대부분의 사람들은 더 큰 건강과 행복으로 이어질 수있는 기본적인 활동과 생활 방식이 있음을 알고 있습니다. 심리학자 인 Roger Walsh (Univ of California-Irvine)는 수년간 이러한 것들을 연구 해오고 있으며 최근에는 TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)라고 부르는 전반적인 웰빙을 향상시키는 라이프 스타일 변화를 지원하는 주요 연구 논문을 썼습니다. 또한 다른 연구원 인 Andreas Dick-Neiderhauser (Univ of Redlands)도 비슷한 일을 해왔지만 그의 목록을 "Universal Curative Processes"라고 부릅니다. 다음은이 두 가지에 대한 간략한 개요이며 모두 무료이며 오늘 우리 모두가 시작할 준비가되었습니다.
치료 방식의 변화
다음은 Roger Walsh의 TLC 목록이 지원되는 연구 목록입니다. 기분을 좋게하고 상담을 원하지 않으면 다음을 시도하십시오.
1. 운동 : 정기적 인 운동은 건강 증진이 일어날 때마다 국가 언론에서 자주 논의되기 때문에 이것은 놀랄 일이 아닙니다. 블록을 걸어 다닐 때에도 더 많이 움직이는 것이 당신의 라이프 스타일을 향상시키는 좋은 방법입니다.
2. 영양과 다이어트 : 놀라지 말아야 할 또 다른 것은 당신에게 좋은 음식을 먹으면 기분이 나아질 수 있다는 것입니다. 인생을 즐기기의 일부이기 때문에 때때로 당신에게 좋지 않을지도 모르는 것에 빠지기도하는 것이 중요합니다.
3. 자연의 시간 : 나는 개인적으로 내가 하이킹을 가거나 해안이나 숲 근처에서 며칠을 보내거나 심지어 후드 후드 (내가 포틀랜드에서 살고있는 아름다운 광경)의 아름다움을 인식하는 순간을 본다. ), 나는 단지 <i> 느끼기 </ i>. Walsh는이를 뒷받침 할 수있는 연구를하고 있으며, 종종 고객이 자연계와 정기적으로 연락 할 수있는 장소를 찾아 내도록 권장합니다.
4. 관계 : 당신이 정기적으로 참여하는 건강한 관계에 있으면 기분이 나아질 수 있습니다. 일부 심리학자들은 웰빙을 향상시키는 방법으로 이것을 넘어 섰지 만, 이것이 인생에서 가장 중요한 요소라는 제안입니다. 건강한 관계에 대한 자세한 내용은 유니버설 관계 요구 사항에 대한 내 게시물을 확인하십시오.
5. 레크리에이션 : 우리는 일이나 학교, 할 일 목록을 돌보는 것 이상의 시간을 갖지 못한다고 느낄 때 대개 기분이 좋지 않습니다. 일종의 레크리에이션이나 놀이에 정기적으로 시간을 할애하는 것이 복지를 위해 필수적입니다.
6. 휴식과 스트레스 관리 : 많은 고객들이 좋아하는 TV 프로그램을 보거나, 친구들과 어울리고, 그냥 쉬는 것이 "너무 많은 시간 낭비"한다고 언급합니다. 스트레스를 풀고 관리하는 것이 중요합니다. 일상 생활에서 좋은 기분을 느껴야합니다. 이 게시물에 대한 자세한 내용은 스트레스 관리 게시물을 참조하십시오.
7. 종교적 또는 영적 참여 : 정기적으로 시간을내어 자신보다 큰 어떤 것, 또는 영적 또는 종교적 활동에 참여하는 사람들은 더 큰 행복을보고합니다.
8. 다른 사람들에게 봉사 : 우리가 좋은 느낌을 갖기 위해서는 우리에게 좋은 일이 필요하다는 것이 일반적인 오해입니다. 다행히도, 연구는 다른 사람들을 돕는 것이 우리에게 유익하다는 것을 반복해서 보여주었습니다. 최근의 일부 진화 심리학 연구는 친 사회적, 협동 적 존재로 진화했다고 제안하면서이를 뒷받침합니다.
보편적 인 치료 과정
다음 목록으로 이동하면, 이것은 첫 번째 것보다 더 심리적입니다. 또 다른 열쇠는 각 프로세스가 우리 삶의 다른 시점에서 필요할 수 있다는 것입니다.
1. 자기 수용 : 이것은 감정과 희망, 그리고 자신의 문제 측면의 수용을 포함합니다. 근본적으로 우리가 스스로 판단하는 것을 멈추고 감정, 생각, 욕구와 싸우지 않고 우리에 대한 이상적인 견해에 어울리지 않는 것들을 받아들이면 더 깊고 긍정적 인 변화가 일어납니다.
2. 다른 사람들의 수용 : 다른 사람들을 받아들이는 것 (우리가되기를 바라지는 않지만), 그리고 그들에 대한 공감, 연민, 이해를 찾는 것은 우리 관계의 질에 놀라운 변화를 일으킬 수 있습니다. 이 첫 두 가지에 대한 자세한 내용은 Developing Self-Compassion의 내 게시물을 참조하십시오.
3. 인생 과정의 수용 : 우리 자신과 다른 사람들과 싸우는 것 외에도 우리는 삶의 전반적인 과정과 우리 자신의 최후의 결말에 대항하여 싸우는 경향이 있습니다. 노화 과정을 수용 할 수 있고, 삶의 기복과 의미를 찾는 것이 더 평화 롭고 건강한 삶을 만드는 요소입니다. 이에 대한 더 자세한 정보는 경로를 따른다.
4. 해방 : 이것은 불안감으로부터 자유를 얻고 과거에 묶는 것, 우리의 성장을 방해하는 실제적인 힘 (미완성 노동, 건강에 좋지 않은 관계, 억압적인 사회 체제 등), 용기와 개인적인 힘을 경험하는 것 등을 포함합니다.
5. 다른 사람을 신뢰하십시오 : 우리가 신뢰를 잃 거나 신뢰할 수없는 다른 사람들에 의해 상처를 입었다면, 당신이 신뢰할 수있는 사람들을 찾는 것이 큰 치료 효과를 가질 수 있습니다. 때로는 # 4에서 용기가 필요합니다.
6. 존재하는 것 : 우리가 비상 한 마음으로 간섭하지 않고 감정적 인 경험 (좋은 음식, 성, 따뜻한 태양 등)을 즐기는이 정확한 순간에 우리가하고있는 활동에 깊이 관여 할 수있는 것을 포함합니다. 이것에 대한 자세한 내용은 내 게시물, 당신의 마음을 이해하는 방법을 참조하십시오.
7. 창의력 : 지난 수십 년 동안 서면, 예술, 무용, 음악 또는 다른 형태의 창조적 인 자기 표현의 치료 효과에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다. 우리 중 많은 사람들은 어린이로서 창의적인 열정을 가지고 있지만, 성인이되면 종종 그와의 접촉을 잃어 버립니다. 이것에 다시 연결하는 것은 치료적일 수 있습니다.
8. 목표 달성 : 목표 달성을 위해 노력하면 행복이 증가하지만 목표를 달성하면 특히 본질적으로 가치가있는 경우 목표 달성에 큰 효과가있을 수 있습니다. 이것은 # 9와 밀접한 관련이 있습니다.
9. 진정한 욕구 충족 : 진정으로 우리가 아니거나 건강에 좋지 않은 목표 (예 : 엄청난 부를위한 강박적인 목표)를 놓을 수있을 때 우리의 요구를 충족시키는 목표 (관련성, 자율성 , 능력, 균형, 재미 등)에 따라 우리의 복지에는 큰 변화가있을 수 있습니다.
10. 더 중요한 것에 연결 : 많은 사람들이 영적 또는 종교적 맥락에 관계없이 정기적으로 자신보다 더 큰 무언가에 연결할 수 있거나 활동이나 사명 활동 중에 그룹에 연결될 때 큰 긍정적 변화를보고합니다.
따라서이 목록에있는 항목이주의를 끌거나 다음 번 성장할 것으로 보이는 경우 오늘을 향해 어떤 조치를 취할 수 있는지 확인하십시오. 이와 같은 더 많은 것들을 위해서, 늘리는 행복에 관한 나의 지위를 체크해라.
