포커스를 찾는 5 가지 방법
새해에는 새로운 프로젝트와 정신을 산만하게합니다 (기술, 개인 및 전문가). 결과적으로 많은 사람들이 일상 생활에서나 당면한 일에 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 마지막으로 회고록을 쓰는 것과 관련된 포커스를 찾는 것에 대해 썼다. 그 맥락에서 아이디어는 삶의 이야기를 통해 움직이는 실을 식별하는 것이다.
당신의 일에 초점을 맞추는 것도 마찬가지입니다. 실제로, 비슷한 단계를 수반합니다. 당신이 작가, 예술가, 보건 의료 종사자, 치료사, 과학자, 엔지니어, 변호사 또는 기업가이든, 집중은 중요한 기술이며 한 번에 한 가지만 생각하면됩니다. 우리 모두는 느려지고 초점을 맞추기에 충분한 마음의 평화를 얻는 자신 만의 방법을 가지고 있습니다. 몇 년 동안 유용한 5 가지 팁을 소개합니다.
1) 공간을 비우십시오. 그의 책 Focusing에서 저자 인 Eugene Gendlin은 당신이 일하는 방을 정리할 것을 제안합니다. 이것은 육체적, 정신적 관점 모두에서 이루어질 수 있습니다. 실제적으로, 책상에 앉아있는 물건에 적용되지 않는 것을 지우면 도움이됩니다. 이렇게하면 생각할 공간이 생깁니다. 심리적으로 초점을 맞추는 데 어려움을 겪을 수있는 문제로부터 자신을 멀리하고 싶을 수도 있습니다. 다시 말하면, 당신이 방관자 인 것처럼 당신의 문제에서 뒤로 물러서십시오. 겐들린은 당신의 몸에서 당신이 집중력을 잃을 수있는 곳을 식별하고, 자신과 멀리 떨어져있는 것을 느끼면서, 당신의 "느껴진"감각을 만지라고 제안합니다. 당신의 몸이주는 메시지를 듣고 그것에 대해 써보십시오.
2) 명상 : 초월 명상, Mindfulness 명상, LovingKindness, HoloSync, Guided Visualization, Zazen 및 Qi Gong을 포함하여 명상하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 명상을 시작하는 가장 쉬운 방법은 조용히 앉아서 숨을 쉬는 것입니다. 아직도 앉아있는 데 어려움을 겪고있는 사람들을 위해서 나는 걷기 명상을 권합니다.
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이 연습에 대한 저의 생각과 관련하여 몇 가지 팁을 알려 드리고자합니다. 우선, 바쁜 하루를 시작하기 전에 명상으로 하루를 시작하십시오. 가장 좋은 시간을 확인한 후에는 방해를받지 않을 조용한 곳을 찾으십시오. 바닥에 방석에 앉는 것이 가장 좋지만 뒤가있는 의자도 사용할 수 있습니다. 바닥에 앉아 있으면 다리를 교차 시키십시오. 눈을 감고 자신과 함께 체크인하면 정서적으로나 육체적으로 어떻게 느끼는지 볼 수 있습니다. 일부 종사자는 평화, 행복 및 건강을 기르는 것과 같이 각 명상에 대한 의도를 제시합니다. 규칙적으로 명상할수록 연습이 쉬워집니다.
mindfulness 연습과 순간에 남아 있습니다. 마음이 돌아 다니기는 완벽하게 정상이지만, 집중력을 유지하는 기술을 습득 할 때는 숨을 다시 쉬기 위해 노력하십시오. 당신의 생각이 당신에게 오게하십시오. 그리고 각 호흡과 함께, 구름처럼 떠내려 가게하십시오. 여전히 집중하는데 어려움이 있다면 숨을 셉니다. 예를 들어, 숨을들이 마시고 "one"이라고 말하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 "2"라는 숫자를 말하십시오. 최대 10 번까지 이것을 한 다음 다시 시작하십시오.
3) 촛불 굽기 . 당신 근처의 식탁에 촛불을 놓으십시오. 자리에 앉은 채로 약 2 피트 정도 떨어진 곳에 두는 것이 좋습니다. 깜박이지 않고 약 1 분 동안 화염을 응시하십시오. 그런 다음 눈을 감고 3 번째 눈 영역 (눈썹 사이 공간)을 상상해보십시오. 시각화로 잠시 머물러보십시오.
4) 저널링. 최근에 저는 Fast Money 잡지 (2017 년 2 월 10 일)와 인터뷰를 가졌습니다. 내가 기여한 팁 중 하나는 "당신을 혼란스럽게하는 것을 적어보십시오."때로는 초점을 맞추기가 어려울 때 원치 않는 생각과 이미지가 의식의 최전방에 들어가는 "원숭이 마음"이 있기 때문입니다. 그래서, 마음 속에 떠오르는 것들의 목록을 만들어서 놓아서 바로 가까이에 할 수있는 일에 집중하십시오.
5) 기술 종료. 휴대 전화, 태블릿 및 컴퓨터가 우리의 삶을 훨씬 쉽게 만들어 주었지만, 우리가하고있는 일에서 우리를 혼란스럽게하는 혼합 축복입니다. 모든 작업을 종료하십시오. 특히 특정 작업에 대한 최종 기한이있는 경우 특히 그렇습니다.
이러한 관행은 모두 더 나은 초점에 기여하며 평화 롭고 생산적인 2017 년을 돕습니다. 귀하의 도전 과제는 귀하와 귀하의 라이프 스타일에 대해 개인적으로나 전문적으로 어떤 방법이 효과가 있는지 파악하는 것입니다.