자비는 문자 적으로 "고난을 받으십시오"라는 뜻으로 타인의 상처 나 어려움에 동조하며 동기를 부여합니다. 자기 동정심은 자신의 고난이나 고통에 대한 동정이며, 치료, 개선, 회복을위한 동기 부여가됩니다.
자기 동정심과 다른 사람에 대한 동정심은 증상을 방어하는 숨 막히지 않은 고통에 감수성을 필요로하고 종종 방어해야합니다. 고통의 가장 흔한 가면은 분개, 분노, 중독 및 강박입니다.
자기 동정심이 부족한 사람들은 다른 사람들에 대한 동정심의 단순한 언급에서 짜증나거나 방어적인 경향이 있으며 다른 사람들이 동정심을 나타낼 때 종종 기분을 상하게합니다. 그들은 그들이 자비 롭게 생각하고있을 때, (답례로 무언가를 얻으려는) 조작 적으로나 도덕적으로 우월한 것으로 떨어져 나옵니다. 둘 다 부정적 반응을 이끌어냅니다. 그들은 연민과 자기 동정심이 실제로 얽혀 있기 때문에 혼란스러워합니다. 당신은 자비심이없는 다른 사람들에 대한 연민을 유지할 수 없으며 기본적인 인간적인 가치에서 끊어지면 자신을 자비 할 수 없습니다. 자기 연민이 없다면 다른 사람들에 대한 연민은 무한하고 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 다른 사람들에 대한 연민이 없다면, 자기 연민은 자기 집착으로 변합니다.
두 가지 형태의 연민의 상호 연관성을 바탕으로 다음과 같은 것과하지 말아야 함을 제안합니다.
자아 존중
- 존경심을 가지고 자신과 다른 사람들을 대할
- 조롱하지 말라.
- 당신의 마음을 경청하고 당신의 장단기 최선의 이익에서 행동을 선택하십시오.
- 행동에 영향을받는 사람들의 최선의 이익을 무시하지 마십시오.
- 너와 다른 사람들의 독특함을 감사해야한다.
- 사람들을 비교하지 마라.
- 모든 사람들과 더 많은 공통점을 인정한다.
- 인간이나 다른 사람들을 본질적인 인류에서 배제하려는 것은 아니다.
- 다른 사람들의 말을 들어라.
- 다른 사람들에게서 원하지 않는 행동을 모델링하지 마라.
- 말하다.
- 소리 지르지 말고 비명 지르거나 강의하지 마라.
충동, 감정의 조절
- 충동에 따른 결과를 고려해야한다.
- 가능한 결과에 대해 자신을 처벌하지 마라.
- 자신의 옆에 다른 사람들의 관점을 붙잡아 라.
- 너 자신의 관점의 독방 감금에 갇혀 있지 말라.
- 깊은 감정을 표현한다.
- 증상과 방어력을 나타내지 않는다.
- 융통성있게 행동한다.
- 경직되어 있지 않거나 욕망이 없다.
- 자아와 다른 사람들에게 힘을 실어 준다.
- 권력 투쟁을하지 말라.
- 당신의 경험과 문제점을 정확하게 묘사하십시오.
- 과장이나 최소화하지 마라.
- 다른 사람들에게 관심을 보이기
- 그들을 진단하지 마라.
- 구체적인 노력이나 행동에 감사해야한다.
- 자기 나 다른 사람들을 칭찬하지 마라.
- 더 잘하는 법을 스스로 가르쳐라.
- 실수로 자신이나 다른 사람들을 수치하거나 모욕하지 마십시오.
- 미래에 실수를 예방할 수있는 방법을 고려하십시오.
- 과거의 실수를 처벌하지 마라.
- 강점을 향상 시키십시오.
- 약점에 집중하지 마라.
솔루션 찾기
- 솔루션에 집중한다.
- 자기 나 다른 사람들을 탓하지 마라.
- 대체 솔루션 고려
- 문제를 해결할 올바른 방법이 하나만 있다고 가정하지 마라.
- 가능한 해결책에 대해 브레인 스토밍해라.
- 생각을 부인하지 마라.
인간의 친절과 지혜의 젖
- 핵심 가치 (인생에서 가치와 의미를 창조하는 능력)를 유지한다.
- 중추를 다 치지 말라.
- 핵심적인 상처를 치유하기 위해 끊임없이 노력한다.
- 그들을 갖기 위해 자신이나 다른 사람을 벌하지 마라.
- 변경하고 싶은 것이 있어도 자신과 다른 사람들을 받아 들여라.
- 당신이 바꾸고 싶은 것들 때문에 자신이나 다른 사람들을 거절하지 마라.
동정 파워