운동이 항상 만병 통치약이 아닌 이유
캐서린 슈라이버
입증 된 사실입니다. 운동은 정신적 육체적 문제의 범위에서 우리를 보호 해줍니다. 학문은 신체 활동이 우울증 1 을 완화시키고, 불안 2를 낮추며,인지 기능을 향상시키고, 자긍심을 높일 수있는 힘이 있음을 보여줍니다. 그것 없이는 우리는 더 빨리 5 , 스트레스 6 , 심혈관 질환 7 , 일부 유형의 암 8 , 당뇨병 9
따라서 체육관을 치거나 새로운 훈련 요법을 시작하는 것은 오늘날 가장 인기있는 만병 통치약으로 간주됩니다.
아무도 활동적인면에 대해 논쟁하지 않습니다. (대부분의 의사들은 여전히 지나치게 앉아있는 사람들에게 기분 전환을 장려하고 있습니다. 일주일에 몇 번씩 산책을하거나, 팔 굽혀 펴기를하거나, 다른 것을 들거나.)
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그러나 우리에게 위대한 운동이 있기 때문에 이러한 혜택이 무기한 연장되는 것은 아닙니다. 네가 운동을 너무 많이 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 운동의 특정 지점을 넘어서서, 우리의 몸과 우리의 마음은 무너지기 시작합니다.
사례 : 최근의 연구 10 에서는 울트라 맨 대회의 실제 통행료를 조사했습니다.
울트라 맨 경쟁이 수반하는 것을 모른 채 (기분 좋게도) 모르는 사람들을 위해이 이벤트는 3 일 동안 펼쳐지는 "다단계 철인 3 종 경기"입니다. 첫날에는 6.2 마일을 수영 한 다음 자전거를 90 마일 더 뛸 수 있습니다. 둘째 날, 자전거를 타면 다시 172 마일을 달릴 수 있습니다. 3 일째, 52.4 더블 마라톤을 뛰는 것은 큰 문제가 아닙니다.
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연구팀은 18 명의 울트라 맨 경쟁자 (14 명의 남성과 4 명의 여성 – UltraWoman?)를 추적하여 이들 참가자가 정신없이 스트레스 호르몬 인 코르티솔 수치를 높이고 과도한 근육 손상을 일으킨다는 사실을 발견했습니다. 아마도 인슐린에 대한 세포의 저항성을 최대로 끌어 올리는 것과 관련이 있습니다. (인슐린 저항성은 제 2 형 당뇨병 등의 특징입니다!) 참가자 시체가 비정상적인 양의 체액을 유지하여 체내 지방량이 감소 했음에도 불구하고 소량의 칼로리로 인해 체지방률이 감소 했음에도 불구하고 이벤트에서 가중치가 거의 변하지 않았습니다.
"아마도 건강한 활동으로 인해 건강에 좋지 않은 행동이 어떻게 건강에 좋지 않은지를 알 수 있다는 것은 흥미 롭다"고이 연구에 참여한 연구자 중 한 명은 적절하게 관찰했다.
나는 말할 것이다!
다른 연구에 따르면 14 시간이 넘는 운동은 주당 11 시간 동안 정신 건강이나 신체 건강에 많은 도움이되지 않는 것으로 나타났습니다. 사실, 그것은 심지어 더 중등도 요법의 보수를 뒤집을 수도 있습니다. 수많은 보고서에 따르면 장기간의 지구력 운동과 불규칙한 심장 박동, 심장 흉터 및 경화 및 염증 증가 위험이 증가했습니다. (좋지 않다!)
부적절한 영양 섭취가 과도한 운동에 수반되는 경우 (종종 섭식 장애가 과열 운동을 유발할 경우) – 신체 상해 위험 증가 13 , 생식주기 14의 방해 및 면역 체계에 대한 심각한 패배 15가 있습니다. .
유감스럽게도 앞서 언급 한 울트라 맨 (Ultraman) 경쟁자를 따랐던 영양 컨설턴트는 "운동 선수 중에는 영양에 대한 인식이 없다"고 지적했다.
그러므로 몸이 어떻게 작동하는지에 대한 좀 더 깊은 통찰력이 필요합니다. 그리고 아마도 누군가가 끊임없이 행동하기 위해 목숨을 바치기 위해 어떤 동기를 부여 받았을 지 계산할 필요가 있습니다.
믿을 수없는 인내의 상상력을 발휘하는 인상적인 본질을 노크하지 마십시오. 그러나 운동이 항상 만병 통치약은 아니라는 사실에 대한 충분한 증거가 있습니다. 적어도 부적절한 양이 아니며 특히 영양 결핍이 동반되는 경우가 아닙니다.
따라서 triathletes와 ultra-endurance 선수는 그들의 인생의 열정을 포기해야합니까? 당연히 아니지. (Ultraman 연구의 큰 목표는 경쟁자가 과다한 운동의 부작용을 피하기 위해 경쟁자가 어떻게 스스로 연료를 공급하고, 준비하고, 회복 할 수 있는지를 파악하는 것이 었습니다.) 그러나 너무 많은 신체 활동의 단점을 고려할 때 약 20 %의 triathletes가 운동 중독의 증상을 나타내며, 운동에 중독 될 확률은 운동 선수가 운동을해야하는 거리의 양에 따라 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 아마도 운동 선수의 운동 욕구를 장려하거나 증진해야 할 필요성을 재검토해야합니다 .
그 밖의 것이 없다면, 만병 통치약 같은 것이 없다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 우리의 정신적 육체적 건강에 유익한 운동조차도 적당히 접근해야합니다.
꼭 당신의 육체적 한계에 도전하는 깨어있는 시간의 대부분을 보내는 것이 행복해지면 반드시 그렇게하십시오. 그러나 스포츠를 좋아하지 않고 강박에서 벗어나 벼랑을 향해 나아가고있는 몇 안되는 울트라 맨 경쟁자가 있다면 놀라지 않을 것입니다.
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[1] Lynette L. Craft와 Frank M. Perna. "임상 우울증 환자를 위한 운동의 이점"임상 저널 Journal of Clinical Psychiatry 6.3 (2004) : 104-111의 Primary Care Companion .
[2] Elizabeth Anderson과 Geetha Shivakumar. "운동과 신체 활동이 불안에 미치는 영향." 정신과 4 (2013)의 프론티어 : 27.
[3] Kaycee M. Sink, Mark A. Espeland, Cynthia M. Castro, et al. "24 개월의 신체 활동 개입과 건강 교육이 정주 형 고령자의인지 성과에 미치는 영향" JAMA 314, no. 8 (2015) : 781 doi : 10.1001 / jama.2015.9617
[4] Eilin Ekeland, Frode Heian, Kare Birger 하겐, 조 M. 애보트, Lena Nordehim. 어린이와 젊은 사람들의 자부심을 향상시키기위한 운동. Cochrane Database of Systematic Reviews 1, no. CD003683 (2004). doi : 10.1002 / 14651858.CD003683.pub2.
[5] I-Min Lee와 Ralph S. Paffenbarger, Jr. "장수와 함께 가볍고, 온건하며, 강렬한 신체 활동의 연관성 : 하버드 동문 건강 연구" American Journal of Epidemiology 151, no 3 (2000) : 293 -299
[6] Eli Puterman, Jue Lin, Elizabeth Blackburn, Aoife O'Donovan, Nancy Adler, Elissa Epel. "운동 능력 : 만성 스트레스가 텔로미어 길이에 미치는 영향 완충 작용" PLoS ONE 5, no. 5 (2010). doi : 10.1371 / journal.pone.0010837
[7] 조나단 마이어스. "운동 및 심혈관 건강" Circulation 107, no 1 (2003) : e2-e5. doi : 10.1161 / 01.CIR.0000048890.59383.8D
[8] I-Min Lee et al. "신체 활동이 세계의 주요 비 전염성 질병에 미치는 영향" Lancet 380.9838 (2012) : 219-229.
[9] 동심.
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[11] Merglen, Arnaud, Aline Flatz, Richard E Bélanger, Pierre-André Michaud 및 Joan-Carles Suris. "주간 스포츠 실습 및 청소년 복지." 유년기 99 년 질병 기록 보관소 . 3 (2013) : 208-210. DOI : 10.1136 / archdischild-2013-303729
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