그것은 고독인가 외로움인가? : 네가 말할 수있는 4 가지 질문
누구나 수시로 약간의 공간이 필요합니다. 그러나 어떤 형태의 은둔 생활은 건강에 해로울 수 있습니다. 고독의 고독과 두려움에 의한 회피 사이에는 큰 차이가 있습니다.
당신의 격리가 문제가되는지 어떻게 알 수 있습니까? 이 네 가지 질문에 스스로에게 물어보십시오.
1. 전화벨이 울리면 위장이 떨어지나요? 당신이 파티에 초대 받았을 때 당신의 마음이 경주합니까?
즉, 당신의 신체가 사회적 상호 작용의 가능성에 어떻게 반응합니까? 누군가 당신의 회사 또는 관심사를 원하면 반응을 적어 두십시오 : 두려움, 저항 또는 경주 용 심장, 얕은 호흡, 또는 위장과 같은 신체 증상을 느끼면 사회 불안이있을 수 있습니다. 이 회피는 때때로 다른 일로 바쁘거 나 잠시 동안 전화를 사용하지 않기로 선택했기 때문에 전화를 음성 메일로 전환하려는 의도적 인 결정과 다릅니다.
2. 혼자있을 때 어떤 기분이 드나요?
대답이 활기를 되찾거나, 활력을 주거나, 그렇지 않으면 긍정적이면, 계속 내면적 인 자기가되고. 그러나 대답이 완화 되면 ( "나는 무엇을 말할 것인가를 알아낼 필요가 없습니다!", "나는 그 파티에서 어색함을 느끼지 않아도된다!", 또는 "휴, 나 혼자있을 수있다") , 당신은 당신의 반응에 대해 더 생각해야합니다. 구제 수준은 정상이지만 항상 고독을 추구하는 것은 회피 를 나타낼 수 있습니다. 이는 두 가지면에서 당신을 아프게합니다. 자신감을 얻는 것을 배우지 못하게하고 최악의 시나리오에 대한 두려움이 실제로 일어나지 않을 것임을 깨닫지 못하게합니다.
3. 당신은 다른 사람들 주위에있을 수 있습니까? 당신이 할 수 없다고 생각한다면, 다른 사람들이 당신을 본다면 어떻게 될 것이라고 생각합니까?
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대답이 부정적 일 경우 고용주, 친구 또는 배우자에게 적합하지 않을 수 있으며 변경이 필요할 수 있습니다. 또는 당신이 진짜로 당신이 세상과 공유하는 것이 안전하지 않다고 생각한다면 – 아마도 당신이 부서 지거나, 풀릴 수 없거나, 쓸모 없기 때문에 – 신뢰할 수있는 사람과 이야기 할 수있는 자격을 갖춘 치료사를 찾을 때가 될 것입니다.
4. 가장 중요한 것은 혼자서 보낸 시간이 행복하고 성취 된 삶을 사는 것에서 벗어나니까?
세상으로부터의 도피 로서 고립을 원한다면 당신의 고독은 문제가 될 수 있습니다. 하지만 독신 프로젝트에 몰두하거나 자신의 회사를 즐기고, 문을 닫고 일을 처리하기 때문에 혼자만의 시간이 행복해지면 도움이됩니다.
개인과 상황에 따라 혼자 보내는 시간은 기분을 좋게하거나 피로하게 할 수 있습니다. 위대한 신학자 폴 틸리히 (Paul Tillich)에 의해 표현 된 바와 같이, "언어는 혼자있는 고통을 표현하는 '외로움'이라는 단어를 창조해 냈습니다. 혼자만의 영광을 표현하는 '고독'이라는 단어를 만들어 냈습니다. "
연습과 일부 배짱으로 당신은 영광을 누릴 수 있습니다.
이 피스의 버전은 원래 Quick and Dirty Tips에 나타났습니다.
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면책 조항 : 모든 내용은 정보 제공의 목적으로 만 제공됩니다. 이 내용은 면허있는 전문가의 정신 건강 치료를 대체하지 않습니다.
참고 문헌
미국 정신과 학회. (2013). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (5 판). 알링턴, 버지니아 : American Psychiatric Publishing.
Samuels, J., Eaton, WW, Joseph Bienvenu, O., Brown, CH, Costa Jr, PT, & Nestadt, G. (2002). 커뮤니티 샘플의 성격 장애의 보급 및 상관 관계 British Journal of Psychiatry, 180, 536-542.