 오랜 시간이 걸린 참가자는 명쾌한 꿈을 꾸는 사람이 적습니다. 명료도의 최고 속도는 참가자들이 니모닉 반복을 완료 한 후 5 분 이내에 잠들었을 때 얻어졌습니다. 사실, 기술을 완료하고 5 분 안에 잠들었을 때, 참가자들의 맑은 꿈 빈도가 86.2 % 증가했습니다.
일반적으로 현실 테스트를 Wake-Back-to-Bed 및 MILD와 결합하면 1 주일 내에 맑은 꿈을 유도하는 데 효과적입니다. 이 그룹의 참가자는 1 주에 비해 2 주 동안 맑은 꿈의 빈도가 84.5 % 증가했습니다. 또한 2 주 동안 절반 이상 (53.2 %)의 참가자가 맑은 꿈을 꿨는데 이는 기술 조합 명쾌한 꿈을 유도하는 데 상당히 효율적이고 신뢰할 수있는 방법입니다.
