요가 : 고대 요법의 새로운 지혜
요가는 5 천년이 될 수도 있지만 여전히 놀라움으로 가득합니다. 네 가지 새로운 연구 결과는 정신적 / 신체적 이득을 보여 주며, 시험 불안을 완화시키는 문제를 완화합니다. 여기에는 신체 운동, 호흡 기술 및 휴식을 결합한이 오래된 건강 관행에 대한 최신 통찰력이 있습니다.
뒷 문제
내과의 실록 (Annals of Internal Medicine) 에 대한 새로운 연구는 요가가 강력한 약이 될 수 있다는 가장 좋은 증거를 제공합니다. 이 연구에는 만성 또는 재발 성 요통 환자 300 명이 포함되었습니다. 모두는 평소 치료를 받았고, 절반은 무작위로 3 개월의 요가 수업에 참여하도록 지정되었습니다. 연구자들은 9 개월 동안 환자를 추적했다. 두 그룹은 연구 전반에 걸쳐 비슷한 수준의 허리 통증과 전반적인 건강 상태를 보였으 나, 요가 그룹은 일상적인 활동을하는 데있어서 뒷전 관련 문제가 적었습니다.
섬유 근육통
요가가 만성 통증에 대처하는 데 도움이 될 수있는 한 가지 방법은 차분하고 모으는 마음 상태를 조장하는 것입니다. 토론토에있는 요크 대학교 (York University)의 예비 연구에서 근육통, 피로, 몸 주위의 여러 부드러운 점을 특징으로하는 섬유 근육통 (fibromyalgia) 22 명의 여성이 포함되었다. 모든 여성들은 매주 두 번 요가 수업을 2 개월 동안 받았다. 연구팀은 한 그룹으로 연구가 끝나면 통증이 감소한 것으로보고했다. 그들은 또한 자신의 상태를 더 잘 수용 할 수없고 자신의 상황을 재앙으로 보는 경향이 적다는 느낌을 받았다고 말했다.
시험 불안
또한 요가는 불안과 생리적 인 스트레스를 막을 수 있습니다. 인도 의과 대학의 흥미로운 연구에는 3 개월 코스에 등록한 60 명의 학생들이 포함되었는데, 이는 어려운 시험에서 최고점에 달했습니다. 학생들은 매일 연습 한 요가 그룹이나 그렇지 않은 대조 그룹에 무작위로 배정받습니다. 시험 시간이 끝나면, 요가 그룹의 불안감이 대조 그룹보다 덜 증가했습니다. 그들은 또한 시험 시간에 생리적 인 스트레스 징후를 보였다. 대조군과 달리 심장 박동과 혈압은 상승하지 않았으며 코르티솔 수치도 상승하지 않았습니다.
두뇌 화학
대안 및 보완 의학 저널의 연구는 요가가 어떻게 불안과 싸울 수 있는지에 대한 생화학에 대해 더 자세히 설명합니다. 참가자들은 무작위로 요가를하거나 일주일에 3 시간 씩 3 개월 동안 걸었다. 요가 그룹의 사람들은 보행기보다 불안과 기분이 훨씬 좋아 졌다고보고했습니다. 그들은 또한 불안이나 기분 장애를 가진 사람들에게서 활동성이 떨어지는 경향이있는 두뇌 화학 물질 인 GABA 수치가 높습니다.
마음 / 몸 연습으로, 요가는 분명히 권력을 지니고 있으며 연구자들은 마침내 왜 중요한 질문을하고 있습니다. 답변이 누적되면서 고통, 스트레스 및 불안을 관리하는 효과적인 방법에 대해 많이 가르쳐줍니다.
Linda Wasmer Andrews는 건강, 심리학 및 정신 / 신체 연결에 대해 글쓰기를 전문으로하는 저널리스트입니다. 트위터에서 그녀를 팔로우하십시오. 페이스 북에서 그녀를 찾으세요. 그녀의 온라인 방문.
