의사이자 작가 인 워커 퍼시 (Walker Percy)는 그의 소설 중 한 편에 "사람이 기차를 빠뜨리는 것처럼 인생을 놓친다면 어떨까요?"라고 불렀습니다. 불행히도 오늘날의 스트레스가 많은 세상에서 멀티 태스킹이 일상적으로 이루어지는 것은 매우 쉽습니다. 할 것. 우리 각자는 다양한 탄력성 (삶의 어려움과 스트레스에 부딪히지 않고 배울 수있는 능력)을 가지고 있습니다. 이 범위는 유전, 초기 삶의 경험, 현재의 지식 및 인생의 도전을 충족시키고 매일 일어나는 모든 일을 즐기는 동기에 의해 형성됩니다!
자신의 탄력성 범위를 극대화하기 위해 전문직을 돕고 치유함으로써 사용되는 핵심 방법 중 하나는자가 관리 프로토콜 또는 프로그램을 설계하고 사용하는 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 우리가 시간을 갖기 전에는 삶의 기쁨을 연기해야한다고 생각합니다. 우리는 학교 생활을 끝내고, 승진을하고, 자녀를두고, 정착하고, 은퇴 할 때 우리를 행복하게하기 위해 모든 일을 할 것입니다. 현실은 우리가 지금 그것을 만들지 않는다면 우리는 결코 시간과 공간을 가지지 않을 것입니다. 실용적이고 현실적이며 독창적 인 셀프 케어 프로토콜을 설계하고 따라하면 이렇게하면 도움이됩니다. 먼 거리의 막연한 곳보다는 인생을 시작할 수 있습니다.
때때로 우리는 균형 잡힌 삶에서 얼마나 멀리 벗어 났는지 깨닫지 못하는 무례한 깨우기가 필요합니다. 저는 수년 전에 수십 년 전에 대화를했기 때문에 개인적으로이 사실을 보증 할 수 있습니다. 그는 40 대 초반에 뇌 암으로 죽어간 아주 친한 친구였습니다. 그는 어이가 없었고 우리는 끊임없이 서로 놀렸다. 비록 그가 죽어 가고 있었지만, 이것은 멈추지 않았다.
그는 뉴욕에 살고 있었고 나는 결혼 생활에서 가장 훌륭한 남자 였기 때문에 수년 동안 그를 많이 보지 못했습니다. 필라델피아에 입원하여 실험 치료를 받자 나는 그를 방문했다. 제가 방문하기 위해 방문했을 때 그는 이미 거의 2 주간 머물러 있었고 건강에 대해 물었을 때 단기 기억의 상실을 포함하여 자신의 상태를 요약했습니다. 그래서 나는 그에게 말했다 : "당신은 어제 무슨 일이 있었는지 기억할 수 없다는 뜻인가요?"그는 말했다 : "아니."
그 때 나는 미소 지으며 말했다 : "그래서, 지난 2 주 동안 매일 5 시간 동안 당신과 함께 앉아서 여기에 앉아있는 것을 기억하지 못합니까?"그는 나를 보았고, 두 번째 또는 두 번째를 망설이고, 웃으며, 말했다 … 잘 나는 그가 말했던 것을 정확하게 공유 할 수 없다. .. 그러나 우리는 그것 위에 좋은 웃음을 양쪽 다 가지고 있었다.
그가 나를 놀래 주었던 것들 중 하나는 내 활동을 원근감있게하는 데 정말로 도움이되는 질문이었습니다. 그는 다음과 같이 질문했다. "지금은 어떤 좋은 일을하고 계십니까?"내가 강박 적 (자연스럽게 잘 조직 된) 최근의 학업 및 직업 성취에 착수하기 시작하면서, 그는 "나는 아니야. 나는 정말로 좋은 일이 무엇을했는지 의미합니까? 언제 마지막으로 낚시를 갔니? 친구의 서클에있는 사람은 누구이며 그 사람과 어떤 이야기를하나요? 최근에 어떤 박물관을 방문 했습니까? 지난 달에 보았던 좋은 영화는 무엇 이었습니까? "내가 그를 보았던 마지막 순간에 그가 말한 '좋은 일들'은 나의 오만한 건강에 대한 생각과는 달랐다. 불행히도, 나는이 점에서 많은 회사를 가지고 있습니다.
우리 자신을 보충하고 지속적으로 탄력을 강화하기 위해 우리 중 대부분이 필요로하는 셀프 케어 프로토콜 또는 갱신 프로그램의 기본 요소가 있습니다. 원근법을 되찾기 위해 우리의 일이나 가정의 일상에서 벗어나기 위해 너무 많은 것을 필요로하지 않습니다. 기본적인 요소 중 일부는 공원 방문이나 하이킹,
가족이나 친구가 저녁 식사 또는 저녁 커피를 먹거나, 나이가 들지 않은 사람에게 전화를 걸거나, 여러 가지 일을 할 수 있습니다. 목록은 거의 끝이 없을 수 있습니다. 중요한 것은 의도적으로 그리고 자발적으로 우리의 스케줄에서 이러한 요소들을위한 공간을 만들 필요가 있음을 인식하여 그들이 매일 / 주 / 월 / 년 동안 사용할 수있는 시간의 일정하고 중요한 부분을 나타냅니다.
우리가 그러한 자기 관리 요소의 목록을 개발하고 반영한 후에는 어떻게 사용되는지 또한 중요합니다. 이 시점에서 제시되는 도전적인 질문은 다음과 같습니다. 우리가 분출보다는 유익하고 규칙적으로 사용할 가능성이 높은자가 관리 프로토콜을 어떻게 수립 할 수 있습니까? 따라서 진행중인 체계적인 프로그램이 제대로 이루어지기 위해서는 많은 질문을 스스로해야합니다. 이는 한편으로는 프로토콜을 개발하는 데있어서 비현실적이며 다른 한편으로는 충분히 창의적이지 않고 광대 한 것이 아니라는 위험을 피하기위한 것입니다. 다음과 같은 예비 질문에 포함됩니다 :
• 누군가가 "자기 관리"라는 말을하면 어떤 이미지가 떠오릅니 까? 이 이미지의 긍정적 측면과 부정적 측면은 무엇입니까?
• 도전하고 지원하며 웃게 만드는 사람들과 함께 보내는 시간을 가지고 혼자만의 시간을 균형있게 유지하여 에너지를 갱신하고 인생을 반영하며 사고력을 정리합니까?
• 자기 관리와 자기 지식이 함께합니다. 어떤 유형의 활동 (즉, 하루 종일 구조화 된 반성, 운전 중에 일하는 비공식적 인 브리핑, 저널링, 멘토링, 치료, 영적지도, 읽기 등)은 당신이 체계적이고 당신이 인생에서 어떻게 진행되고 있는지에 대한 지속적인 분석?
• 어떤 종류의 운동 (걷기, 체육관, 수영, 운동기 등)을 즐기고 느끼는가? 당신이 정기적으로 참여하는 것이 현실적일까요?
• 친구의 원주민이 격려, 도전, 관점, 웃음, 영감을주는 사람은 누구입니까? 당신이 그들과 계속 연락하고 있음을 어떻게 확신합니까?
• 일과 여가의 균형, 직업 시간 및 개인 시간은 사람마다 다릅니다. 당신에게 이상적인 균형은 무엇입니까? 이 균형이 유지되도록하기 위해 취한 조치는 무엇입니까?
• 셀프 케어는 우리의 가정과 직장 설정에 퍼져있을 수있는 극적인 감정, 두려움과 분노에 빠지지 않습니다. 건강한 분별력을지지하는 셀프 케어 요소는 무엇입니까?
• 그것은 모든 사람의 삶에서 자연스러운 일정 부분이기 때문에 어떻게 변화를 준비합니까?
• 침묵과 고독에서 자극과 시간 사이의 균형을 유지할 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그래서 당신은 한 손에는 끊임없는 자극을, 다른 한 손에는 고립과 선입관을 갖지 못합니까?
• 인생에서 어려움을 극복하고 즐거움을 느끼기에 충분한 에너지를 갖기 위해 어떻게 "미완성 사업"(예 : 실패, 인간 관계의 중복성, 과거 부정적인 사건, 상처, 두려움, 관계의 상실 등)을 처리합니까? 당신의 앞에?
• 어떤면에서 목표가 도전적이면서도 높지만 비현실적이지 않고 수축되지 않도록 보장합니까?
• 다른 인종 또는 성별의 다른 사람들이하지 않아도되는 성별 또는 인종 때문에자가 관리 단계를 취해야합니까?
• 과거 경험으로 어떤면에서 자기 관리를 어려움으로 만드는 습관을 어떻게 설정 했습니까?
• 인생의이 단계에서 초기 단계보다 자기 관리 단계가 더 중요합니까?
• 자기 관리 측면에서 이미 무엇을합니까? (즉, 다음 각 분야에서 신체 건강, 친구와의 상호 작용, 전문적으로, 재정적으로, 심리적으로, 그리고 영적으로 가장 유익한 것으로 무엇을 발견 했습니까?)
• 자기 관리 프로토콜 개발에 필요한 다음 단계는 무엇입니까? 이것을 어떻게 이끌어 낼 계획입니까?
• 간단한 차 또는 커피 휴식, 짧은 산책, 저녁 시간에 아이들과 놀거나 친구 또는 부모를 방문하는 "미니 휴일"에 대한 필요성에 대해서도 의식하고 있습니까? 사무실이나 거실에서 퍼팅 연습, 쇼핑, 이웃 밭에서 플라이로드로 캐스팅?
이러한 질문을 정기적으로 반영하고 모든 사람들에게 솔직하게 대답함으로써 소진 예방에 도움이되는 방식으로 개인의 탄력성과 자기 지식을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 또한 우리가 개인적으로 번영하고보다 충실하고 열정적으로 전문성을 발휘할 수 있도록 우리 삶의 방식에 대한 민감성을 높일 수 있습니다. 다시 한번, 우리가 하루를 통해 움직이는 방식은 성격 스타일에 크게 의존합니다. 번 아웃은 반드시 일의 양에서 오는 것이 아니라 우리가 그것을하는 것처럼 사람들과 어떻게 상호 작용하고 상호 작용 하는지를 말합니다. 어떤 사람들은 그들이 너무 바빠서 숨쉴 시간이 없다고 불평합니다. 같은 강렬한 계획을 가진 사람들은 너무나 많은 도전적인 프로젝트에 참여했다는 것이 얼마나 행복했는지를 반영합니다.
우리 중 일부는 운동을 좋아하고 그것에 번성합니다. 다른 사람들은 자신의 존재에 더 앉아 있습니다. 우리 모두는 육체적으로 건강하고 싶어합니다. 모든 사람들이 야외 활동과 새로운 사이트를 방문하고 모험을 즐기기 위해 포장 된 휴가를 좋아하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 뒤뜰, 여유로운 산책, 예술가의 이젤, 좋은 책 또는 친근한 식당을 선호합니다. 그러나 우리 모두는 다른 시점에서 시간을 필요로합니다.
우리 사이의 차이점은 많습니다. 그렇기 때문에 각 셀프 케어 프로토콜이나 개인 갱신 프로그램이 현실적이고 효과적 일 경우 자체 구성에서 고유 한 것입니다. 중요한 점은 : 우리는 일상적인 가이드로 활용할 수있는자가 케어 프로토콜을 가지고 있어야하며 합리화를 만들지 말고 변명해야한다는 것입니다. 그러한 개인 갱신 프로그램을 가지지 않는 것은 우리의 개인적 삶과 직업적 삶의 관점에서 재앙을 판결 할 수 있습니다. 그것은 또한 핵심에서, 우리가받은 생명의 선물에 대한 무례한 행동입니다.
건전한 셀프 케어 프로토콜에 의해 입증 된 진정한 자존심을 가질 때, 그것은 또한 우리를 변형시킬 수 있습니다. 그것의 이득이 다만 저희를 위해이지 않는다는 것을 되 부르는 것이 중요하다. 우리와 가까운 사람들과 공유 할 수있는 최고의 선물 중 하나는 우리 자신의 평화와 탄력성에 대한 감각입니다. 그러나 우리는 가지고 있지 않은 것을 나눌 수 없습니다. 그것만큼이나 간단합니다.
Robert Wicks 박사는 Philadelphia의 Hahnemann Medical College와 Hospital에서 심리학 박사 학위를 받았으며 Loyola University Maryland의 교수이자 BURCE : RESILIENT LIFE (옥스퍼드)와 PRAYERFULNESS : FILLINESS OF LIFE (소린 서적).
