성공적인 개인 복구 계획을 수립하는 방법
나는 운좋게도 정신병 또는 중독으로부터 회복 된 많은 사람들이 개인적인 목표를 달성하기위한 계획을 개발하도록 도울 수있었습니다. 신중한 준비와 계획은 예술가 파블로 피카소 (Pablo Picasso)가 "우리가 열정적으로 믿어야 만하고 열심히 행동해야하는 계획의 수단을 통해서만 도달 할 수있다. 성공할 수있는 다른 방법은 없습니다. "
회복을위한 계획을 갖고 있지 않은 것은 신뢰할 수있는 자동차, 길 안내 또는 가스가없는 긴 크로스 컨트리로드 트립을 시도하는 것과 같습니다. 길을 따라 몇 번 길을 잃거나 목적지로 가지 않을 것입니다. 나는 계획이 전혀 없거나 자신의 계획이 잘 발달되지 않았기 때문에 실패 할 수있는 많은 사람들을 발견하는 데 여전히 놀랐습니다.
다음은 목표 달성을위한 성공적인 개인 복구 계획을 수립하는 데 도움이되는 10 가지 핵심 사항입니다.
1) 목표 우선 순위 지정
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이전 게시물에서는 "달성 가능한 개인 복구 목표 설정 방법"에 대해 깊이 이야기했습니다. 특정 작업 영역 목록을 작성하여 중요하고 현실적이며 측정 가능한지 확인하십시오.
우선 건강에 필수적인 목표 (정신 건강 및 신체 건강 문제 관리)와 기본적인 필요 사항 (주거, 소득, 교통)을 확보하기 위해 우선 순위를 정하십시오. 그런 다음 추가 목표를 제시 할 수 있습니다.
2) 모두 쓰세요.
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귀하의 계획은 반드시 기록되어야합니다. 이것은 필기되거나 전자 방식으로 저장 될 수 있지만 계획은 어떤 매체에 포착되어야하므로 돌아가서 정기적으로 검토 할 수 있습니다. 기억에 의지하지 마십시오. 계획의 모든 세부 사항을 기억하기가 정말 어렵 기 때문입니다. 또한 귀하의 계획을 작성하면 그것을 구체적이고 현실로 만듭니다. 이 단계를 수행하는 것이 싫거나 어려움을 겪는 어려움이 있다면 누군가가 계획을 기록하도록 도와주십시오.
3) 하나의 목표로 시작
가장 중요한 목표로 시작하여이 단계를 사용하여 계획을 세웁니다. 그런 다음 가장 중요한 목표를 위해이 과정을 반복하십시오. 한 번에 여러 가지 목표에 대한 여러 계획을 개발하는 것은 너무 혼란 스럽습니다. 또한 각 목표에 대한 구체적인 계획은 매우 달라 보일 것입니다.
4) 특정 작업 단계 나열
전반적인 목표의 방향으로 인도 할 작고 구체적인 행동 단계의 할 일 목록을 생성하십시오. 각 단계는 현실적이고 중요하며 당신에게 중요한 테스트를 통과해야하며 측정 가능한 단계입니다. 이는 귀하 (및 다른 사람들)가 단계가 완료된시기를 알 수 있음을 의미합니다.
절주를 유지하려는 목표를위한 가능한 조치 단계의 예는 다음과 같습니다. 1) 마약이나 술을 사용하지 마십시오. 2) 12 단계 회의 또는 기타 지원 그룹에 참석하십시오. 3) 그룹 회의에서 후원자를 요청하십시오; 중독 회복 자조 자료를 읽으십시오; 5) 상담 세션에 참석하십시오. 6) 매일 8 시간의 수면을 취하십시오.
5) 시간 프레임 추가
계획의 각 작업 단계에 대한 특정 시간 프레임이 없으면 작업을 표류하고 실행하기가 너무 쉽습니다. 그러면 계획이 탈선하여 몇 주 또는 몇 달이 지나고 더 이상 원하는 목표를 향해 나아 가지 않습니다.
각 활동 단계에 잠정적 인 시간 프레임 또는 기한을 추가하십시오. 치료 약속이나 그룹 회의와 같이 특정 날짜가있는 항목의 경우 정확한 날짜와 시간을 입력하십시오. 일부 단계가 진행중인 경우 "주 3 회", "주간"또는 "일일"과 같은 빈도를 추가하십시오. 다른 단계는 완료 예상 된 목표 일만 필요할 수 있습니다. 또한 캘린더 또는 플래너를 사용하여 대기중인 약속 및 기타 시간 제한 작업 또는 미리 알림을 예약 할 수있는 좋은 시간입니다.
6) 지원 팀에 입대
목표를 달성 할 수 있도록 지원이 필요합니다. 나는 아직도 많은 사람들이 혼자서 전투를해야한다고 생각하고 도움을 요청할 수 없거나 요구하지 않는 사람을 놀라게합니다. 자존심, 수치심, 죄책감, 불안, 거절에 대한 두려움 등을 요구하는 경우가 종종 있습니다. 도움이 가능하지만 다른 사람들에게 직접 도움을 요청해야합니다.
지원 팀에 누가 참여해야합니까? 그것은 개인적인 결정이지만 우선 긍정적이고 건강하며 이용 가능한 사람들을 찾습니다. 후보자로는 친구, 가족, 동료, 건강 관리 전문가, 동료 후원자, 신앙 지도자 및 지원 그룹 회원 또는 후원자가 포함됩니다. 자신의 필요에 대해 이야기하고 계획의 특정 부분을 어떻게 도울 수 있는지 토론하십시오.
7) 위기 연락처 포함
최선의 계획을 세웠다해도 항상 원활하게 진행되는 것은 아니며 피할 수없는 장애물이나 위기가 발생합니다. 이를 대비하기 위해 위기에 처했을 때 즉각적인 도움을 요청할 수있는 사람이나 기관의 이름과 전화 번호를 적어 두십시오.
미국에서는 "911"이 응급 상황에서 항상 사용 가능하지만 정신 건강 또는 위기 개입에 전념 한 24 시간 위기의 라인을 찾습니다. 또한 치료사 및 후원 단체 후원자들은 종종 위기 관련 전화에 사용할 수 있도록 동의 할 수 있습니다. 이 단계는 정신 건강 문제 및 신체 건강 문제에 필수적이지만 다른 유형의 개인적 목표에는 필요하지 않을 수 있습니다.
8) 보상으로 건축하십시오.
귀하의 목표를 향해 노력하는 것은 많은 노력이 필요하며 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 우리가 알다시피, 모든 일과 놀이는 잭을 아주 둔한 소년으로 만들었습니다. 따라서 목표 달성을 위해 자신에게 줄 수있는 재미있는 보상 목록을 만드십시오. 이상적으로는 매일 간단한 보상으로 구축하십시오. 보상에 대한 유일한 규칙은 그들이 저렴하고 접근 가능하며 건강해야한다는 것입니다.
보상에는 취미, 신체 활동, 친구들과의 만남, 영화 감상 등이 포함될 수 있습니다. 가능성은 무한합니다. 이것은 당신에게 매일을 즐겁게하는 무언가를주고 동기 부여를 강하게합니다. 누가 복구가 재미 있다고 말할 수 있습니까?
9) 약속하기
이제 대부분의 계획을 개발 했으므로 능력을 발휘하여 최선을 다할 것을 약속합니다. 먼저, 개인적인 헌신을하고 지원 팀에 헌신하십시오. 공개적인 공약을하는 것은 힘들지만, 이제는 사적인 일보다 강력합니다. 왜냐하면 이제는 당신이 다른 사람들에게 책임을지기 때문에 당신은 그들을 실망시키지 않을 것이기 때문입니다. 계약을 성사 시키려면 지원 팀에게 서면 계획서 사본을 제공하거나 적어도 계획에 대해 자세히상의하십시오.
10) 시작 날짜 설정
가까운 미래에 계획을 시작할 날짜를 정하십시오. 너무 오랫동안 미루지 마라. 왜냐하면 계획을 세우는 동안 구축 한 모든 커다란 열정과 추진력을 잃고 싶지 않기 때문이다. 지원 팀에게 시작일을 알리면 뛰어들 준비가되어 적극적으로 도움을받을 수 있습니다.
이러한 단계를 수행 한 경우 잘 발달 된 개인적인 회복 계획이 있어야합니다. 앞으로의 글에서 우리는 당신의 계획을 행동에 옮기고 당신의 목표를 달성하기 위해 긍정적 인 방향으로 나아가는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
저작권 David Susman 2017
