단기 목표를 달성하기위한 단기 유혹을 더 효과적으로 피할 수있는 방법은 무엇입니까? 2 명의 주요 연구원은 "너비"와 "일관성"으로 목표를 설정하는 것이 큰 차이를 만듭니다.
Ayelet Fishbach (Chicago University)와 Benjamin Converse (University of Virginia)는 유혹을 극복하기 위해 필요한 첫 번째 단계는 잠재적 인 유혹과 고차원 (종종 장기간)의 목표 사이의 갈등을 확인하는 것이라고 주장한다. 물론, 유혹이라는 개념은 항상 현재의 목표와 관련이 있습니다. 이 점에서 유혹은 움직이는 표적입니다. 오늘의 유혹은 내일 목표가 될 수 있습니다. 중요한 첫 번째 단계는 현재의 목표 추적을 훼손하는 경쟁적 의도를 실제로 인식하는 것입니다. 이것은 극복하기 위해 우리가 자제력을 사용하고 다른 전략 (예 : 구현 의도)과 함께 사용해야하는 유혹입니다.
유혹의 문제 중 하나는 상대적으로 무해한 것처럼 보일 수 있다는 것입니다. "오늘 만"뛰는 것이 장기 건강 목표에 해를 끼치 지 않으며, 그 젤리 도넛을 먹는 것이 우리의 체중 감량 목표를 망치지 않는다고 결론을 내리는 것은 매우 합리적이고 매혹적입니다. 우리 모두는 개인적인 경험을 통해 이러한 유형의 사고를 알고 있으며, 필자는 비 능동적 인 선호 구조의 관점에서 이것에 관해 썼다.
Fishbach와 Converse는 이러한 유혹과의 갈등을 쉽게 파악할 수있는 두 가지 관점을 제시합니다 ( 엡실론 비용 유혹 이라고 부르는 것 – 부정적 결과를 초래하고 우리 삶에 만연한 단일 소비 사례). 간단히 말해서, Fishbach와 그녀의 동료에 의해 수행 된 일련의 연구는 경쟁 행동 의도를 구성하는 측면에서 "폭"과 "일관성"의 중요성을 강조했습니다.
폭 은 미래 기회와 관련하여 행동 기회를 구성하는 것을 의미합니다. 우리가 고립 된 행동 기회를 고려한다면, 현재 순간은 특별하거나 독특한 것으로 보인다. 따라서 장기 목표와의 갈등을 식별하는 것이 쉽지 않습니다. "이 한 젤리 도넛은 내 식단을 훼손하지 않을 것"이라는 인상을줍니다. 행동의 다른 기회를 포함하기 위해 우리의 기준 틀을 확장하는 것은 갈등의 가능성을 현저하게 만들 가능성이 더 크다. "예, 오늘 아침에 젤리 도너츠가 나를 죽이지는 않을 것입니다. 그러나 내일과 같은 상황에 처한 다음날이 될 것입니다."우리는이 명백한 행동 기회가 어떻게 ' 독특하거나 잠재적으로 무해한 것. 이것은 이전에 pl anning 오류 와 관련하여 제시 한 것과 유사합니다. 너무 자주 우리는 행동을 하나의 사건으로 생각하고 비슷한 과거의 사건에 대한 분산 된 정보를 고려하지 못합니다.
폭은 우리의 목표를 저해 할 수있는 유혹으로 경쟁 행위를 식별하는 데 필요한 조건이지만 충분하지는 않습니다. 또한 Fishbach와 Converse는 갈등을 식별하기 위해서는 일관성이 필요하다는 점에 유의하십시오. 우리는 지금 우리가 내리는 결정이 앞으로도 계속 될 것으로 기대해야합니다. 다시 한번, 행동 기회는 독특하지 않으며, 우리의 결정은 일관성을위한 잠재력을 그들과 함께 가져야합니다. 우리는 앞으로도 같은 방식으로 행동 할 것입니다. 우리가 결정을 내릴 때, 선례를 세울 잠재 성이 있음을 알아야합니다 : 오늘 젤리 도넛, 내일 젤리 도넛. 오늘은 뛰지 말고, 내일은 뛰지 마라.
우리가 하루 내내 발생하는 많은 경쟁 행동 의도를 어떻게 구성하는지는 매우 중요합니다. Fishbach와 Converse는 향후 기회 (너비)와 관련하여 현재의 선택을 구성하고 오늘날 내일 (선례)을위한 선례를 세울 수있는 가능성에있어 성공을위한 몇 가지 구체적인인지 전략을 제시합니다.
그 중심에서, 나는 또한 이것이 우리의 삶에 대해 정직하고 대리인적인 관점을 취하는 것에 직접적으로 영향을 미친다고 생각합니다. 자기기만은 지연의 문제 중 일부입니다. 너무 자주 우리는 우리의 삶에 요구되는 기관에 직면하고 싶지 않기 때문에 미래의 기회 또는 미래의 선택과 관련하여 우리의 행동 기회를 마련하지 못합니다. "좋은 느낌"을주는 것이 더 쉬울뿐만 아니라 장기적인 목표를 잊어서 불협화음을 줄이는 것이 더 쉬울 것입니다.
이것은 우리가 젤리 도넛을 결코 먹지 않거나 결코 운동을 놓치지 않는다는 것을 의미합니까? 절대적으로하지! 예외를 제시하고 우리의 삶에서 목표를 무너 뜨리는 선례를 만들지 않는 독특한 기회가 있습니다. 예를 들어 먼 친척과의 가족 방문에는 대개 식사의 일부가 아닌 대접이 포함될 수 있습니다. 특히 아름다운 겨울날은 슬로프 또는 산책로에서 하루의 "carpe diem"태도로 받아 들여질 수 있습니다. 삶은 살기위한 것이지만, 대리인 선택은 우리의 의사 결정에서의 폭과 일관성에 대한 정직한 평가를 포함합니다.
오늘 목표를 어떻게 세울 것입니까? 성공적인 목표 추구의 중요한 측면은 행동 기회의 성격과 결정을 내릴 수있는 선례 모두에서 과거의 "오늘"을 생각하는 것입니다. 오늘은 독특하고 내일은 다시 "포기"하지 않을 핑계를하는 것이 매혹적입니다.
Blogger의 참고 사항 :
자기 규제를 이해하는 데 진지하게 관심이 있다면, 자율 규제 핸드북 ( Kathleen Vohs와 Roy Baumeister가 편집 한 연구, 이론 및 응용) (2011, New York : The Guildford Press)의 초판을 적극 추천합니다. 이 블로그 게시물은 Ayelet Fishbach (시카고 대학)와 Benjamin Converse (버지니아 대학교)의 13 장 "유혹 식별 및 진압"에서 가져온 내용을 기반으로합니다.
