자기애 적 반응을 바꾸는 7 단계
분노를 불러 일으키는 문제를 해결할 수있는 더 좋은 방법이 있습니다.
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일반적인 “지혜“는 자기애 주의자들이 변화하기를 원하지 않는다는 것입니다. 나르시시스트 인격 장애가있는 많은 고객들과 일한다고 사람들에게 말하면 그들은 “왜? 진실은 많은 자기 도취 자들이 심리 요법을 할 준비가되어 있지 않지만 자신을 면밀히 검토하는 것이 너무 힘들다는 것을 알고 있기 때문에 실제로 자기애 적 장애가있는 일부 사람들은 변화하기를 원한다는 것입니다. 나는 동기를 부여받은 사람들이 치료에 머물러 있기 때문에 이것을 안다.
그들이 결함을 시인하고, 근본적인 수치심을 다루며,보다 건강한 기능을 만드는 데 필요한 노력을하는 것은 쉽지 않습니다. 그들의 치료법은 나에게도 쉽지 않습니다. 때때로 나는 분노의 대상이됩니다. 그들이 나를 이상화시키지 않거나 실제로 존재하는 것보다 더 멋지게 보이지 않을 때, 그들은 나를 평가 절하하고 있습니다. 나는 내가 말하거나 무언가가 그들을 “촉발”시킬 때 소리 지르는 것에 익숙해 져야했다. 그러나 치료가 효과가있을 때, 그만한 가치가 있습니다.
나의 자기애 적 고객은 치료에 와서 다른 어느 누구에게도 인정하지 않는 것들을 말해줍니다.
- 그들은 격분하게 될 때 부적절하게 행동한다는 것을 알고 있습니다.
- 그들은 과잉 반응을하고 있음을 알고 있지만, 왜하는지, 멈추는 방법을 모릅니다.
- 그들은 빠르게 변화하는 자부심을 지닌 채 살아가는 것에 질리고 새로운 검증 원을 끊임없이 찾아야합니다.
- 그들은 다음 승진, 차 또는 동료가 그들의 생활에있는 계속되는 다름을 할 신뢰를 잃었다.
- 그들은 부끄러움에 기반한 자아 – 증오의 우울함에 빠져들고 자부심에 대한 지나친 가혹한 내적인 공격을 막기 위해 무력감을 느끼고 있습니다.
자기애 성격 장애 란 무엇인가?
당신이 나르시스트 주의자라고 생각하고 앞으로 나아갈 길을 찾고 있다고 생각하기 때문에 이것을 읽는다면, 내가 할 수있는 길이 있음을 확신시켜주고 싶습니다. 자기애 적 성격 장애는 불안정한 자부심, 낮은 감정적 공감, 그리고 이제는 자동적이고 습관적인 특정 대처 기술을 당신에게 남겨둔 어린 시절의 가정 환경에 적응하는 것으로 오히려 간단하게 검토 될 수 있습니다.
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어떤 습관과 마찬가지로 자기애 적 반응은 이제 특정 상황에서 자동으로 함께 발생하는 일련의 연결로 두뇌에 인코딩됩니다. 더 좋아하는 새로운 대처 기술을 배우도록 선택할 수 있습니다. 계속적인 연습을 통해 새로운 비 자기 중심적 전략이 결국 옛 애매주의 전략을 대체 할 것입니다. 우리 중 대부분은 정기적으로 컴퓨터 앱과 스마트 폰을 업데이트하지만 대처 전략을 업데이트하지는 않습니다.
변경하고자하는 것을 선택하십시오.
다음은 나르시시즘적인 많은 고객들을 위해 일해 온 것에 기초하여 독자적으로 사용할 수있는 간단한 7 단계 계획입니다. 일할 문제를 선택하는 것이 중요합니다. 주변 사람들은 자신이 다르게 행동하기를 바랄 수도있는 많은 일을 제안 할 수 있습니다. 나는 그것을 이해하지만, 당신은 그들을 위해서가 아니라 자신을 위해 이것을해야합니다. 잠시 다른 사람의 의견을 무시할 권한이 있습니다. 성공하려면 깊이 걱정하는 것으로 시작해야합니다. 그것은 어떤면에서 당신에게 부정적으로 영향을주는 행동이어야합니다. 그러면 동기가 유지 될 것입니다.
1. 변경하려는 동작에 대한 “트리거”를 식별하십시오.
“방아쇠”는 강한 부정적인 감정을 불러 일으키는 상황, 말 또는 행동입니다. 자기애 적 이슈를 가진 사람들은 그들이 “방아쇠를 당겼을 때”과민 반응을 보이며 나중에 후회할 일을합니다.
예 : Bob의 목표와 트리거 목록
Bob은 비명을 질렀다. 그가 “방아쇠를 당”당했을 때 그는 자신이 책임지고있는 사람을 공개적으로 평가 절하함으로써 큰 불쾌감을 표했다. Bob의 초기 목표는 누군가가 화를 낼 때마다 공개적으로 소리 지르는 것을 그만 두는 것이 었습니다. 그는 장면을 만들고 나중에 그것에 대해 당혹 스럽다는 것에 지쳤습니다. Bob의 일반적인 트리거는 다음과 같습니다.
- 그가 예약했을 때 식당에서 기다리고 있었다.
- 신발 수선공이나 도어맨과 같은 상태에서 그를 밑에 있다고 생각하는 사람이 충분히 경의를 표하지 않거나 자신의 필요를 충족시킬 수있는 충분한 일을하고있는 것 같은 느낌
- 질문에 대한 답을 알지 못했다.
- 느낌이 무시되었습니다.
노트 받기 : 하루 종일 수집 할 수있는 정보를 보관할 수있는 작은 노트 나 스마트 폰이 필요합니다.
방아쇠 목록 작성 : 하루를 지날 때 무엇이 당신을 유발하는지 알아보십시오. 일지 또는 휴대 전화에 일반적인 트리거 목록을 작성하십시오.
2. 잠재적으로 유발되는 상황을 확인하십시오.
당신이 가장 좋아하는 상황을 파악하기 시작하십시오. 그들을 적어 두십시오.
예 : Bob의 상황
- 그가 누군가에게 감동을주고 싶은 저녁 식사를 할 때
- 그보다 더 풍부하고 교육 수준이 높은 사람들과 파티를 가졌습니다.
- 그가 상태에서 그를 아래에 있다고 생각한 누군가가 그가 원하는 것을 거부 할 권한을 가졌을 때
3. 변경하려는 동작을 식별합니다.
변경하려는 방아쇠를 당겼을 때 관여하는 행동을 식별하십시오. 당신이 그런 식으로 반응하게하는 상황 옆에 그것들의 목록을 만드십시오.
예 : Bob의 행동 목록
- 그는 그를 “촉발시킨”사람을 공개적으로 평가 절하했습니다.
- 그는 그가 원하는 것을 정확히 얻지 못했을 때 식당에서 나왔습니다.
- 그는 사람들에게 소리 쳤다.
- 그는 장소에서 걸어 나와서 “나는 다시는이 땅에 다시 오지 않을거야!”라고 말했습니다.
4. 이상적인 반응을 상상해보십시오.
어떻게 대처 했는가하는 대신에 당신이 방아쇠를 당길 때 당신이 이상적으로 어떻게 반응하는지 생각해보십시오. 그걸 적어.
예 : Bob의 이상적인 반응
- 그는 상황을 생각할 때까지 반응을 지연시키고 싶었다.
- 그는 조용히 말하고 소리 지거나 위협하거나 저주하지 않기를 원했습니다.
- 그는 합리적이고 덜 감정적 인 방식으로 상황에 대한 자신의 불만을 말할 수 있기를 원했습니다.
- 그는 격렬하게 저녁 식사 나 파티 중 한 곳에서 장소를 떠나길 원했습니다. 왜냐하면 그는 모욕감을 느꼈기 때문입니다.
5. 원하지 않는 행동을 억제하거나 지연 시키십시오.
방아쇠를 당길 때 정상적인 반응을 억제하거나 지연시키는 연습을하십시오. 귀하의 “정상적인”응답은 귀하가 자동으로 원하지 않는 응답입니다. 그것은 당신의 두뇌의 뉴런에 습관으로 연결되어 있습니다. 당신은 너무 자주 당신의 두뇌가 그것을 아주 빨리 할 수 있도록했습니다. 자신을 진정시키고 응답을 지연시키는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 응답하기 전에 25로 센다.
- 깊고 느리고 차분한 호흡을 3 회하십시오. 숨을 내 쉬고 4시에 숨을 쉬고 4시에 숨을 쉬고 4시에서 8시에 숨을 쉬어 라.
- 이런 상황에 처한 마지막 시간과 지금 바뀌고 싶은 행동을 기억할 시간을 가지십시오.
6. 새로운 응답으로 대체하십시오.
오래되었거나 더 이상 원하지 않는 “트리거”에 대한 응답을 지연 시키거나 금지 할 수있게되면 새로운 응답으로 대체하십시오. 이전 응답을 금지하고 대신 새 응답을 할 수있을 때마다 목록의 동작 옆에 “성공 !!”을 의미하는 체크 표시를하십시오.
예 : 라라와 그녀의 가족
라라는 남편과 아이들을 사랑했지만 종종 자신에게 분노를 느꼈습니다. 그녀는 자신을 불쾌하게 여기는 모든 일을 할 때마다 개인적으로 취했습니다. 그 순간, 그것은 마치 그녀에게 의미가있는 것처럼 잘못한 것처럼 느꼈습니다. 그녀는 큰 소리로 그들을 저주하고 그들에게 이름을 불러서 대응했습니다. 그녀의 남편은 한 번 어둡게 농담을했다. 죽은 채 묻힌 후, 라라는 “어떻게 그렇게 바보가 될 수 있니?”라고 묘사했다.
라라의 부모는 그녀의 이름을 “뚱뚱한”, “어리 석다”와 같이 불만 스러울 때마다 불렀다. 그녀의 어린 시절을 망쳐 놓았으며, 그녀는 자신의 가족이있을 때 결코 그들을 모욕하지 않을 것이라고 맹세했습니다. 불행히도, 라라가 남편이나 아이들 중 한 명에게 화를 냈을 때마다, 그녀는 부모님이 그녀에게 말한 것과 거의 같은 말로 큰소리로 그들을 비난했습니다.
라라의 목표 : 화가 나면 가족에게 상처를주는 이름을 부르지 마라.
라라의 새로운 반응 : “나는 단지 실망하고 화가 나서 그들이 그렇게하지 않았 으면 좋겠다.”라고 말하고 싶다.
말할 것도없이,이 새로운 응답은 Lara에게 쉽게 오지 않았다. 내가 그녀를 도운 방법 중 하나는 그녀와 상황을 역할극하는 것이 었습니다. 나는 남편이나 애들 중 한 명을 놀아 라라의 분노를 촉발시킨 뭔가를 해본 것처럼 가장 할 것입니다. 라라는 그녀의 새로운 방식으로 반복해서 반응 할 것입니다. 처음으로 그녀가 치료에 돌아 왔고 이름을 부르는 것에 의지하지 않고 미친 듯이보고했다. 우리는 그녀의 첫번째 체크 표시를 축하했다.
다양한 시나리오를 상상해보십시오. 많은 상위 운동 선수들은 코치가 자신의 스포츠에서 어떻게 수행하고 싶은지를 자세하게 시각화 할 수 있도록 교육을 받았습니다. 완벽한 성능이 뇌에 깊이 뿌리 내릴 때까지 반복적으로 마음 속에서 반복됩니다. 트리거에 대한 응답을 변경하려면 위와 유사한 작업을 수행 할 수 있습니다.
너를 화나게하는 전형적인 것들을 그림으로 그려라. 상대방의 얼굴과 그들이 말하거나하는 것을 묘사하십시오. 그런 다음 새로운 이상 반응으로 자신을 상상해보십시오. 이것을 계속해서 반복하십시오. 그런 다음 일반적으로 이와 같은 바람직하지 않은 반응을 유발하는 다른 것을 선택하십시오. 이전 장면 대신 새로운 이상적인 반응을하는 장면을 자세하게 시각화하십시오. 그것을 반복해서하십시오. 새로운 응답이 정상적으로 느껴질 때까지 계속하십시오.
7. 개선 할 성공과 분야를 검토하십시오.
귀하의 성공을 검토하고 더 많은 것을 집중해야 할 필요가있는 경우, 하루 종일 또는 일주일에 한 번씩 귀하에게 느껴지는 기간을 선택하십시오.
참고 : 머리를 되 감는 데는 시간이 걸립니다. 인내심을 갖고 자신에게 친절하십시오. 이것은 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 당신은 끈기 있고 계속 가야합니다. 매일 90 일이 지나면 부지런히 바꾸면 긍정적 인 변화가 나타납니다.
어떤 실패는 필연적이다. 이것은 악기 나 새로운 운동 기술을 배우는 것과 같습니다. 둘 중 하나를 완벽하게 수행 할 것으로 기대하지는 않습니다.
Punchline : 자기애 적 행동은 주로 어린 시절에 배운 습관입니다. 습관은 계획, 부지런함 및 노력으로 바꿀 수 있습니다. 행운을 빕니다!
내 quora.com 게시물에서 수정 : 자기 인식, 필사적으로 도움을 원하기 때문에 자기애 적 인격 장애로 남편을 도울 수있는 최선의 방법은 무엇이며 치료사를 감당할 수있는 방법은 없습니다. (2/5/18)
