중년 결심 당신은 실제로 유지할 것입니다
살을 빼다. 운동을 시작하십시오. 담배를 끊으. 1 월의 선의의 의도가 7 월의 잊혀진 결의안으로 변하는 방법을 알게 된 적이 있습니까? 올해 중반, 귀하의 건강 목표를 다시 한번 결심하십시오. 이전 시도에서 배운 것을 토대로 자신의 해상도를 조정하면 실제 달성에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
7 월 4 일 결의안
그것에 대해 생각할 때, 1 월 1 일은 결단을 내릴 수있는 최악의 해가 될 것입니다. 물론, 새해 초에 신선한 시작이라는 개념에 시적인 매력이 있습니다. 그러나 현실적으로 우리 대부분은 휴일 스트레스 페스트의 마지막 날에 집중적 인 행동 변화를 위해 최선을 다하지는 않았지만, 피로를 겪고 기분이 우울한듯한 느낌을 받았습니다.
우리가 실제로 결단을해야하는 휴일은 7 월 4 일입니다. 전형적인 7 월 4 일의 바비큐 – 한가롭고 저녁 피크닉과 9:00 pm의 불꽃 놀이를 전형적인 신년 전야기 파티와 비교해보십시오. 기회가 있습니다. 체육관에 가거나 담배를 던질 때가 지나면 네 번째 날 다음날 훨씬 더 나은 마음을 갖게 될 것입니다.
너의 반년 후, 너의 새해 결심이 어디에서 잘못되었는지를 되돌아보고 볼 수있다. 그러나 당신은 여전히 당신이 마침내 그 15 파운드를 잃거나 당신이 항상 시도하고 싶었던 스포츠를 취하는 올해를 만들기를 고대 할 시간이 있습니다.
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해결 솔루션
만약 당신이 새해 결심을 당신이 계획했던 방식대로하지 않았다면, 지금은 검토하고 수정할 수있는 기회입니다. 이번에:
- 시도해보십시오 . 다시 시도하십시오 . 예, 이전에 시도했으나 실패했지만 6 개월 전 결의안을 작성한 다른 사람들의 60 %와 같은 의미 일뿐입니다. 괜찮아; 너는 정상이야. 너 자신을 좀 풀어 라.
- 한 가지 목표를 선택하십시오 . 두 가지가 아니라 세 가지 목표를 선택하십시오 . 한 번에 한 가지만 집중하고 집중하십시오. 현재 목표를 달성하면 다음 목표에 대해 생각할 수 있습니다.
- 개인적으로 만드십시오 . 당신의 파트너, 가장 친한 친구 그리고 사무실에있는 모든 사람들이 실제로 당신이 담배를 끊기를 정말로 원할 것입니다. 그러나 당신이 그것을 원할 때까지, 당신의 그만 시도는 성공하지 않을 것입니다. 다른 사람들을 만족시키기 위해서가 아니라 자신이 성취하고자하는 목표를 선택했는지 확인하십시오.
- 아기 단계를 생각하십시오 . 많은 결의안의 한 가지 문제는 목표가 너무 커서 압도적이어서 동기 부여보다는 협박감을 느끼게된다는 것입니다. 커다란 목표를 작고 관리하기 쉬운 것으로 나눕니다. 예를 들어, 체중을 많이 줄이려면 먼저 체중의 5 %에서 10 %를 제거하는 것이 좋습니다.
- 세상을 바꾸 십시오. 연구에 따르면 환경 적 요인을 피하는 것이 행동 변화에 가장 효과적으로 영향을 미치는 방법 중 하나입니다. 과자를 포기하려고 할 때 더 많은 의지력을 갖기보다는 찬장에서 쿠키를 금지하는 것이 더 쉽습니다.
- 지원을 요청하십시오. 지난 시간에 가족과 친구들이 무의식적으로 행동을 방해하는 노력을 했습니까? 이번에는 그들의 지원을 요청하고 그들이 더 도움이 될 수있는 구체적인 방법을 알려주십시오. 예를 들어, 요가 수업을하는 동안 당신 주위를 담배 피거나 아이들을 지켜 보지 마십시오.
- 성공을 축하하십시오 . 당신의 궁극적 인 목적지뿐만 아니라 길을 따라 주요 mileposts에 도달을위한 작은 치료를 줘. 연구 결과에 따르면 보람있는 성공은 슬립 업을 처벌하는 것보다 지속적인 행동 변화를 촉진하는 효과적인 방법이라는 것을 보여줍니다. 게다가 훨씬 더 재미 있습니다.
Linda Wasmer Andrews는 건강 심리학 석사 학위를 소지 한 건강 기자입니다. 그녀는 수십개의 결의안을 깨뜨 렸지만 몇 권을 지켰다.
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