현실적인 새해 결심
너의 독창적 인 개가 되라.
당신이 우리와 같다면 당신은 문제가되는 습관을 완전히 바꾸고 새해를 맞이할 결심을하겠다는 강력한 확언을 할 생각 일 것입니다. 너는 농담하고 있니? 당신은 25 파운드를 잃기로 결심했습니다. 당신은 배우자에게 새해와 전례에서 어떠한 논쟁도하지 않을 것이라고 약속했습니다 – 당신은 매번 틀 렸습니다. 그 이유는 비현실적인 목표를 저지르는 것이 실패에 불과하다는 것입니다. 그러나 당신은 변화하고 싶습니다. 그래서 작은 변화를 만들 수있는 기회를 가지고 새해에 어떻게 접근합니까?
물론, 한 가지 방법은 표준을 낮추는 것입니다. 나는 종종 표준을 너무 낮추어서 넘어 뜨리면 넘어지지 않는다고 생각했습니다. 당신은 당신의 완벽주의와 지난 몇 년 동안의 과장된 목표 만이 더 많은 실망감을 안겨주었지만 당신은 포기하고 싶지 않다는 것을 알고 있습니다. "목표"를 25 파운드에서 파운드의 4 분의 1을 잃는 것으로 변경함으로써 자신을 장려 할 수 있지만 그러한 사소한 추구에는 어떤 만족이 있습니까?
간단하게 만들어 보겠습니다. 25 파운드를 잃거나 25 퍼센트를 더 많이 만들거나 너바나를 달성하는 것과 같은 결과에 전념하지 마십시오. 결과는 너무 오래 걸립니다. 당신은 매일 할 수있는 일이 필요합니다.
행동 같이.
다음은 현실적인 해결 방법에 대한 간단한 3 단계 접근법입니다.
1. 매일 한 가지 행동을 저 지르십시오.
2. 당신이하는 일과 당신이하지 않는 일들을 기억하십시오.
3. 아무리 작게 보이더라도 모든 단계를 진전 시켜라.
첫 걸음을 내딛 겠습니다 : 매일 하나의 행동을 저지하십시오 .
어떤 종류의 행동에서든 10 가지 긍정적 인 행동 목록을 작성했다고 상상해보십시오. 여기에는 걷기, 조깅, 건강식 섭취, 디저트 제거, 파트너에게 보상, 당일 일하기 또는 긍정적 인 것으로 보이는 것을 포함 할 수 있습니다. 하나의 행동에 초점을두면 좋은 점은 그것이 할 수 있다는 것입니다. 하나의 동작을 수행 할 수 있습니다. 당신은 결과를 얻기 위해 1 년을 기다릴 필요가 없습니다.
다음 단계로 넘어 갑시다 : 당신이하는 일과하지 않는 일을 추적하십시오 .
자체 모니터링은 사용할 수있는 가장 강력한 기술 중 하나입니다. 그것은 당신이하고있는 것에 대해 더주의 깊게 만듭니다 (당신이 그것을 적어두면주의를 기울이십시오). 단순히 무언가를 한 것을 보았을 때 보람을 느낄 것입니다. 그리고 이것은 당신이 매일 경험하게 될 것입니다. 당신이 그것을 추적하고 있기 때문에 당신이 한 일을 잊지 않을 것입니다. 행동을 추적 할 때 얻을 수있는 또 다른 이점은 긍정적이고 부정적인 행동에 대한 트리거가 무엇인지 알아 차릴 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 외로움을 겪거나 과음을했을 때 과식을하고 있습니까? 트리거에 대해 더 많이 알면할수록 더 잘 준비 할 수 있습니다.
마지막 단계는 간단합니다. 그러나 일부 사람들은 이것을하는 것을 잊어 버리거나 자격이 있다고 생각하지 않습니다. 아무리 작게 보이더라도 모든 단계에서 자신의 신용을 보여주십시오 .
자신 만의 최고의 치어 리더가되기 위해 익숙해지기. 모든 긍정적 인 행동에 대해 자신에게 공감하십시오. 이 범위는 말하기에서부터 "20 분 동안 걷는 것이 나에게 좋다"라는 긍정적 인 행동에 대한 점수를 유지하여 이러한 점수가 합산되는 방식을 볼 수 있도록합니다. 이제 어떤 사람들은 "내가해야 할 일에 대한 신뢰를받을 가치가 없습니다."라고 말합니다. 20 분간 걷거나 높은 칼로리 디저트를 삼가면서 세상을 바꾸지 않는다는 것을 이해합니다. 그러나 올바른 습관을 구축하기를 원한다면 당신은 그것들을 추적하고 보상해야합니다.
한 환자가 "이것은 개를 훈련시키는 것과 같은 소리입니다."라고 말했습니다.
승인. 그런 다음 자신의 개가 됩니다.
당신이 당신의 개를 향해있는 것처럼 당신 자신에게 보람이 있다면, 당신은 훨씬 나아질 것입니다.