너 안에 숨은 혈당 몬스터가 있니?

배가 고파 졌기 때문에 가장 기분이 좋은 사람을 알고 있습니까? 그리고 그들이 빨리 음식을 먹지 않으면 뇌가 닫히고 평범한 의미가 될 수 있습니다. 때로는 그들이 먹기 전까지 배가 고프다는 것을 모르는 사이에 행동을 사과합니다. 너도 그 사람들 중 한 명이야?

기아와 저혈당 (저혈당)은 사람의 스트레스 반응을 없애는 것으로 알려진 원시 신호입니다. 경향이있는 사람들에서는 불안과 우울증이 스트레스 반응에 공통적으로 나타날 수 있습니다. 혈당, 불안 및 우울증의 드랍 및 변동은 음식 섭취가 일관되지 않으면 매우 민감하고 만성화 될 수있는 사람들에게 나타날 수 있습니다.

인간은 다른 모든 동물과 같이 만들어지며 혈당이 낮 으면 동물은 매우 불만을 갖습니다. 이것은 음식을 우선적으로 찾는 진화 적 메커니즘입니다. 기아를 피하는 데 도움이되므로 우선 순위가 중요합니다. 그러나 우리 인간에서는 저혈당이 기분에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

원시 동물이 음식 찾기 모드로 들어가기는하지만 때로는 우리의 더 복잡한 인간의 두뇌는 그것이 음식 문제라는 것을 깨닫지 못하고 단순히 불안감, 우울증, 분노, 심지어는 모두를 느낍니다. 우리의 원시적 인 부분은 다른 문제 (업무, 관계)와 진정한 범죄자 인 저혈당에 대해 강조하기 시작합니다. 공황 상태에 서 배가 고 스트레스를받는 사람은 때로는 설탕, 쿠키, 케이크와 같은 더 설탕이 많은 음식물을 먹을 수도 있습니다.이 음식은 더 큰 혈당 변동을 유발하고 사이클을 진행시킵니다.

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혈당 균형을 유지하는 방법

혈당 강하에 영향을받는 사람들 중 하나라는 것을 알고 있다면 하루 종일 정기적으로 식사하는 것이 중요합니다. 그리고 가능한 한 많은 단백질과 간단한 탄수화물 식품을 최소한으로 함유 한 음식과 간식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 설탕을 먹으면, 특히 배가 고플 때 사태가 악화 될 수 있습니다. 간단한 탄수화물 / 설탕을 함유 한 음식은 혈당을 상승시켜 호르몬 인슐린을 활성화시키는 반응을 일으 킵니다. 인슐린은 우리의 혈당을 떨어 뜨리는 경향이 있습니다.

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1. 정기적으로 식사와 간식을 먹습니다.
2. 혈당이 낮은 경향이있는 경우 2 ~ 3 시간마다 작은 식사를하십시오.
3. 식사에는 생선, 초식 동물, 계란, 콩 또는 단백질 가루가 포함 된 단백질 공급원이 포함되어야합니다. 콩은 좋은 단백질 공급원입니다. 복잡한 탄수화물은 혈당이 혈액 속으로 천천히 들어가기 때문입니다. 식사에는 지방이 포함되어야합니다 : 아보카도, 견과 유, 생선 기름, 올리브유.
4. 스낵 아이디어 : 사과 또는 아몬드 버터, 원시 너트 및 씨앗 믹스와 다크 초콜릿 칩스 및 일부 유기농 건포도, 당근 및 후 머스
5. 케이크, 과자 및 빵과 같은 간단한 탄수화물의 양을 줄이십시오. 매일 스테이플 대신 가끔씩 취급하십시오.
6. 혈당 균형을 유지하는 데 도움이되는 크롬 보충제를 고려하십시오.
7. 섬유가 많은 식품을 계속 보관하십시오. 적절한식이 섬유는 설탕이 혈류로 들어가는 것을 늦추어 혈당이 안정적으로 유지되도록 도와줍니다.
8. 위의 증상이 효과가 없다면, 포도당 내성 검사와 혈청 인슐린 검사라는 혈액 검사를 고려하십시오. 균형이 맞지 않고 인슐린이 높으면 인체가 인슐린에 더 민감 해지는 데 도움이되는 전략 (근육을 만드는 것과 더 구체적인 방법)이 적절할 수 있습니다.

봉비 르노 박사 소개 :

Peter Bongiorno ND, LAc는 뉴욕의 Inner Source Health의 공동 감독이며 How Come They They Happy와 I 'm Not의 공동 저자입니다 . 우울증 치료를위한 완벽한 자연 요법 지침 . 그를 더 자세히 알고 싶으면 www.drpeterbongiorno.com과 그의 클리닉 www.InnerSourceHealth.com을 방문하십시오.