낭만적 인 파트너와 함께 감정을 이야기하는 법

"내 여자 친구는 내가 그녀에게 열어주기를 바란다."해리가 말했다. "그녀는 내가 내 감정에 대해 말하기를 원한다. 어떻게해야할지 모르겠다. 그리고 나는 심지어 내가하고 싶지 않다. "

해리에게 파트너가 왜이 요청을했는지 알았는지 물었습니다. "나는 그녀가 내가 그녀에 대해 어떻게 생각하는지 알고 싶어한다고 생각한다"고 그는 말했다. "우리 관계가 어디에서와 같은지. 그리고 그녀는 또한 그녀가 내가 그녀의 감정을 이해하기를 원한다고 말했다.

"당신은 그녀가 당신이 이해하기를 원하는 감정을 알고 있습니까?"

"나는 그녀가 정말로 원하는 것은 내가 우리의 관계에 대해 어떻게 느끼는지 말할 수있는 것"이라고 말했다.

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"그리고 어떻게 생각하니?"

"나는 그녀를 사랑하고 우리 관계에 있다는 것을 좋아한다"고 그는 말했다. "그러나 우리는 7 개월 동안 함께했습니다. 나는 결혼 할 준비가 안 됐어. 나는 함께 살 준비가되어 있지 않다. "

해리에게 그가 그 순간에 그가 어떻게 느끼고 있었는지 말할 수 있는지 물었다.

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"지금?"그는 물었다. 나는 고개를 끄덕였다. "글쎄, 이건 놀랍다. 왜냐하면 우리는 보통 나를 정말 긴장하게 만드는 것에 대해 이야기하고 있기 때문에 나는 잠시 동안보다 편안함을 느낀다."

해리가 고심하고있는 것과 동일한 문제로 많은 사람들이 치료에 들어갑니다. 때로는 남자 친구, 여자 친구 또는 배우자로, 다른 관계자가 자신의 감정에 대해 더 많이 말하고 파트너의 감정에 더 민감하기를 원합니다. 그러나 때로는이 문제를 해결하려고 애쓰는 부부 중 한 명 또는 두 명 모두에게 불안과 긴장감을 유발할 수 있으며 동시에 그들 사이의 문제를 확대시킬 수 있습니다.

여기서 뭐가 문제 야? 많은 연구 결과는 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 유용하다는 것을 시사합니다. 어떤 사람들은 감정을 말로 바꾸는 것이 실제로 두뇌의 화학적 성질을 변화 시킨다는 것을 보여줍니다. 그렇다면 왜 파트너에게 자신의 감정에 대해 이야기 하느냐고 묻는 것이 관계에서 해결하는 것보다 더 많은 문제를 야기합니까? 그리고 왜 여자 친구가 그들에 대해 물었을 때 같은 긴장감에 대해 이야기하면서 Harry는 더 편안하게 느꼈습니까?

대답은 심리학에서 대부분의 경우와 마찬가지로 간단하고 복잡합니다. 한편으로 최근 연구에 따르면 감정의 이름을 짓는 것조차도 다른 일을하지 않고도 감정의 강도를 줄이고 더 잘 관리 할 수 ​​있다는 것을 보여주었습니다. 반면에 파트너에게 자신이 느끼는 바를 말해달라고 요청하면 종종 의제가 있습니다. 그 의제는 파트너에게 압력을 가할 가능성이 큽니다. 그리고 그 압력은 그 사람이 감정을 정직하게 표시하는 것을 어렵게합니다. 그러면 파트너가 감정을 명명하는 이점을 얻지 못하게되고 상처, 화가 나서 배반감을 느끼게됩니다.

이 모든 것은 결과가 잠재적으로 고통 스럽거나 파괴적인 상황에서 감정을 이야기 할 때 중립 환경에서 우리가 이야기 할 때 얻는 것과 동일한 혜택을 얻지 못하는 경향이 있다는 것을 의미합니다. .

다음에 상대방에게 자신의 감정에 대해 이야기하라고 요청하면 다음 세 가지 아이디어를 염두에 두십시오.

1. 정말로 당신에게 감정을 나누라고하고 있습니까? 아니면 당신이 듣고 싶어하는 것을 마음에두고 있습니까?

특정 분야에 대해 듣고 싶다면 실제로 철자를 쓰는 것이 좋습니다. Alix *와 Ralph *는 수년간 행복하게 일해 왔으며, 초기 관계에서는 Alix가 자주 Ralph에게 자신을 사랑하는지 물어 보았다고 말했습니다.

"나는 그런 것들을 말하기에 좋지 않다."라고 Ralph는 말했다. "나는 그녀에게 '여보, 내가 너를 매일 얼마나 사랑하는지 보여주지 마라'고 말할 것입니다."

그녀는 그에게 말했다, "너. 그러나 가끔은 그 말을들을 필요가 있습니다. 가끔 말해 주시겠습니까? "그리고 그는 거의 40 년 동안 그렇게 해왔고, 가지고 있습니다. 그리고 그는 "요즘은 내가 말하는 것이 훨씬 쉽다."라고 말한다.

앨릭스는 "나는 더 이상 그 소리를들을 필요가 없다. 나는 그가 나를 사랑한다는 것을 압니다. 그는 항상 그것을 보여줍니다. 그러나 나는 그가 필요한 것에 귀를 기울여 그것에 응답하려고 노력했음을 고맙게 생각한다. "

2. 진정으로 그들이하는 말에 관심이 있다면 파트너가 할 수있는 언어로 말할 수 있도록하는 것이 중요합니다.

느낌을 표시하는 것은 단어를 정확하다고 느끼는 경우에만 더 나은 관리를 위해 중요한 부분이 될 수 있습니다. 당신이 할 수있는 한 가지는 당신의 파트너가 자신이 느끼는 것에 맞는 단어를 찾을 수있게 도와줍니다. 그러나 다시, 그것은 정말로 그들이 정말로 느끼고있는 것에 관심이있는 경우에만 작동합니다.

Harry와 내가 그의 감정에 대해 좀 더 이야기했을 때, 그는 Patty에게 돌아가서 그가 느끼고있는 것에 대해 그녀와 이야기하려고 노력한다고 말했다. 그는 또한 그가 항상 그렇게 잘하지 않았기 때문에 자신의 감정을 명명하는 데 도움을주고 싶다고 말했습니다. "그러나,"그는 그녀에게 말했습니다. "나는 당신의 도움이 필요하다고 내 말대로해야합니다. 네가 느끼는 것을 나 에게 말하면 효과가 없을거야. 그리고 내가 당신이 느끼기를 원하는 어떤 것을 느끼게하려고한다면 그것은 효과가 없을 것입니다. "

3. 자기가있는 동안 자신의 감정을 다시 확인하십시오.

자신의 감정을 명명하는 데 약간의 시간을 들여야합니다. 다른 사람에게 소리내어 말하는 것이 가장 좋습니다. 라벨링 감각으로 발생하는 많은 신경 학적 변화는 다른 사람에게 큰소리로 말함으로써 발생합니다.

그리고 여기에는 가장 까다로운 부분이 있습니다. 때로는 우리가 느끼는 것은 여러 레이어가 있고 따라서 여러 라벨이 있습니다. 그것은 누군가가 알지 못하는 층을 인정하도록 강요하는 것은 아닙니다. 그러나 때로는 가장 명백한 감정의 이름을 지정할 때 다음 레이어가 표면에 가까워지며 이름을 지정하는 것이 더 쉽습니다.

예를 들어, 해리가 패티에게 자신의 감정을 지목하는 데 도움을 원한다고 말하면서 "나는 네가 네 이름을 더 잘 지을 수있는 방법을 찾으려고한다."고 말하면서 "나는 내 감정. 나는 너를 나눌 때보 다 훨씬 더 너와 나의 것을 나눈다! "

"그건 사실이야."해리가 말했다. 그러나 어쩌면 우리는 함께 느끼고있는 것에 대해 더 명확히하기 위해 함께 일할 수 있습니다. 지금처럼. 네가 느끼는 것을 말할 수 있니? "

그녀는 말했다. "그래, 네가 정말로하고 싶지 않은 것 같아."

Harry와 나는 당신의 감정을 명명하는 것이 쉽지는 않다는 생각에 대해 토론했다. 그는 Patty가 이번에 실제로하지 않았다는 것을 깨달았다. 대신 그녀는 자신이 느끼는 것을 말했습니다.

"그래서 너 화난거야?"

그녀는 잠시 침묵을 지키고, 그녀는 말했다. 나는 화가 해요. 그리고 나는 상처 받았다. 당신…"

그는 그녀와 그 사람의 감정과 행동에 대해 더 많이 말하기 전에 그녀를 방해했습니다. "당신이 화가 났고 상처를 입었다는 것을 이해합니다"라고 그는 말했다. "그리고 너를 그런 식으로 느끼게해서 미안해."그는 팔을 그녀의 주위에 두었다. "내가 원하는 것을 할 준비가되어 있지 않더라도, 내가 당신을 사랑한다는 것을 이해하기를 바랍니다."

"잠깐."그녀가 말했다. "내가 느끼는 것을 말하려고하지 마십시오. 너는 나를 사랑한다고 말하는거야? "

그는 "네. 사랑해."

"나는 너를 너무 사랑해."그녀가 말했다.

Harry가 다음 세션에서 치료할 때 그는 "우리의 문제를 해결하지 못했지만 우리는 실제로 조금 더 기분이 좋았습니다. 그리고 우리는 더 가까이에서 느꼈다. 꽤 괜찮은데."

여기에 문제가 있습니다 : 감정을 명명하는 것이 어려움을 해결하는 마지막 단계는 아닙니다. 때로는 시간이 걸리고 두 파트너가 모두 편안함을 느낄 수 있도록 변경 작업을해야합니다. 그러나 많은 상황에서 중요한 첫 단계는 실제 감정을 묘사하는 단어를 찾는 것입니다. 때로는 변경 프로세스를 시작하기에 충분합니다. 우리는 종종 변화를 가져야한다고 생각합니다. 그러나 신경의 변화는 단순히 우리를 변화시키지 않고 우리가 느끼는 것을 듣고 받아들이는 다른 사람에게 큰소리로 간단하게 말한 결과입니다. 그리고 우리의 두뇌에서의 그러한 변화는 결국 종종 매우 미묘하게 변화 할 수있는 강제적 인 시도가 우리를 끌어 들이지 못하게합니다.

* 개인 정보 보호를 위해 모든 이름과 식별 정보가 변경되었습니다.

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