나는 4 월에 새로운 엄마가되었고, 이제 나의 세계는 엄청난 양의 사랑과 스트레스로 가득 차 있습니다. 지난 3 개월 동안 모든 종류의 새로운 감정, 너무 적은 수면으로 가득 차 있었고 출산 휴가 기간 동안 사업이 계속 성장할 수 있도록하여 군대와 같은 정밀성과 집중력을 요구했습니다. 나는 너의 인생 퍼즐의 모든 부분을 어떤 수준의 온전함과 함께 맞추려고 노력할 때 너무 많은 사람들이 압도 당한다는 것을 안다.
하버드 건강 간행물 (Harvard Health Publications)의 한 기사에 따르면, 우리 중 많은 사람들이 우리의 바쁜 페이스를 관리 할 때 동일한 스트레스 요인에 부딪치게됩니다. 다음은 가장 일반적인 스트레스 요인 6 가지입니다. 스트레스 탄력성을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 빠른 팁을 추가했습니다.
당신은 자주 늦었습니다 .
전략 :
** 당신의 지각의 핵심에 근본적인 문제를 식별하십시오. 새로운 프로젝트를 진행할 때 자신감이 부족한가요? 자신감 부족으로 지연을 피할 수 있습니다. 친구와 마주 앉아서 점심을 늦추는 것에 대해 죄책감을 느끼고 있습니까? 지각의 근본 원인을 언급하면 기분이 나아질 것입니다.
** 귀하의 팀 (직장)과 가족 (집)과의 모여서 하루를 시각화하십시오. 어떤 도전을 기대하고 있으며, 어떻게 대응할 것입니까?
당신은 종종 화가 났거나 좌절했습니다 .
전략 :
** 더 나은 경계를 설정하십시오. Brené Brown은 경계가 연민 (자신과 타인 모두에게)과 공감에 너무 밀접하게 연관되어있는 이유를 설명합니다. 그녀의 설명을 본 후, 나는 단호한 경계를 설정하지 못하는 것이 어떤 사람과 상황에 대한 분노와 좌절의 원인 이었음을 깨달았습니다.
** 긴장을 풀고, 근육을 풀어주는 과정 인 진행성 근육 이완을 연습하십시오.
당신은 당신의 능력을 확신하지 못합니다.
전략 :
** 당신의 힘을 확인하고 사용함으로써 자신감 차이를 좁히십시오. 이미 잘한 것을 활용하면 새로운 영토를 탐색하는 데 도움이됩니다. 무료 강점 평가를 받으려면 여기를 클릭하십시오.
** 자기 효능감을 높입니다. 자기 효능감은 인생에서 결과를 만들어 내고 목표를 성취 할 수 있다는 믿음입니다. 연구 결과에 따르면 자기 효능감을 창출하는 가장 좋은 방법 중 하나는 작은 승리를 활용하는 것이므로 "승리"를 적어서 시작하십시오. 과거의 성공을 반영하여 새로운 도전을 극복 할 수 있다고 믿는 데 도움이됩니다.
** 당신의 내부 비평가에게 도전하십시오. 새로운 것을 시작하거나 처음으로하는 일은 뇌가 재앙을 일으키는 주요 영역입니다 (목표를 향해 의도적 인 행동을 취하는 것을 멈추게하는 하향 나선형 사고 방식). 또한 사고에 대한 중요한 정보를 놓치게하는 지나치게 엄격한 사고 방식을 생각하는 경향이 더 큽니다. 생각 함정의 예는 마음 읽기와 결론으로 도약하는 것입니다.
당신은 외롭다.
전략 :
** 당신의 내면 평론가가 당신의 외로움에 어떤 영향을 미치는지 주목하십시오. 자신의 사고 방식을 재구성하는 데 도움이되는이 질문을하십시오. "친구, 가족 또는 자녀에게 동일한 문제가 발생하면 어떻게합니까?"
** 귀하의 가치와 강점을 연결하고 자원 봉사의 기회에 대해 물어볼 수있는 그룹을 찾으십시오.
** 다른 사람들에 대해 호기심을 가지십시오. 외로움에 대한 당신의 느낌에 집중하기보다는 친구, 이웃 또는 동료와 손을 내밀고 점심 식사에 초대하십시오. 다른 사람에게 관심을 보이는 것은 우정을 쌓기 시작할 수있는 좋은 방법입니다.
너는 불에 타있어 .
전략 :
** 에너지 감사를 받으십시오. 소진을 막거나 예방하려면 직장과 직장 밖에서 에너지를 어떻게 소비하는지 이해하는 것이 중요합니다. 시작하려면 무료 워크 시트를 요청하십시오.
** 너무 많은 고밀도 긍정적 인 감정을 과도하게 경험하고 있는지 자문 해보십시오. 긍정적 인 감정은 스트레스 탄력성을 형성하는 것으로 나타 났지만 너무 많은 것을 가질 수 있습니다. 지속적으로 몸을 위로 올리거나 펌핑하는 느낌은 몸의 스트레스 반응을 지속적으로 활성화하여 몸에 힘들 수 있습니다.
** 당신이 가치있는 것을 분명히하고 자신의 가치 (예 : 가족의 시간)와 일하는 곳에서 가치가있는 가치 (예 : 오전 3시에 이메일에 답변 할 것으로 예상되는) 사이에 커다란 단절이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 큰 값의 연결이 끊어지면 직장에서 소진 될 수 있습니다.
너는 지나치게 길다.
전략 :
** 바쁜 삶을 사는 것은 훌륭하지만, 생산적이기 위해서는 바쁘게하는 것이 의도적이고 목적이 있어야합니다. 귀하의 단기 및 장기 목표는 무엇이며, 새로운위원회가 귀하가 목표를 달성하는 데 더 가까이 다가 갈 수 있도록 의장을 맡을 것입니다.
"아니오"는 완전한 문장임을 이해하십시오. 특히 여성들은 왜 자신이 무언가를 할 수없는 이유에 대해 5 가지 설명을 할 필요가 있다고 느낍니다. 문제는 다른 사람들이 종종 설명을 기대한다는 것입니다. "아니오"라고 말하고 그대로두면 많은 상황에서 여러분이 말할 필요가 있습니다.
** 시스템을 구축하여 잡초에서 벗어나십시오. 좋은 시스템은 직장에서의 성공에 결정적이며, 아이디어는 비 업무로 옮겨 갈 수 있습니다. 좋은 시스템은 유동적이며 측정 가능하며 방법이 설정되거나 누락 된 부분이 학습됨에 따라 변경 될 수 있어야합니다.
** 완벽주의가 당신을 뒤로 잡고있는 영역을 확인하십시오. 귀하의 좌우명은 "나는 이것을 올바르게 수행하고 싶다면 직접해야만한다."라고하면 완벽주의가 당신을 다른 사람들에게 위임하는 것을 방해 할 수 있습니다. 완벽주의 경향을 파악하는 데 도움이 필요하면 저에게 무료 워크 시트를 요청하십시오.
전반적인 전략 :이 모든 범주에 적용되는 가장 좋은 전략은 암호를 변경하는 것입니다. 스트레스를 가장 많이 겪고있는 곳은 어디입니까? 도움을주고 목표를 암호로 변환하십시오. 예를 들어 지나치게 길 경우 비밀번호를 "말 … 아니 … 더"로 설정하십시오. 외로운 경우 비밀번호를 "더 연결하십시오"로 변경하십시오.이 전략은 뇌가 귀하의 목표 방향), 나는 그것을 구현 한 사람들로부터 많은 성공 사례를 들었습니다.
스트레스 탄력성을 구축하는 데 복잡하거나 시간이 많이 소요되는 전략이 필요하지 않습니다. 이 목록에 상위 스트레스 요인 중 하나가 표시되면 이번 주에 스트레스 탄력성 전략 중 하나 또는 두 가지를 추가하고 가장 작은 성공 사례라도 축하해보십시오!
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 변호사가 스트레스와 탄력성 전문가로 변했습니다. 그녀는 법 집행이 끝날 때까지 불타 버렸고 조직과 개인들과 협력하여 스트레스 탄력성을 구축합니다. 폴라와 연결하여 그녀의 일에 대해 더 자세히 알 수 있습니다 :
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