기아 : 그것은 당신의 머리 속의 모든 것입니다.
진짜 기아는 당신의 몸에있는 다른 생물학적 시스템에 의해 유발됩니다. 뇌에서 배고픔과 충만 신호는 시상 하부의 두 신경 센터, 즉 시상 하부의 시상 하부 및 시상 하부의 시상 하부에 있습니다. 외측 시상 하부는 당신이 배고파 느끼는 내부 또는 외부 자극에 반응합니다. 일단 먹었 으면, ventromedial hypothalamus는 당신이 가득 차고 충분한 음식을 먹었을 때 신호를 보냅니다.
직관적 인 식사 기술을 개발하려면 두 가지를 모두 들어야합니다. 다음은 작동 방식입니다.
배가 고프다. ->
먹어. ->
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혈당이 올라갑니다. ->
뇌의 수유 센터 (ventromedial hypothalamus)가 자극을받습니다. ->
너 완전하다고 느껴. ->
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너 먹지 마. ->
혈당이 떨어집니다. ->
뇌의 수유 센터 (시상 하부)가 자극됩니다 ->
사이클이 계속됩니다.
당신의 두뇌는 당신의 위장에 작용합니다. 그것은 "근육 기억"이라고 불리는 것을 사용함으로써 충만감을줍니다. 배의 벽은 충만의 신호를 뇌에 보내기에 충분한 양의 음식을 보유하는 데 익숙합니다. 당신이 먹을 때, 당신의 위장은 그 같은 양의 음식으로 가득 채울 때까지 기다립니다. 과식 습관을 버리려는 경우 위장 근육 기억을 재 훈련하여 위장에 음식이 적어지면 뇌에 훨씬 더 많은 신호를 보내기 시작할 것입니다. 너는 극한의 굶주림과 불편한 충만 함을 멀리하는 것을 배우면서 이것을한다. 배고파 기분이 들기 시작했을 때 먹고, 완전히 기분이 풀리기 직전에 편안함을 느낄 때 식사를 중단하십시오.
당신이 진정으로 배가 고플 때, 당신은 굶주림, 빈 느낌 또는 배가 불편 해하는 것과 같은 인식 할 수있는 굶주림 신호를 얻게 될 것입니다. 식사가 너무 오래 기다리면 두통을 겪거나 약하거나 피곤하거나 현기증을 느낄 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 최고의 조언은 배고파 기분이들 때마다 균형 잡힌 식사를하는 것이지만, 4 시간을 넘지 않아야합니다.
시간이 걸리고 많은 중요한 체중 유지 도구 중 하나 일 뿐이지 만 이러한 유형의주의 깊거나 직관적 인 식사를 연습 할 때 뇌와 위장의 내장 된 조절 시스템이 자연스러운 리듬으로 돌아가 다시 연결되도록 허용하고 있습니다 건강한 체중을 유지할 수있는 타고난 능력이 몸에 있습니다.
