내 평론가가 내 것과 같은 것이면, 그녀는 당신의 용기를 털어 놓고 네트워킹 행사에서 누군가에게 다가 가거나, 당신의 서비스를 팔고, 취업 면접에서 어려운 질문에 답하거나, 직장에서의 승진. 따라서 지옥의 RSS 피드와 같은 메시지를 구독하는 경우 구독을 취소하지 않으시겠습니까?
당신의 그렘린을 길들인 그의 책에서 릭 카슨 (Rick Carson)은 내면의 비평가를 "네 머리의 내레이터"라고 묘사하고 APA 사전 심리학 은 비평가의 "자기 이야기가 종종 두려움과 거짓된 포부와 같은 부정적인 신념과 태도를 확인하고 강화한다고 말한다. "당신의 내면의 목격자 생물을 맡자.
내성적 인 사람들은 실제로 더 많은 소리를 질질 수도 있습니다.
당신은 내면의 평론가가 당신이 내성적이든 아니든 불쾌감을 줄 수 있습니다. 그러나 두뇌에 대한 연구에 따르면 내성적 인 사람은 외향적 인 사람보다 훨씬 더 많은 수다쟁이를 경험합니다.
그래서 우리 내부 비평가들은 뭐라고 말합니까? Introverts® 워크샵을위한 나의 Self-Promotion 참가자들이 수업에서 연습 할 때 공유 한 것을 보았습니다. 그들은 각각 자신의 부정적인 자기 대화 메시지의 예를 색인 카드에 씁니다. 갑판을 섞고 각 메시지를 크게 읽습니다. "나는 내 나이가되어야하는 곳이 아닙니다."라고 말합니다. "나는 내가 좋아하는 일을하면서 돈을 벌지 않을 것이다. 그리고 "나의 가장 큰 업적은 모두 가짜였습니다."라고 또 다른 말합니다.
성공적인 기업가, 미디어 임원, 하버드 대변인은 뉴욕 대학 지속 및 전문 학교에서 변호사, 컴퓨터 업계 및 투자 은행가를 교육했습니다. 내면의 평론가의 말에 따르면 걷기, 말하기, 힘을 피할 수있는 능력에 끌릴 수 있습니다.
내부 비평가 관리하기
그것은 다음과 같이 요약됩니다 : 자신에게 보내는 메시지와 그것이 당신에게 미치는 영향을 알고 있어야합니다. 당신이 그 (것)들을 좋아하지 않는 경우에, 그 (것)들을 바꾸십시오. 매일 그렇게하도록 상기시킵니다. 개인적으로나 공개적으로 친한 친구와 이야기하는 방식 : 존중과 친절 함으로 자신에게 말하십시오. 어쨌든 친구가 그의 경력에서 전진 할 것을 돕고 싶으면, 그를 공격하고 그의 결점을 강조 할 것입니까?
기회 사고 대 장애 사고
연구에 따르면 두 가지 습관적 사고 패턴, 즉 기회 사고와 장애 사고 간의 구분이 있습니다. 기회 사고는 도전을 가능성으로 생각하는 것을 포함하지만 장애물 사고는 장애물에 초점을 맞 춥니 다. 당신의 내면 평론가가 어느 것을 상상 하는가? 그렇다면 장애물을 생각하는 캠프에서 비롯된 예측 가능한 메시지를 준비하는 것이 어떻습니까? 내부 평론가가 말할 수있는 것에 대한 3 가지 예와 몇 가지 반박이 있습니다.
시나리오 # 1 : 당신은 아무도 모르는 네트워킹 이벤트에 있습니다.
당신의 내부 평론가 : "왜 당신과 이야기하고 싶습니까?
귀하의 반론 : "나는 훌륭한 청취자이기 때문에 사려 깊은 질문을하며 사람들이 문제를 해결할 수 있도록 통찰력과 자원을 풍부하게 공유합니다."
시나리오 # 2 : 상사에게 판촉을 요청하는 중입니다.
귀하의 내부 비평가 : "귀하의 모든 성취는 사고와 감독이었습니다. 게다가, 당신은 선배만큼 우연히 만나지 않습니다. "
귀하의 반론 : "저의 기여는 우리 조직의 시장 리더십에 결정적이었습니다. 실제로 고객 유지율을 높이고 새로운 시장으로 진출하려는 노력이 매출의 15 % 증가에 기여했습니다. 또한, 나는 프레젠테이션 스킬 수업을 듣고 회의에서 더 많은 확신을 가질 수있게 도와주었습니다. "
시나리오 # 3 : 취업 면접을하고 있습니다.
귀하의 내부 평론가 : "모두가 당신보다 더 자격이 있습니다. 게다가 그들은 성격이 있습니다. "
귀하의 반론문 : "자격있는 후보자가 많을 것이라고 확신하지만 업계와 조직에 대한 깊은 지식이 있습니다. 사실, 나는 채용 담당자가 세 명의 동료 및 경쟁자와의 정보 면담을 통해 가장 관심을 갖고있는 것에 대해 내부의 특종을 배웠습니다. 저는 저의 커리어를 통해 관계를 쌓아온 사람들이 저에게 소개하기를 기뻐했기 때문에이 모임을 줄줄 수있었습니다.
오늘날의 심리학자 블로거 Margaret Moore는 최근 부정적인 자기 대화를 식별하고 관리하는 데 대한 몇 가지 게시물을 저술했습니다. 자신의 생각을 추적하고, 내부 평론가에게 멈추고, 매일 확인해줌으로써 당신을 보강하는 데 도움이되는 구체적인 조언을 나누는 그녀의 "부정적 자기 회담을 떠나기위한 7 가지 방법"에서 그녀는 구체적인 조언을 나눕니다.
내면 평론가의 메시지에 대한 자신의 반증을 들고 무어의 모든 팁을 시험해보십시오. 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오. 내부 비평가를 관리하는 것은 내부 "전화하지 마시고"레지스트리에 귀하의 이름을 추가하는 것과 조금 다를 수 있음을 명심하십시오. 아마 여전히 귀찮은 메시지가 나타날 것입니다. 그래서 당신의 노력에도 불구하고, 당신의 내부 평론가가 귀 사이에서 여전히 라켓을 만들고 있다면, 저렴한 음악회에서 야만적 인 사람들을 달래는 동안 당신에게 부스트를 줄 수있는 작은 음악은 어떨까요? 거장?
참고 문헌 :
Rick Carson, Gremlin® 길들이기 , HarperCollins, 2003, p. 삼.
Gary R. VandenBos, Ph.D. (편집장), APA 심리학 사전 , 미국 심리 학회, 2007, p. 833
Debra L. Johnson, Ph.D., 외., "뇌 혈류 및 개성 : 양전자 방출 단층 촬영 연구", American Journal of Psychiatry , vol. 156, no. 2, February 1999, pp. 252-257.
마가렛 무어 (Margaret Moore), "부정적인 자기 회담을 벗어나는 7 가지 방법", Psychology Today blog post, August 30, 2009.
Michelle C. Bligh, Craig L. Pearce, Jeffrey C. Kohles, "팀 기반 지식 작업의 자기 주도적 리더십 및 공유 리더십의 중요성 : 리더십 역학의 메소 수준 모델", Journal of Managemential Psychology , 2006, Volume 21, Issue 4, Emerald Group Publishing Limited, p. 300; 인용 : Manz and Neck, 1999 and Neck and Manz, 1992.
첫 번째 사진 :
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두 번째 사진 :
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