멜라토닌의 비밀스런 삶
멜라토닌은 거의 모든 약국이나 식료품 점에서 볼 수있는 일반적인 수면제입니다. 일부 책과 웹 사이트에는 항산화 제, 안티 에이징 기적의 화학 물질과 같은 거의 불가사의 한 성질을 지닌 멜라토닌이 포함되어 있지만 멜라토닌에 관해서는 무엇을 알고 있으며 어떻게 지식을 안전하게 사용하여 수면과 건강을 향상시킬 수 있습니까?
멜라토닌은 송과선 (pineal gland)이라 불리는 뇌 영역에서 1958 년에 처음으로 분리되어 신체의 24 시간 리듬에 중요한 역할을하는 것으로 밝혀졌습니다. 어둠에 반응하여 레벨이 올라감에 따라 수면을 촉진시킵니다. 양은 낮에는 낮아지고, 여름에는 낮고 겨울에는 최고로 다양합니다.
다량의 복용량 (심지어 3mg 용량의 알약이 적어도 5 ~ 6X 자연 수준)에서 멜라토닌은 약간 진정 될 수 있지만, 그 진정한 매력은 24 시간 리듬을보다 잘 형성하는 데 도움이됩니다. 시차로 인한 피로 또는 교대 근무를하는 사람들은 취침 전에 약간의 복용량을 취할 수 있으며, 꼭 있어야하는 시간을 기준으로 더 나은 수면주기를 회복 할 수 있습니다. 다른 시간대. 특정 종류의 실명을 앓고있는 사람들의 24 시간 리듬 유지에도 도움이됩니다. 성인의 단기간 사용을 위해서는 멜라토닌보다 안전하거나 더 나은 수면 보조제를 생각하기가 어렵습니다. 대부분의 연구에서는 진정 작용, 현기증 또는 메스꺼움 등의 부작용이 적습니다. 이들은 구강 건조, 요실금 보존, 퍼지 사고 및 카운터 수면 보청기 대부분의 다른 원인으로 인한 졸음에 비해 경미합니다.
그러나 멜라토닌은 어린이를위한 수면 보조제, 특히 오전 2 시까 지 머물러 학교를 나가기 위해 침대에서 나올 수없는 청소년이나 ADHD 또는 불면증이 빈번한 공동 병리 상태 인 다른 상태의 어린이들에게 점점 더 많이 사용되고 있습니다 . 이 호르몬의 자연적인 양보다 훨씬 더 높은 10mg의 복용량이 판매됩니다. 멜라토닌은 수면을 촉진하는 24 시간 리듬 속성보다 더 많은 효과가 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 또한 복합 비옥도 및 사춘기 신호 순환의 일부분입니다.
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많은 포유 동물에서 높은 멜라토닌 수치는 겨울에 다산을 억제하고, 수준이 떨어지면 봄철 다산주기가 시작됩니다. 사실, 멜라토닌은 1990 년대에 피임약으로 조사되었으며, 특정 가축에서 다산을 통제하기 위해 일반적으로 사용됩니다.
인간과 같은 영장류는 겨울철 불임의 계절이 없지만, 매일 밤 큰 양을 복용하는 것을 고려하면 일시 중지 상태가됩니다. 겨울에는 다람쥐에게 좋은 멜라토닌 수치가 사춘기를 시작하는 십대에게는 좋지 않을 수 있습니다.
어린 아이들은 청소년들보다 멜라토닌 수치가 높습니다 (십대 청소년들은 밤 올빼미이지만 거의 아이들은 거의 없습니다). 뇌 종양이 발생하여 뇌성 마비를 일으키는 어린이들에게서 멜라토닌을 매우 초기 사춘기에 빠뜨릴 수 있습니다 . 종양이 다른 호르몬을 분비하기 때문에 멜라토닌의 결핍은 사춘기를 초래하지 않을 수도 있고 초급 (예 : 어린이가 야간 멜라토닌 섭취로 얻는 것과 같은)으로 인해 사춘기가 지연 될 수도 있습니다. 문제는 우리가 실제로 사춘기 주변의 멜라토닌이하는 일을 모른다는 것입니다.
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놀랍게도 멜라토닌은 자연 임신능 억제제이기 때문에 IVF와 같은 다산 치료를받는 여성과 남성에게 실험적으로 사용될 때 배아의 생존력과 정자의 질을 향상시키는 것으로 나타 났으며 저용량의 멜라토닌이 가져올 수 있습니다 양의 초기 비옥주기에서. 호르몬 억제 특성보다는 멜라토닌의 항산화 제 특성이 중요 할 수 있습니다. 특히 IVF를 겪고있는 여성의 경우 호르몬 치료에도 다른 강력한 호르몬 치료법을 사용하고 있습니다. 문맥의 복잡성과 송과선뿐만 아니라 몸의 여러 곳에서 멜라토닌이 만들어 졌다는 최근의 발견은 멜라토닌이 우리가 완전히 이해하지 못하는 중요하고 강력한 호르몬이라는 것을 말해줍니다. 낮은 수준은 1 개의 다산 상태를, 다른 하나는 높은 수준을 승격시킬 수 있습니다.
그것은 멜라토닌이 스트레스를받은 사람들, 가벼운 인공 조명 및 미친 수면주기를 가진 사람들에게 이익이되지만 불면증 문제가있는 어린이에게는 그렇게 좋지 않을 수 있습니다. 어떤 인간 연구에서도 멜라토닌이 사춘기를 지연시키는 것으로 밝혀진 것은 아니지만 장기간의 연구는 작고 호르몬 수치를 테스트하지 않았으며 주로 사춘기를 지나기에는 너무 어린 아이였습니다. 영장류와 다른 포유류에서, 멜라토닌의 고용량과 저용량은 사춘기 발병을 변화 시켰으며 항상 생각하는 방향으로 만 작용하지는 않았습니다. 연구에 의하면 영장류에서 5 개월까지는 사춘기가 진행 되었지만 암컷 고양이에서는 사춘기가 지연되어 매우 낮은 복용량의 멜라토닌 (3mg 투여 량에서 약 100 배의 양)이 나타났습니다.
한 저자는 "송과선과 멜라토닌이 이들 비인간 포유류의 생식 생리학에 미치는 영향을 고려할 때 인간에게 성적 영향을 미치지 않을 것이라고 생각하는 것은 순진한 것"이라고 말했습니다. 실제로 국립 보건원 (National Institutes of Health) 멜라토닌은 어린이에게 사용되어서는 안되기 때문에 안전하지 않을 수 있습니다.
요약하면, 멜라토닌은 시차로 인한 피로에 대한 안전하고 효과적인 단기 치료이며, 수면 리듬을 빨리 되찾고 싶어하는 교대 근로자가 더 빨리 진행됩니다. 일반적으로 매우 낮은 용량 (예 : 0.5-1mg)이 충분합니다. 송과선이 없거나 망막 실명과 같은 영구적 인 증상을 가진 사람들의 드문 경우는 확립 된 규칙적인 수면주기의 이점을 고려할 때 만성 저선량 멜라토닌을 복용하는 것이 좋습니다. 지금은 사춘기와 호르몬에 대한 효과에 대한 더 많은 연구가 끝날 때까지는 어린이에게 사용하지 마십시오.
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저작권 Emily Deans MD