우리는이 말을 듣습니다. 마음은 몸을 제어 할 수 있습니다. 겉으로보기에는 치료 옵션을 다 써 버린 만성 통증 환자의 경우, 문제에 대한 이러한 생각의 개념은 희망적인 시급을 요구합니다.
어떤 종류의 상처 나 모욕이 통증을 유발할 때 통증을 전달하는 신호는 감각 경로와 정서적 경로를 통해 뇌로 이동합니다. 고통의 경험에 대한 감정적 인 측면은 편도체 (amygdale)와 앞쪽의 대상 피질 (congulated cortex)로 알려진 뇌 부분으로 이동합니다. 명상과 휴식과 같은 활동을 포함하는 마음 몸 치료는 이러한 감정적 인 네트워크에 영향을 줄 가능성이 큽니다.
연구자들은 만성 통증 환자가 통증을 "시각화"할 수 있도록 기능성 자기 공명 영상을 사용했습니다. 이 이미지들은 환자가 지금까지 비정형 개념이었던 것을 조작하는데 능동적으로 참여할 수있게합니다. 만성 통증 환자는 그것이 요가, 생체 자기 제어 중이나 명상 등을 통해 이루어질 수 있습니다.
만성 통증에 대한 그러한 대처 기술은 통제 된 심호흡으로 시작해야합니다.
1. 눈을 감거나 점에 초점을 맞춘 어두운 방에서 편한 자세로하는 것이 가장 좋습니다.
2. 계속 집중하면서 깊게 숨을 쉬십시오.
3. 몇 분 동안 호흡을 계속 조절하십시오.
4.이 호흡 조절이 호흡이 느려지는 것을 감지하면 특정 이미지 기술을 시도하십시오.
이미지 및 만성 통증 조절 기술의 예는 다음과 같습니다.
1. 고통스럽지 않은 신체 부위에 집중하고, 이것이 만성적 인 허리 통증에 집중하지 못하게 마음을 돌리는 지보십시오.
2. 정신적으로 고통스러운 신체 부위를 신체의 나머지 부분과 분리합니다. 고통을 없애기 위해 해리를 사용하십시오.
3. 통증의 각기 다른 감각을 각기 다른 부분으로 나누십시오 : 환자가 통증과 관련하여 타는듯한 느낌이 들면, 감각 분열을 사용함으로써 통증이 아닌 타는듯한 감각에만 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 기적적인 약을 마비 시킨다고 상상해보십시오.
환자가 통증이 없었던 시간의 "여행".
6. 사람의 만성 통증, 예를 들어 시끄러운 소음에 대한 상징을 상상해보십시오. 볼륨을 낮추고 고통을 줄이십시오.
7. 긍정적 인 이미지를 사용하여 즐거운 일에 집중하십시오.
8. 만성 통증에서 마음을 돌리려면 조용히 세어 본다.
이 일은 어리석은 것처럼 보입니다. 또는 기껏해야 자명 한 것입니다. 그러나 일부 만성 통증 환자에게는 도움이됩니다. 학습 과정에서 전문가가 필요할 수 있습니다. 이러한 기술이 만성 통증 환자에게 영향을주기 전에 연습이 필요할 수 있습니다. 그러한 환자는 일주일에 3 번 적어도 30 분 동안 정신적 인 운동을 극복하는 이러한 통증을 해결해야합니다.
심호흡을하면 통증을 줄이고 이완을 늘릴 수있을 때 당신이 좋다는 것을 알 수 있습니다. 그러한 숙달에 수반되는 통제 감은 만성 통증의 유의 한 감소를 초래할 수 있습니다.
