잠들다. 당신의 삶은 그것에 달려 있습니다.
우리는 가난한 잠의 위험, 건강에 대한 위험, 정신적 육체적 건강과 삶의 질, 삶의 질에 대해 많이 이야기합니다. 때때로 간과되는 가난한 수면의 한 심각한 결과? 사고로 사망 할 위험.
최근의 한 연구는 의도하지 않은 치명적인 부상의 위험을 증가시킴으로써 불면증을 일으킬 수있는 위험을 철저히 해결했다. 노르웨이의 연구자들은 불면증 증상과 치명적인 사고 위험 사이의 관계에 대한 대규모 평가를 수행했다. 그들의 연구에는 20 세에서 89 세 사이의 54,399 명의 남성과 여성이 포함되었으며, 이들 모두는 1995-1997 년 동안 공중 보건 연구에 참여했습니다. 연구자들은 14 세 이상의 기간 동안 참가자들에 대한 데이터를 수집하여 잠 들어있는 문제를 포함하여 불면증 증상에 대한 설문 조사 데이터를 수집했습니다. 잠드는 데 어려움이있다. 열악한 수면을 경험합니다. 불면증과 우발적 인 치명상 사이의 가능한 연관성을 밝히기 위해 연구원은 노르웨이의 사망 원인 국립 사망 원인 (National Cause of death Registry)에서 얻은 데이터와 관련하여 불면증 증상에 대한 데이터를 조사했습니다. 14 년간의 연구 기간 동안 그들은 연구 집단 중 277 건의 치명적인 상해와 57 건의 치명적인 자동차 손상을 확인했습니다.
연구자들은 불면증이 자동차와 관련된 사고와 그렇지 않은 사고의 치명적인 부상에서 중요한 요소임을 발견했다. 그들은 불면 증후가 많을수록 치명적인 부상과 치명적인 자동차 부상에 대한 위험이 커짐을 발견했습니다. 그들의 분석에서 연구자들은 불면증 증상 이 나타나지 않으면 예방 될 수있는 치명적인 부상의 비율을 추정 했다 .
치명적인 우발적 부상의 경우 :
- 암흑에 깨우기 : 졸음없는 시대를위한 고대의 지혜
- 스탠드 업 코미디의 심리학
- 정욕 부족은 정신과 상태 여야 하는가?
- 내 향적 인 딜레마 (그리고 그것을 해결하는 방법)
- 독단적 인 여성들은 제출을 환상적으로 만들 가능성이 더 높습니다.
- 8 %는 잠 들어있는 동안 문제가 없을 때 예방 될 수있었습니다.
- 9 %는 잠을자는 데 문제가 없으면 피할 수있었습니다. 과
- 열악한 수면이없는 경우 8 %를 예방할 수있었습니다.
자동차 사망자 중 예방 가능한 사망자의 비율은 훨씬 더 높은 것으로 추산됩니다.
- 자동차 사망자의 34 %는 잠들지 않는 문제가 없을 때 예방 될 수있었습니다.
- 이러한 사망자 중 11 %는 잠 들어있는 동안 문제가 없으면 피할 수있었습니다. 과
- 열악한 수면이없는 경우 자동차 사망의 10 %를 예방할 수있었습니다.
이러한 발견은 불면증과 그 증상이 나타나는 공중 보건 문제의 또 다른 중요한 측면을 강조합니다 : 불면증의 증상은 사고 위험을 증가시키는 데 어떻게 중요한 역할을합니까? 또 다른 새로운 연구는 몇 가지 해답을 지적합니다. 퀘벡 대학의 라발 대학 (Université Laval) 연구원은 불면증 환자의인지 기능 손상을 조사한 결과 주의력과 일시적인 기억 모두에 심각한 손상이 있음을 발견했다.이 기억은 사건의 개별 기억과 장소, 시간 및 감정을 포함한 문맥상의 세부 정보를 다루고있다. 집중력 저하는 우발적 인 사망자에 영향을 줄 수있는 요소 일 가능성이 매우 높습니다. 손상된 에피소드 메모리가 중요한 역할을 할 수도 있습니다.
거의 3 분의 1 이상의 성인이 불면증 증상을 경험할 것으로 예상됨에 따라 이러한 수면 문제가 건강과 성과뿐만 아니라 우발적 인 사망의 위험까지 초래할 수있는 위험이 널리 퍼져 있습니다. 불면증 진단 및 치료는 공중 보건 및 안전에 매우 중요합니다. 우리는 약리학 적 치료와 비 약리학 적 치료 모두에서 불면증 치료에있어 엄청난 진전을 보았습니다.
최근 불면증 치료제로는 Merck 사의 Belsomra가있다. Belsomra는 최근 수면 장애 치료 및 자고 치료에 FDA 승인을 받았다. 그것은 수면제의 완전히 새로운 유형으로, orexin 수용체 길항제 로 알려져 있으며, 다른 처방전의 수면 보조제와 다르게 작동하여 뇌의 화학 물질 인 orexin의 신호 활성을 방해하여 잠에서 깨어나 기민함을 조장합니다. 다른 약물은 뇌의 수면 스위치를 켜기 위해 노력합니다. 이것은 뇌의 웨이크 스위치를 끄려고합니다. 환자가 다른 어떤 것보다 자주 듣는 불만은 "두뇌를 끌 수 없으므로"자고하는 데 어려움이 있다는 것입니다.이 새로운 형태의 약물은 이러한 형태의 불면증 증상으로 고생하는 사람들을 도울 잠재력이 있습니다.
불면증의 어려운 증상을 줄이거 나 없애기 위해 다른 중요한 요법이 있습니다. 인지 행동 치료는 하나입니다. CBT는 불면증 증상을 줄이는데 대단히 효과적입니다. 불면증에 대한 CBT는 수면에 대한 태도와 느낌뿐만 아니라 두 가지 행동을 변화시킴으로써 작동합니다. 치료사 또는 카운슬러와 일련의 구조화 된 세션에서 환자는 수면을 방해하는 생각과 행동을 파악한 다음 그 행동을 건전한 수면을 유도하는 습관으로 바꿉니다. 시간이 지남에 따라 수면 – 좌절, 불안, 두려움 -에 대한 느낌이 사라집니다. 나는 CBT를 사용하고 있으며 불면증 완화에 성공한 것으로 나타났습니다. CBT에는 종종 좌절을 줄이고 환자의 수면 루틴을 개선 할 수있는 구체적인 행동 전략이 포함됩니다.
- 수면 제한. 이것은 침대에서의 실제 시간을 수면 시간으로 제한하고 건강한 범위가 될 때까지 점차적으로 수면 시간을 증가시키는 것과 관련됩니다. 수면 제한은 성공하지 않고 잠들려고 노력하는 침대에 누워서 좌절감을 느끼고 불안을 느끼는 일상을 피하는 데 도움이됩니다.
- 수면 위생 교육. 수면은식이 요법, 운동, 물질 사용 및 수면 환경을 포함한 생활 습관 요소의 영향을 크게받습니다. 이러한 요소에 대한 지식과 인식을 개발하고이를 조정하는 방법은 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
- 인지 적 구조 조정. 여기에는 수면에 대한 태도와 신념을 검토하고 그 생각을보다 긍정적 인 방식으로 재구성하는 작업이 포함됩니다.
- 중재 및 이완 훈련. 전문화 된 이완 기술은 불안에 대한 경감을 제공하고 잠들고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
수면 장애 또는 불면증 증상을 경험하는 경우 할 수있는 가장 중요한 일은 도움을 찾는 것입니다. 올바른 치료는 당신이 더 잘 수 있도록 도와 주며 더 안전하게 지낼 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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