새해 결심을하면 안되는 3 가지 이유

대부분의 자조 작가 및 코치처럼, 나는 새해 결심을 좋아합니다.

몇 주 전에 나는 그들의 아이들이 무엇이 될 것인지를 묻기 시작했다. 저는 1 월 1 일이 새롭고 개선 된 삶을 시작하는 날이 될 것이라는 환상을 가지고 있습니다. 나는 신선한 시작을 사랑하며, 1 월 첫 주보다 더 기쁜 소식은 없습니다.

그러나 나는 더 잘 압니다.

내 친구, 가족 및 독자들이 새해 결의안을 강력하게 "격려"함으로써 사람들이 결단을 내리지 않고 다음 날이 지속적인 행동으로 이어지지 않는다는 것을 인식하지 못하고 있습니다. 이것이 가능했으면 좋았을지도 모르지만 연구 결과에 따르면 그렇지 않을 수도 있습니다.

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지난 40 년 동안 행동 변화 연구자 James Prochaska와 Carlo DiClemente는 사람들이 실제로 어떻게 변화하는지 광범위하게 기록했습니다.

Prochaska와 DiClemente에 따르면, 사람들은 단계적으로 변화합니다. 그들은 변화를 만들기를 정말로 고려하지 않고, 변화를 만들기 위해 준비하는 것까지 하나 만들기를 명심하는 것에 이릅니다 … 그리고 그때 그들은 (그리고 그때 에만) 행동으로 나아갑니다. 실제 행동 변화 (예 : 운동 시작,식이 요법 등)는 변화의 첫 번째 단계가 아니라 넷째 단계입니다.

길고 짧은 것 : 새해 결의안에서 성공하기 위해서는 변화의 네 번째 단계에 있어야합니다. 어떤 단계에있어?

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1.) 당신은 변화를 원한다. 이론적으로는 … 그러나 마음의 마음 속에, 당신은 그 변화를 아직 만들지 않으려한다는 것을 알고있다. 아니면 정말로 변경하고 싶지는 않지만 다른 누군가가 새해 결의안을 작성하도록 압력을 가하고 있습니다. 어쩌면 당신의 의사가 당신이 체중 감량을 원한다고 언급했거나 남편이 당신이 더 자주 교회에 가기를 원할지도 모릅니다. 당신은 그들의 요지를 볼 수 있으며, 당신은 그 생각에 완전히 반대하지 않지만 … 이것을 읽는 것만으로 당신의 저항이 상승하고 있음을 느낄 수 있습니다.

당신은 아마 이것을 알고 있지만, 당신은 새해 결심을 할 준비가되어 있지 않습니다. 이 단계에서 하나를 만들면 아마도 실패 할 것입니다. Prochaska는 그의 최신 저서 " Changing to Thrive" 에서 사람들이이 단계에 갇혀 있다는 세 가지 주요 이유를 자세히 설명합니다. 아마도 당신은 다음 중 하나의 이유를 스스로 인식 할 수 있습니다.

• 당신은 당신이하고 싶은 변화를하는 법을 모른다.
• 비슷한 변화를 시도하고 다시 실패하기를 원하지 않는 이전의 시도로 인해 좌절감을 느낍니다.
• 당신은 부인할 수 있습니다 – 다른 사람들이 당신이 변화를 제안 할 때 자신을 변호하거나 행동을 합리화하는 경향이 있습니다.

변화의 단계에 있다면, 올해 새해 결의안을 작성하는 대신 Prochaska의 조사에 따르면 모든 좋은 이유 또는 "찬성"의 목록을 작성하여 변경을 수행하는 것이 좋습니다. . 당신은 어떻게 유익 할 것입니까? 이 "프로"목록을 얼마나 오래 만들 수 있습니까? 지금은 이런 것들을 고려하기 시작하십시오.

2.) 당신은 변화를 생각하고있다. 그러나 그렇게하는 것에 대한 결점에 대해 여전히 걱정하고있다. 아마 당신은 명상 연습을 시작하는 것을 고려하고 있으며, 당신은 이점을 알고 있습니다. 그러나 당신은 또한 당신이 그것에 관해 규칙적인 충분한 시간을 가지고 있지 않다는 것을 확신합니다. 그리고 당신이 전에 명상을 시도했을 때 등이 많이 아파요. 아니면 술을 줄이기를 원하지만, 파티에서 금탕 차림을하는 것을 싫어할 것입니다. 두려워하는 사람들은 당신이 초조해 보이지 않을 것이라고 생각합니다. 당신의 의심이 당신을 시작부터 지키고 있습니다.

나는 글루텐을 내 식단에서 한 번에 자르는 것에 대한 생각을 바꾸는이 단계에 있습니다. 나는 나 같은 사람에게 이익이 있음을 알고있다. (나는 글루텐에 매우 민감하다. 내 얼굴에 화가 난 발진이 이것을 분명하게 만든다.) 그러나 살코 반 빵이없는 삶은 가치있는 삶으로 보이지 않는다. 아직. 지금 당장 글루텐이없는 사실에 대해 실제로 생각 하는 것이 더 쉽습니다. 뭔가 생각하고 (행동을 취하지 않고) 나는 실제로하고있는 것처럼 느낍니다. 내 얼굴에 발진에 대해 뭔가 (비록 내가 아니에요). 이것은 실제로 안전하지 않습니다. 왜냐하면 제가 실제로 변화시키지 않고 있기 때문에 실패 할 위험이 없기 때문입니다.

이것이 당신이라면, 당신은 변화의 두 번째 단계 인 "묵상"에 처해 있습니다. 행동을 취하거나 결심하기 전에, 변화에 대한 단점 목록이나 그 단점을 다루어야합니다. 너를 뒤로 잡고있다. 예를 들어 명상 할 시간이 충분하지 않다고 걱정하면, 그렇지 않으면 자신을 확신시켜야합니다. 아침에 5 분을 찾을 수 있습니까? 이것이 그만한 가치가 있음을 어떻게 확신 할 수 있습니까? 다른 사람들 에게 변화 를 주는 것의 이점을 발견하는 것은이 단계에서 매우 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 친구 및 가족은 귀하의 변화로부터 어떻게 혜택을받을 것입니까? 다른 사람들이 당신의 변화를 어떻게 인식 할 것인가에 대한 두려움을 덜어주기 위해 이러한 혜택을 어떻게 활용할 수 있습니까?

3.) 진정한 변화를 원하지만 여전히 그것에 대해 어떤 두려움을 느낍니다. 당신은 당신이 정말로 바꿀 필요가 있다는 것을 인식하고, 변화를 만드는 법 을 모르는 문제를 해결했습니다 (예를 들어, 저의 습관 창조 미니 코스 ). 귀하의 혜택 목록은 귀하의 단점보다 길어집니다. 당신이 지금 극복해야 할 유일한 것은 실패에 대한 두려움입니다. 이 세 번째 단계의 변화를 "준비 (preparation)"라고합니다.

여기서 행동으로 옮기는 방법은 당신이 진정으로 당신의 삶을 더 좋게 만들 수있는 변화에 대해 솔직하게 살펴 보는 것입니다. 문제의 행동을 결코 바꾸지 않는다면 지금 당장 어떻게 생각하고 자신에 대해 생각합니까? 어쩌면 당신은 종종 스트레스를 받고, 당신은 심각하게 운동 습관에 빠져서 이것에 대처할 생각을하고 있습니다. 더 이상 육체 활동이 없다면, 당신은 자신이 앉아서 몸 상태가 좋지 않다고 생각 하고, 스트레스를 받고 불안해합니다. 자, 당신이 찾고있는 변화를했다고 상상해보십시오. 다르게 자신을 어떻게 생각하니? 무엇보다 기분이 어떻습니까?

때로는, 새해 전날이나 삶에있어서, 우리는 단지 준비가되지 않은 변화를 저지를 것을 강요 받고 있습니다. 당신이 행동으로 태어날 준비가되어 있지 않다면, 그것에 아무런 해가 없습니다. 결의안을 작성하는 것 (또는 네 번째 단계의 변화가 아니라면 실패 할 수도 있음)을하는 것보다 더 많은 선택권이 있다는 사실을 알고 계십시오. 성장을 위해 필요한 것은 변화의 한 단계에서 다음 단계로 이동하는 것입니다.

이미 해결책을 가졌지 만 지금은 행동으로 도약 할 준비가되지 않은 것 같습니다. 저의 21 일 습관 수업을 확인하십시오. 이 미니 코스는 지속적인 변화를 유도 할 수 있도록 변화의 실행 단계로 옮겨 갈 수 있도록 고안되었습니다. 당신은 진짜 결과를 얻을거야!

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