운동은 수면을 개선하지만 어쩌면 당신이 생각하지 않을 수 있습니다.
신체 활동, 특히 자전거 타기 또는 달리기와 같은 에어로빅 운동은 사람들이 더 잘 수 있도록 돕습니다.
예를 들어, 한 연구 조사는 평균 6 시간 미만의 밤에자는 만성 불면증 환자에게 에어로빅 운동의 효과를 조사했습니다. 연구자들은 참가자들을 두 그룹으로 나누었다. 두 사람 모두 좋은 수면 습관에 관한 교육을 받았지만 그 중 한 그룹도 유산소 운동을하도록 지정되었습니다.
예상대로 수면 교육만으로도 수면을 향상시키는 데는 거의 도움이되지 못했습니다. 16 주 후에, 그 그룹의 평균 사람은 밤당 12 분 더 잠을 잤습니다. 그러나 운동을 추가 한 그룹은 평균적으로 1 시간에 수면 시간이 추가로 15 분의 치료 효과로 엄청난 이익을 얻었습니다.
이런 종류의 지식으로 무장 한 사람들은 불면증을 앓고있는 사람들 이 그날 밤 잘 잘 수있을 것이라는 희망을 가지고 일할 수도 있습니다. 그러나 우리는 종종 우리가하지 않는 날보다 운동하는 날에는 더 잘 자지 않습니다.
어떻게 이러한 모순 된 관찰을 조화시킬 수 있습니까?
위에서 설명한 연구의 후속 조치에서 같은 그룹의 연구자가 운동이 수면을 개선 한 방법 을 결정하기 시작했습니다. 구체적으로 운동 은 같은 날 에 운동을 개선 했습니까?
아마도 놀랍게도 그 대답은 ' 아니오' 였습니다. 운동은 당일에 수면에 영향을 미치지 않았습니다. 그러나 사람들은 더 나은 밤의 수면을 취한 후에 더 오래 운동을했습니다 .
상대적으로 작은 표본 크기의 연구와 참가자가 주로 나이든 여성이라는 사실과 같은 특정주의 사항을 명심해야합니다. 그러나 결과가 신뢰할 수 있고 다른 그룹 (특히 젊은 성인과 남성)에게 일반화 될 수 있다고 가정하면 불면증에 맞서 싸우는 개인에게 중요한 의미를 갖습니다. 특히, 유산소 운동 (주당 3 회 약 30 분)을 추가하는 동안 수면을 개선 할 가능성 이 있지만 , 그 효과는 아마도 즉각적이지 않을 것입니다.
이런 이유로 운동의 수면 혜택에 대한 긴 견해를 갖는 것이 중요하며, 당일의 수면에 영향이 없다면 낙담하지 않아야합니다. 불면증을 앓고 있다면 운동을 너무 빨리 포기하지 마십시오. 운동은 불면증뿐만 아니라 우울증과 불안증과 같은 상태에 도움이되기 때문에 투자 한 시간과 에너지는 노력의 가치가있을 수 있습니다. 일반적인 건강에 도움이되는 것은 말할 것도 없습니다.
이 게시물의 일부는 sethgillihan.com에 게재되었습니다.