프레젠테이션을하기 전에 신경을 다루는 방법

진정 하라구.

출처 : Unsplash

불안을 야기하는 상황이 많이 있지만, 프레젠테이션을하는 것이 전문직 직장에서 가장 신경을 쓰는 일일 가능성이 큽니다. 소규모 회의에서 프레젠테이션을하거나 이사회에 대고 말하거나 전체 회사에 주소를 부여하거나 회의에서 기조 연설을 할 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 다른 사람들 앞에서 서서 당신이 당신의 라인을 잊지 않기를 바랄 것입니다. 아니면 그들이 잘못했다고 말하면서 … 높은 수준의 불안감을위한 처방입니다.

나는 신경에 ​​대해 자주 묻습니다. 왜냐하면, 제 직업의 대부분이 연설을하기 때문입니다. 그래서 필연적으로 내가 무대 뒤에서 기다리는 동안 누군가가 물을 것이다. “너 긴장 되니? 너는 여전히 긴장 되니? “또는 그 질문의 변형. 그리고 매번 똑같은 답을합니다.

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나는 안된다. 나는 흥분한다.

그것은 자랑스럽지 않습니다. 사실 내 자신의 심리를 해킹하려하고있다. 물론 위장에 나비를 얻지 만, 나는 그들을 재 프레임하는 법을 배웠다. 하버드 비즈니스 스쿨 (Harvard Business School)의 앨리슨 우즈 번즈 (Alison Woods Burns)의 최근 연구에 따르면, 불안감을 유발하는 상황과이를 처리 할 수있는 최상의 전략을 살펴 보았습니다. Burns는 연구 참여자를 두 그룹으로 나눈 다음 불안감을 유발하는 상황에 노출 시켰습니다. 그녀는 노래방에서 프레 젠 테이션에 이르기까지 다양한 상황을 사용했습니다.

첫 번째 그룹에서 그녀는 참가자들에게 불안감을 풀어주기 위해 “나는 차분하다”라는 말을 반복하라고했습니다. 그녀는 두 번째 그룹에 대한 확언을했지만 매우 달랐습니다. 나는 흥분합니다.

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• 나는 그를 사랑하지만, 나는 다른 사람을 필요로한다.

그녀가 사실을 확인한 후, “나는 흥분한다”그룹이 “나는 차분하다”그룹보다 월등히 뛰어났다. 그들은 더 나은 경험을하는 것처럼 보였습니다. 그들은 실제로 불안의 일부가 해제 된 것처럼 느꼈습니다. 그리고 그들은 더 나은 프리젠 테이션을 주거나 더 나은 노래방을 불렀습니다.

이 원리가 작동하는 이유에 대한 이론은 당신이 긴장 할 때 어떤 느낌을 준다는 것입니다. 위장에 나비가 있습니다. 손에 약간의 흔들림이 있습니다. 그리고 자신을 침착 시키거나 자신에게 거짓말을하고 평온하다고 말하면, 그 확신이 당신의 감정과 일치하지 않는다는 것은 명백합니다. 그러나 긴장과 흥분은 매우 비슷합니다 : 똑같은 나비. 똑같은 쉐이크. 몸이 느끼는 것을 이해하는 다른 방법. 그래서 당신은 불안감이 아니라 흥분과 같은 감각을 재구성 할 수 있습니다. 세계로 메시지를 전하는 흥분.

그것을 더욱 추진하려면 솔직 해지자. 당신이 끔찍한 발표를 할 것이라는 것을 알았다면 어쨌든 긴장감을 느끼지 않을 것이다. 당신은 두려워 할 것입니다. 그래서 당신이 긴장감을 느끼고 있다는 사실은 잠재적 인 긍정적 인 결과가 있음을 의미합니다. 그리고 그 긍정적 인 결과는 당신이 집중해야하는 것입니다.

당신은 그 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것이라는 불안감이 없습니다. 당신이 할 수 있기 때문에 흥분됩니다.