당신의 두뇌를 위해 Miracle-Gro와 같은 에어로빅 운동을 만드는 것은 무엇입니까?
10 년 전, 운동 선수의 길 (St. Martin 's Press)을 발표했을 때, 나는 초기 단계에있는 획기적인 연구에 대해 에어로빅 운동이 신경 발생 (새로운 뉴런의 출생)을 유발하고 뇌의 신경 변성을 개선하는 방법을 밝혀 냈습니다.
이번 주에는 캘리포니아 대학 로스 앤젤레스 (UCLA)의 신경 과학자들이 에어로빅 운동의 두뇌 혜택에 관한 최신 연구 결과를 발표하고 발표했습니다. UCLA 연구원은 에어로빅 운동, 전산화 된 신경인지 훈련 및 정신병 치료제를 조합하여 정신 분열병과 관련된 인식 장애의 일부를 해결할 수있는 혁신적인 방법을 찾아 냈습니다.
이 트리플 whammy는 청년 성인 정신 분열증의 가장 쇠약 해지는 양상을 극적으로 개선하는 것으로 보입니다. 여기에는 문제 해결 능력, 기억력 결핍, 처리 속도, 사회적 지능이 포함됩니다. 일반적으로 이러한 잠재적 장애는 정신 분열증을 앓고있는 사람들이 장애를 유발하는 원동력입니다.
UCLA의 무료 정신 분열증 클리닉의 연구원 팀 Keith Nuechterlein은 호기성 운동으로 터보 차져 급격히 증가 할 경우 이러한 모든 혜택이 크게 증가한다는 사실을 발견했습니다.
호기성 운동 Turbocharges 신경 발생과 뇌 가소성
일반적으로 정신병 치료제는 정신 분열증을 특징 짓는 망상과 환각을 수개월 내에 길들일 수 있습니다. 불행히도, 정신 분열증 전문가들은이 약물들이이 정신 질환과 관련된 뇌 기반 문제의 많은 부분을 되돌리기 위해 일반적으로 거의 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 정신 분열증은 인구의 약 1 %에 영향을 미칩니다.
UCLA의 Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior의 Keith Nuechterlein 교수와이 파일럿 연구에 참여한 연구원 중 한 명은 성명을 통해,
"우리의 희망은 정신 분열증에서 흔히 발생하는 만성적 인 장애를 예방하고, 정신 분열증 환자를 정규직, 정규 학교 및 정상 우정 패턴으로 복귀시키고 가능한 한 최대한의 삶을 다시 시작하도록하는 것입니다. 이런 종류의 컴퓨터 교육과 운동 (정신병 치료제와 병행)은 그렇게하기 위해 먼 길을 갈 수도 있습니다. "
정신 분열병 게시판 의 2016 년 4 월호에서 Nuechterlein et al. 최근 UCLA의 애프터 케어 연구 프로그램 (Aftercare Research Program)에서 실시한 시험 연구 결과를보고하십시오. 이 진행중인 연구는 정신 분열증이 있고 질병에 대한 연구를 수행하는 사람들을 평가하고 치료합니다.
두 번째 UCLA 연구의 예비 연구 결과는 2016 년 4 월에 열리는 두 차례의 연례 회의에서 "호기성 운동과인지 훈련을 병합하면 부정적 증상이 감소하고 첫 번째 에피소드 정신 분열증에서 사회 기능을 향상시키는 UCLA 파일럿 RCT"강연에서 발표되었습니다. 정신 분열병 국제 연구 학회 (Nuechterlein, Joe Ventura)와 이탈리아의 플로렌스 (Florence, Italy) 연구팀의 보조 연구 심리학자 인 Sarah McEwen
Semel Institute의 선임 연구 심리학자 조 벤츄라 (Joe Ventura)는 성명서를 통해 정신병과 함께 몸을 운동하는 것이 정신 분열증의 경과를 바꿀 수있는 잠재력을 갖고 있다고 지적했다.
에어로빅 운동은 뇌 구조와 기능적 연결을 최적화합니다.
에어로빅 운동은 BDNF의 생산을 자극하는데, 이것은 BDAF의 생산을 자극합니다.
10 주간 지속 된 초기 연구는 최근에 정신 분열병 에피소드가 처음 경험 된 16 명의 젊은 성인을 치료했습니다. 참가자 중 9 명은 일주일에 4 시간 씩 신경인지 훈련에 참여하여 5 주 동안 지각과 기억 능력에 중점을 두었습니다. 그런 다음, 그들은 주 4 시간의 사회인지 교육에 참여하여 5 주 동안 감성 지능에 집중했습니다.
나머지 7 명의 젊은 성인들은 같은 컴퓨터 훈련 과정을 밟았지만 1 주일에 총 150 분의 유산소 운동을 한 주당 4 회의 세션을 추가했습니다. 이 유산소 운동을하는 동안 연구 참가자들은 심장 박동 모니터를 착용하여 대상 호기성 구역에서 운동을하는지 확인했습니다.
흥미롭게도 연구자들은 전산화 된 뇌 훈련을 완료 한 사람들의인지 능력이 변화 하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 그러나 규칙적인 신체 운동에 참여한 사람들은인지 능력에 상당한 향상을 보였다.
예를 들어, 한 테스트에서 개인이 얼마나 빨리 복잡한 도트 – 도트 그리기를 마칠 수 있는지를 측정했습니다. 운동을 한 사람들의 평균 완료 시간은 37 초에서 25 초 사이였습니다. 사회적 상황에서 감정을 관리하는 데있어 사람들의 어려움을 측정하는 또 다른 테스트에서, 주당 150 분 동안 운동을 한 참가자는 이러한 도전의 수준을 50 %까지 줄였습니다.
두 번째 연구에서 정신 분열병의 첫 번째 에피소드를 경험 한 32 명의 사람들은 첫 번째 연구에서와 같은 컴퓨터 기반 뇌 게임으로 일주일에 4 시간 동안 훈련을 받았다. 그룹의 절반은 또한 정신적 훈련에 참여하는 것 외에도 활발하게 운동했다.
연구자들은 운동 참가자들 사이에 적당한 개선이있을 것으로 기대하고있었습니다. . . 그러나 결과의 크기만큼 날아 갔다. 운동을 한 참여자들 사이에서 운동을하지 않은 사람들과 비교했을 때 전체인지 기능 테스트에서 성능이 300 % 향상되었습니다.
에어로빅 운동 + BDNF = 당신의 두뇌를위한 기적 -GL
연구자들은 이러한 개선이 에어로빅 운동 중에 뇌에서 분비되는 BDNF (brain-derived neurotrophic growth factor)라는 뇌 단백질에 의한 것이라고 의심하고있다. BDNF는 UCLA 팀이 'Miracle-Gro for the brain'이라고 부르는 것입니다.
나는 운동 선수의 길 과 이전의 심리학 오늘의 블로그 포스트에서 BDNF의 두뇌 이점에 관해 많이 썼다. BDNF는 장기 기억의 두뇌 중심으로 간주되는 해마를 포함한 많은 뇌 영역에서 신경 발생을 자극합니다. BDNF는 두뇌 비료와 같아서 뇌가 새로운 뉴런을 새롭게 만들고 뉴런 간의 연결을 증가시킵니다. 이러한 신경 연결은 모든 학습과 기억의 근원입니다.
성명서에서 Nuechterlein은 신경 이식과 신경 가지 치기의 뉘앙스에 대해 설명했다. "청소년기에는 모든 인간이 신경 세포 사이에 일정한 수의 연결을 잃어 버린다. 정신 분열증에서는 과정이 불필요한 연결뿐만 아니라 필요없는 가지 치기 때문에 잘못 연결되어 중요한 연결이 삭제됩니다. "
McEwen은 두 번째 연구에서 BDNF의 양이인지 훈련과 운동 모두에 참여한 그룹에서 35 % 증가했다고 덧붙였다. 이러한 증가의 50 %는 연구의 첫 2 주 이내에 발생했습니다. 대조적으로, BDNF 수준은인지 훈련을받은 참가자의 이오타를 변화시키지 않았다.
결론 : 에어로빅 운동은 젊은 성인의 정신 분열증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
UCLA의 연구원은 유산소 운동, 신경인지 훈련, 항 정신병 약물 치료의 3 가지 요소로 정신 분열증이 발생한 후 가능한 한 빨리 정신 분열증을 앓고있는 청소년을 돕는 것이 승리의 공식이 될 수 있다고 결론지었습니다. 일반적으로 정신 분열병의 초기 단계는 개인이 오래 지속될 수있는 경향이 있기 때문에 조기 개입이 중요한 이유입니다.
UCLA의 새로운 연구 결과는 정신 분열병을 앓고있는 청년층의 특정 하위 그룹에 초점을 맞추었지만 광범위한 연구 결과에 따르면 에어로빅 운동의 'Miracle-Gro'파워가 모든 사람들의 BDNF 생산을 촉발 시켰습니다. 다행히도, 이러한 연구 결과는 정신 분열병 치료에 효과적이며, 우리 모두가 우리의 평생 동안보다 육체적으로 활동할 수있는 동기로 작용할 것입니다.
이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물,
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