아이들이 밤에 잠을 자도록 돕는 최선의 방법
연구는 아이들의 수면에 관한 열띤 토론에서 사실과 의견을 분리시킵니다.
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3 월 1 일은 아기 수면의 날이지만, 무수한 부모에게는 자녀의 수면에 어려움을 겪고있는 또 하나의 거친 밤을 의미합니다.
아이들의 수면을 개선하는 최선의 방법에 대한 강한 의견이 부족합니다. 극단적 인 경우, 부모는 자녀가 오랫동안 울기 전에 자녀가 “울어 라”라는 방법을 확인하기 전에 자녀를 울려 야한다고 말했고 다른 한편에서는 우는 아기가 결코 혼자 남겨지다.
두 가지 극단은 지침을 벗어나면 부모에게 끔찍한 결과를 경고합니다. 아기가 아기를 울게하지 않으면 장기간 수면 문제로 아기를 낳을 수 있습니다. 아기가 감정적으로 손상을 입히고 부모와 자식 사이의 애착을 약화 시킨다는 말을 듣습니다. 따라서 어린 아이를 갖는 스트레스와 피할 수없는 수면 손실에 대처하기 위해 부모는 무엇을해야할지 확신하지 못하고 자신이 취한 접근 방식이 해로울 것이라고 걱정합니다.
다행스럽게도 수면 전문가들은 엄격한 이데올로기 적 접근을 따르지 않는 부모를 부끄러워하지 않고 부모가 자녀와 가족에게 옳다고 생각하는 선택을하도록 권한을 부여하는 데 중점을 둡니다. 저는 최근 Think Act Be Podcast 교수이자 심리학자 인 Jodi Mindell 박사와 필라델피아 어린이 병원의 수면 센터 부교수 겸 저술가의 저명한 전문가와 이야기했습니다.
아기 관련 수면을 결정할 때 부모를 도울 자격이있는 사람을 상상하기 란 어렵습니다. 그러나 Mindell은 수면 가이드 라인을 제공 할 때 그녀의 “전문가”자격을 호소하지 않습니다. 그녀는 연구 데이터에 의존합니다. 따라서 그녀는 부모가 자녀들과 어떻게 관련이 있는지에 대해 갈아 치울 철학적 도끼가 없습니다.
신화는 무엇이며, 아이들이 밤에 잠을 자도록 돕는 데있어 사실은 무엇입니까? 신화로 시작합시다.
수면 훈련에 대한 잘못된 이해
- 모든 아기에게 가장 적합한 방법이 있습니다. 이데올로기가 주도하는 수면 철학 중 상당수는 위에서 언급 한 비 순응에 대한 경고 유형과 함께 한 가지 크기의 기술을 제시합니다. 실제로 아이들이 잘 수 있도록하는 방법에는 많은 융통성이 있습니다. 사실, 올바른 기술에 대한 많은 의견은 성공할 수있는 접근법의 다양성을 제시합니다.
- 아기를 침대에서 혼자 울게하면 아기를 해칠 것입니다. 여러 연구 조사에 의하면 아기가 밤에 울면서 일정 시간 동안 울게하면 유해한 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 결과는 부모가 부정적인 결과에 대해 걱정할 필요가 없음을 시사합니다. 예를 들어, 최근 연구에 따르면 수면 훈련으로 인해 1 년 후 대조 조건에 비해 어태치먼트 차이가 발생하지 않으며 수면 훈련을받은 아기의 코티솔 측정 스트레스 수준이 실제로 감소한 것으로 나타났습니다 . 그러나 Mindell은 일부 건강 상태 나 학대 또는 방치의 역사가있는 아기들과 같이 일부 아기는 울지 말아야한다고 지적했습니다. 언제나 그렇듯이 접근법은 특정 아기와 그 가족에게 맞춰야합니다.
- 수면 훈련을하지 않으면 아기가 잘 수 없습니다. 큰 종단 연구는 5 년간의 추적 관찰 기간 또는 지속적인 이점 에서 수면 훈련과 관련된 해가 없음을 발견했습니다. 수면 훈련을받은 어린이는 감정 경험, 애착, 행동 문제 또는 수면 장애에 대한 통제와 비교하여 차이가 없었습니다. 그렇다면 왜 많은 부모들이 수면 교육을 전혀 신경 쓰지 않습니까? 연구진은 아기의 수면 (및 부모의 수면)이 급격히 개선 된 것 외에도 모계의 우울증에 대한 수면 교육의 중요한 이점을 언급했다. 그리고 Mindell 박사가 토론에서 언급했듯이, 더 잘 쉬는 부모들은 낮 동안에 아이들과 더 쉽게 시간을 보내는 경향이 있습니다.
- 수면 훈련은 엄격한 지침을 따라야합니다. 어떤 형태의 수면 훈련을 선택하면 많은 처방이 구체화되고 처방전을 따릅니다. 예를 들어, 부모는 밤마다 간격을 넓히기 위해 (3 분, 5 분, 10 분) 우는 아기의 방을 밤새 떠나야한다고 들었습니다. 부모는 또한 울고있는 아기를 위로 할 때 허용되는 것에 대해 엄격한 가이드 라인이 주어지며, 종종 울음을 강화시키는 아이를 데려 오지 말아야한다고 들었습니다. 현실적으로 수면 훈련에는 끝없는 변형이있어 효과적 일 수 있습니다. 어떤 부모는 예를 들어 2 분마다 자녀를 확인하고 위로하기로 선택할 수도 있지만 다른 부모는 10 분을 기다릴 수도 있습니다. 민 델 (Mindell)은 수면 교육을 실시하는 경우와 방법을 포함하여 부모가 자신의 직감을 신뢰하고 자녀를 키우고 싶은 방식을 스스로 결정할 수있는 권한을 강조했습니다.
아기가 수면에 도움이되는 사실에 대한 사실
아기의 수면을 개선하기 위해 실제로 중요한 것은 무엇입니까? 다음 원칙들은 아기가 더 쉽게 잠들고 더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 효과가있는 것으로 나타났습니다.
- 일관된 취침 시간. 성인과 마찬가지로, 아기들은 정해진 수면 일정을 얻는 것이 좋으며, 따라서 매일 저녁 같은 시간에 수면을 기대할 수있는 강력한 일주 리듬이 형성됩니다. 이전에 잠자리에 들었을 때 더 나은 경향이 있음을 명심하십시오. 아기를 잠자리에 들게하여 빨리 잠들게하고, 잘자는 부모의 희망에도 불구하고. 사실, 피곤한 아기를 정상적인 취침 시간보다 길게 유지하면 보통은 괴팍하고 유선 상태가되며 취침시 고생 할 확률이 높아집니다.
- 예측 가능한 취침 시간. 아기는 취침 시간이 다가오고 있음을 알 수있게하는 순조로운 절차를 통해 혜택을 얻습니다. 연구에 따르면 취침 시간은 좋은 수면을 촉진 할뿐만 아니라 독서 중 친밀한 부모와 아이의 접촉, 입욕과 칫솔질을 통한 개인 위생에 대한 학습과 같은 추가적인 이점이 있습니다. Mindell 박사는 매 3 ~ 4 회의 동일한 활동을 포함하도록 권장합니다 (예 : 목욕, 두 권의 책 읽기, 두 자장가 노래).
- 아기를 깨워서 깨워라. 모든 연령층의 침목이 밤에 일어나는 것은 완전히 정상입니다. 따라서 아기를위한 도전은 잠 들어있는 것이 아니라 깨어 난 후에 스스로 잠들 수 있습니다. 한밤중에 아기가 스스로 잠들 수 있도록하는 가장 확실한 방법은 야간에 자고 스스로 잠들게하는 것입니다. 이는 잠에서 깨어있는 상태에서 잠들게하는 것을 의미합니다. 이런 식으로 야간의 상태는 아이가 한밤중에 일어 났을 때의 상태와 같기 때문에 부모가 다시 잠들게 할 필요가 없습니다.
- 수면은 수면을 시작합니다. 나중에 침대에 아기를 태우는 것이 역화하는 경향이있는 것과 같이, 낮잠을 뛰어 넘는 것은 일반적으로 야간 수면을 악화시킵니다. 너무 피곤하지 않고 밤을 지내며 잠을 자면 아기는 잠자기 일정과 어긋나게됩니다. 따라서 주간 낮잠은 성인의 수면 장애에 종종 기여하지만, 일반적으로 아기의 야간 수면의 질을 향상시킵니다 .
Mindell과 그녀의 Pediatric Sleep Council의 동료들은 BabySleep.com이라는 부모를위한 무료 자료를 만들었습니다. 부모가 자녀의 수면에 대해 갖는 공통적 인 질문에 대한 풍부한 과학 기반 답변의 본고장입니다.
Dr. Mindell과의 완전한 대화는 아기가 밤에 잠을 자도록 돕는 방법입니다.
참고 문헌
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