놀이! 운영! 버킷! 키즈를 활성화시키는 20 가지 방법

아이들은 신체 활동의 하루 하루를 필요로합니다.

아이들은 기분을 좋게하고 강하고 행복하고 지혜롭고 건강하게 자라기 위해 적극적이어야합니다. 신체 운동에 근거 근거 권장 사항을 제공하는 규제 기관은 5 세부터 시작하여 온건 한 운동에서 활발한 신체 활동으로 하루 최소 시간을 주창합니다. 그 전에 아기, 유아 및 어린 아이는 하루에도 여러 번 활동해야하며 하루 종일 퍼져 나가는 다양한 종류의 신체 활동 및 3 시간의 활동을 축적해야합니다.

학부모를위한 아이디어, 제안 및 권장 사항

1. 재미에 중점을 둡니다. 자녀가 즐겁게 활동할 수 있도록 도와주십시오. 운동이 지루하거나 잡일처럼 느껴질 때, 어린이는 성인과 같습니다. 그들은 그것을 피할 이유를 발견 할 것입니다.
2. 화면 시간을 제한하십시오. 텔레비전을 보거나, 비디오 게임을하거나, 웹 서핑을하는 스크린을 보는 시간은 아이들의 자유 시간을 길들이며, 더 많은 육체적 활동을 위해 거의 남지 않게됩니다.
3. 체력을 최우선으로 생각하십시오. 적극적이고 재미있는 태도를 보여주십시오. 능동적 인 생활 습관을위한 훌륭한 역할 모델 인 부모는 신체 활동을 즐기는 자녀를 가질 확률이 훨씬 큽니다.
4. 출퇴근 시간을 최소화하십시오 . 자녀가 걸어 갈 수있는 학교 및 과외 활동이나 자동차 또는 버스로 긴 통근을 필요로하지 않는 과외 활동을 찾으십시오.
5. 밖에 나가. 태어날 때부터 날씨 나 일정에 관계없이 자녀가 매일 야외 활동을하도록하십시오.
6. 가족으로 활동하십시오. 함께 할 수있는 육체적으로 활발한 것들을 찾으십시오. 놀이터에 가거나, 근처에서 하이킹을하거나, 공을 함께하거나, 자전거 타러 가기.
7. 자전거를 타고, 걷거나 달리십시오 (운전하지 마십시오) . 스크린 타임 다음으로, 자동차 및 대중 교통에 지나치게 의존하게되면서 어린이와 성인이 지금까지처럼 활발하지 못했던 가장 큰 이유입니다.
8. 아이들의 집안일을주십시오. 2 세 정도부터 아이들은 쓰레기를 내고, 침대를 만들고, 부엌을 청소하고, 바닥을 문질러 닦고, 나뭇잎을 긁어 내고, 눈을 치우고, 차를 씻는 등 집 주변의 육체 활동을 도울 수 있습니다.
9. 음악에 맞춰 춤을 추십시오 . 매일 음악을 틀면 모두가 춤을 추며 시간을 정하십시오. 저녁 식사를하기 직전, 모든 사람이 싫증이 나고 심술 궂을 때, 10 분간 춤을 추는 좋은 시간입니다. 음악 선택 권한을 변경할 수 있습니다.
10. 자녀가 달려가도록 격려하십시오. 조깅의 즐거움을 가르쳐주세요. 그와 함께 실행하거나 친구 나 친척과 사교 활동을하십시오.
11. 건강한 경쟁 창출. 경쟁은 올바른 정신으로 행해지는 한 신체 활동에 재미를 더할 수 있습니다. 어린 아이들에게 사전 시작을 제공하는 비공식적 인 경기 종목을 설정하고, 가장 뛰는 잭을 누가 할 수 있는지, 누가 가장 길게 밧줄을 건너 뛰는 지 등을 확인하십시오.
12. 피트니스 시간을 사교 시간으로 만드십시오 . 친구, 이웃 또는 가족과 함께 적극적으로 활동하십시오.
13. 저녁 식사 후 산책하십시오. 블록 주위를 단지 10 분 정도 걸어 다닐지라도 소화에 도움이되며 모든 사람에게 더 좋은 수면을 제공합니다.
14. 매 주말마다 신체 활동 시간을 늘리십시오. 하이킹이나 자전거 타기, 지역 숲 공원에서 요새 건설, 축구 나 야구 경기를 즐겨보세요.
15. 근육을 구축하십시오. 근력, 힘, 지구력 및 질량을 증가시키는 운동에는 전쟁의 줄다리기, 저항 운동, 로프 또는 나무 오르기, 놀이터 장비에서의 스윙 및 등산이 포함됩니다.
16. 뼈를 강화하십시오. 호핑, 건너 뛰기, 점프 로프, 달리기, 체조 및 농구, 배구, 테니스와 같은 스포츠는 자녀의 뼈가 성장하는 데 도움이되는 모든 활동입니다.
17. 신체 활동을 학교의 의사 결정 기준으로 포함 시키십시오 . 어린이가 밖에서 시간을 보내고 육체적으로 활동하는 보육원, 유치원 또는 학교를 선택하십시오.
18. 자녀의 학교에서 활동 지지자가 되십시오. 핀란드 및 기타 지역에서 유익한 것으로 입증 된 바에 따라 매 시간 15 분 운동 기간을 실시하는 것에 대해 교사 및 다른 부모와 이야기하십시오. 증가 된 체육 수업과 일상적인 활동 기회에 대해 이야기하십시오. 이것은 특히 어린 아이들과 소년, 그리고 관심을 가진 아이들에게 중요합니다. 그러나 그것은 모두에게 건강합니다.
19. 14 세 이전 에는 충돌 스포츠를 피하십시오 . 너무 어려울 때 아이들이 너무 공격적으로 노는 영구 뇌 손상에 대한 증거가 증가하고 있습니다. 축구와 하키는 문제로 가장 유명한 두 가지 스포츠입니다.
20. 균형을 위해 노력하십시오. 신체 활동은 가능한 한 행복하고 원활하게 일상 생활에 엮여 있어야합니다. 자녀가 기분이 좋지 않거나 비정상적인 스트레스를 겪고있을 때는 운동에 대한 기대치를 낮추고 자녀의 삶에 더 쉽게 적응할 수있는 더 긴 활동 시간을 찾으십시오.

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캐나다 신체 운동 지침서, 캐나다 운동 학회

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