여성과 무게

여성이 자신의 체중을 가장 중요하게 생각하는 삶의 불공평 한 사실이며, 또한 그것을 지키기위한 가장 큰 도전에 직면합니다. 이러한 문제는 일찍 발생하며 대개 연령이 높아짐에 따라 악화됩니다. 여성에게도 좋은 소식이 있습니다. 평생 동안 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 낙관적 인 이유가 있습니다. 한 번이라도, 뉴스는 추가를 요구하고 절단하지는 않습니다.

여성의 체중 감량 문제는 정서적이며 생물학적입니다. 평생 동안 여성들은 스트레스의 영향을 받기 쉽습니다. 그들은 어려움과 우울증을 쉽게 겪을 수 있습니다. 이 모든 것은 당연히 감정적 인 과식의 유인을 높입니다. 동시에 여성들은 식욕과 체중에 영향을 미치는 갑상선 문제와 호르몬 장애를 경험합니다. 그들은 근육보다 남성을 쉽게 짓지 않으므로 근육이 가져 오는 신진 대사를 줄입니다. 나이, 신체적, 특히 호르몬에 따라 체중 감량이 어려워집니다. 끊임없는식이 요법은 이러한 문제가 개입 할 때 더 많은 스트레스와 패배를 느낄 수 있습니다.

좋은 소식은이 모든 것이 "불가능"이라고 말하지 않는다는 것입니다. 오히려이 미로의 미로를 이해하면 몇 가지 해결책이 강조됩니다. 간단히 칼로리 나 음식 그룹을 줄이는 것에 초점을 맞추는 것, 즉 복잡한 퍼즐 조각을 충분히 다루지 못할 수도 있습니다. 사실, 상처가 부분적으로 작용하는 반면, 추가되는 부분은 전반적으로 더 큰 차이를 만들 수 있습니다. 추가 할 항목은 무엇입니까? 야채, 운동, 스트레스 관리 등 3 가지 핵심 요소를 생각해보십시오.

우리 모두는 채소가 중요하다는 것을 알고 있습니다. 최근에는 영양 학회지에서 중년 및 고령 여성의 체중 감량에 도움이되는 요인에 대한 연구 결과가 발표되었습니다. 예를 들어, 일반적인 범죄자 – 설탕 음료를 자르는 것은 주목할만한 요소로 떠올랐다. 그래도 중요한 것은 야채와 과일을 더 많이 먹는 것이 었습니다. 연구원들이 유용하게 지적했듯이, 이것은 의지력과 자기 부인과의 지속적인 전투를 요구하지 않는 잠재적으로 중대한 장기 변화를 의미합니다. 그것은 할 수없는 일보다는 오히려 할 수있는 일입니다. 더 많은 야채를 섭취하는 습관이 생겨서 결국 과자를 덜 먹거나 레스토랑을 먹을 때 더 많은 야채를 주문하는 등의 변화를 쉽게 가져올 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 변화가 추가됩니다.

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물론 운동은 "식생활에 대한 부담"을 더 느끼는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그래도 생각해 보시고 추가 할 수있는 다른 것을 보시고, 신진 대사의 속도가 느려지는 것을 상쇄 시키십시오. 당신은 사람들이보다 쉽게 ​​만들 수있는 근육을 키우는 데 도움을 얻었습니다. 잠재적 인 체중 감소를 넘어 건강 혜택을 누릴 수 있습니다. 또한 New York Times의 칼럼니스트 제인 브로디 (Jane Brody)가 최근 ( "운동하는 동안 미국의 국가 변경"에서) 글을 썼을 때 웰빙과 행복을 지금 바로 향상시킬 수 있습니다. 건강을 길로 나아갈 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 그리고 그것은 스트레스와 갈망을 돕습니다 (아래 참조). 평생 건강에 좋은 습관이 뿌리 내리는 동안 운동을 "추가 기능"으로 타겟팅하면 선택 감각을 회복 할 수 있습니다.

세 번째 추가 된 스트레스 관리는 감정적 인 과식과 갈망에 대한 여성의 더 큰 취약성을 해결합니다. 일상 산책, 친구와의 시간 연장, 요가, 마사지, 또는 치료 등 스트레스를 줄이는 무언가를 삶에 추가하십시오. 그리고 당신은 정크 푸드없이 대처할 수있는 능력을 강화했습니다. 스트레스 감소 스포트 라이트를 한층 더 넓히고 더 많은 수면을 취하거나 일부 가족이나 직장의 요구에 "아니오"라고 말하는 데 집중할 수 있습니다. 이것들은 과식 풀을 줄이고 스스로를 위해 현명하게 선택하는 것을 더 쉽게 도와줍니다.

여기에 공통적 인 주제는 자기 핍박의 초점에서 벗어나 긍정적 인 행동으로 옮겨가는 것입니다. 이런 종류의 긍정적 인 행동은 가능하고 행할 수있는 영역에 빠지게됩니다. 그래서 그들은 낙관주의와 자신감을 높일 가능성이 더 큽니다. 그리고 그것은 장기적으로 그들을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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• 여기있어 주셔서 감사합니다.

참고 문헌 / 추가 읽기 :

http://www.realage.com/womens-health/weight-loss-tips-for-women

http://www.npr.org/blogs/thesalt/2012/08/30/160113054/boomer-women-prove…

http://www.theglobeandmail.com/life/why-the-tyranny-of-everything-in-mod…

http://www.eatsanely.com/blog