체중 감소 동기 부여 : 궤도에 머무르는 비밀, 부 2
이 시리즈의 제 2 부에서는 체중 감량 동기 : 궤도에 머무르는 데 필요한 비밀에 대해 알아보고자합니다. 변화를위한 내부적 인 이유와 성공적인 체중 감량 사이의 관계에 대해 새로운 과학이 밝혀 낼 내용에 대해 알아 봅니다.
자율적 인 동기 부여는 더 많은 체중 감소로 이어진다.
1996 년 뉴욕의 로체스터 대학 (University of Rochester)의 심리 의학과 (Department of Psychology and Medicine) 과학자 팀은 동기 부여와 체중 감소를 조사하기를 원했습니다. 연구자들은 참가자들이 얼마나 많은 체중을 잃었는지에 대한 동기 부여 유형 이 유의미한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
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연구를 위해 연구진은 심하게 비만한 128 명의 남성과 여성을 모집했다. 참가자들은 6 개월 체중 감량 프로그램에 참석했습니다. 그들이 왜 프로그램에 참여했는지에 대한 각 참가자의 동기는 같은 방식으로 평가되었지만이 시리즈의 제 1 부에서 수행 한 간단한 연습보다 훨씬 자세하게 평가되었습니다.
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그들은 내부적으로 발생하는 다양한 형태의 동기 부여를 보았고, 반대로 외부 소스로부터 발생했습니다. 기본적으로 개인은 행동하라는 압박감보다는 오히려 의지와 행동을 얼마나 많이합니다.
연구진은 체중 감소에 대한 동기 부여가 더 자율적 인 (참가자의 식별 또는 본질적 동기 부여) 참가자임을 발견했습니다.
- 정기적으로 프로그램에 참여했습니다.
- 프로그램 도중 더 많은 체중 감량
- 후속 조치로 더 성공적으로 체중 감소를 유지했습니다.
체중 감량을위한 더 자율적 인 이유는 어떻게 생겼을까요?
다음 시나리오를 고려하십시오. 30 대 여성이 요가로 다이어트를하고 있습니다. 고등학생부터 시작하여 대학에서, 그리고 20 대 전반에 걸쳐서 시작되었습니다. 그러나 그녀의식이 요법이나 운동 프로그램이 매번 고집하지 않을 것입니다. 그녀는 몇 파운드를 잃고 더 많은 것을 얻습니다.
그러나 그녀의 30 대에서 그녀는 새로운 어머니가되고, 아기가 태어난 후에 그녀는 체중을 잃고 싶어합니다. 그러나 이번에는 그녀의 동기가 다릅니다. 그녀가 마른 체형이되기를 원했기 때문에 체중 감량을하기 전에, 이제는 아기 소녀 뒤에서 도망 다니기 위해 체중 감량을 생각하고 있습니다. 그녀는 또한 자녀가 따라야 할 건강한 사례를 시작하기를 원한다고 결정합니다.
이제 체중 감량과 운동은 다르게 틀을 잡습니다. 그녀가 체중 감량을 원했기 때문에 체중 감량을 원하기 전에, 지금은 체중 감량과 운동이 엄마가되어 가족을 키우고 싶은 욕구에 자극을받습니다. 그녀의 체중 감량에 대한 이유는 그녀가 가치 있고 즐겁게 살아가는 것과 통합되었습니다.
따라서 체중 감량의 이유가 자신의 감각과 자신의 가치관에보다 밀접하게 관련되어있는 참가자는 프로그램에 참여하는 데 더 강력하고 추진력이있는 이유가 있었기 때문에 체중 감량과 유지에 큰 도움이되었습니다.
인식 된 자치 지원
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같은 연구에서 방금 논의 된 결과 이외에 연구자들은 건강 클럽, 체중 감량 클리닉, 웰니스 리조트, 영양사, 의사 또는 코치가 알아야 할 중요한 것을 발견했습니다.
그들은 성공에 영향을 미치는 참가자의 자율적 인 동기 부여뿐만 아니라 의료진이 만든 환경의 자율성 지지도를인지하고 있음 을 발견했습니다. 기본적으로 직원들이 선택을 권장하고 개인이 자신의 건강 목표를 수립하고 변화를위한 규정을 자체적으로 수락하도록 했습니까?
"건강 전문가들은 참가자들이 동기 부여를 원할 때부터해야 할 필요성으로 넘어갈 수 있도록 격려한다."- Teixeira et al.
직원이 변화를 식별 하고 내재적 인 이유를 더 많이 지원할수록 참여자가 프로그램에 더 많이 머물 렀습니다. 이 연구의 저자는 다음과 같이 썼습니다.
"이것은 체중 감량 프로그램의 건강 관리 직원에 의해 만들어진 대인 관계 기후가 환자의 동기 부여의 상대적인 자율성에 영향을 미쳐 결과적으로 출석률이 증가하고 체중 감량이 향상 될 것이라고 예측했습니다."
참가자와 건강 관리 환경의 자율적 인 동기 부여가 체중 감량 프로그램의 성공을 만들거나 깨뜨린다면 과학자들은 체중 감량과 유지 관리가 더 효과적 이도록 참가자의 식별 된 내재적 동기를 높일 수 있는지 궁금해했습니다.
결과적으로 이러한 유형의 동기를 강화하는 것은 충격적인 영향을 미쳤습니다.
오래 견딘 체중 감량
2005 년과 2007 년 사이, Pedro Teixeira와 그의 기술 팀은 University of Wales의 연구원들과 파트너십을 맺었습니다. 그들의 목표는 오랫동안 지속 된 체중 감량 관리를 연구하여 일부 사람들이 성공한 이유를 이해하고 많은 사람들이 그렇지 않은 이유를 이해하는 것이 었습니다.
연구를 위해, 개입은 25 세 이상 50 세 이하의 과체중 여성과 200 명 이상의 과체중 여성을 대상으로 한 1 년간의 행동 프로그램으로 구성되었습니다. 참가자들은 확인 된 요인과 내재적 인 동기 부여에 중점을 둔 중재 또는 일반적인 건강 교육 프로그램을 받았다. 그것은 대조군이었다.
목표는 다음과 같은 방법으로 의지와 선택의 감각을 촉진하여 장기적인 체중 감량과 지속적인 동기 부여를 촉진하는 것이 었습니다.
- 참가자들에게 옵션 메뉴를 제공하십시오.
- 참가자들이 가장 즐기는 활동을 찾도록 격려하십시오.
- 즐거움, 즐거움, 새로운 목표 달성을 향한 직접적인 활동
12 개월 후, Teixeira와 그의 팀은
증가 된 식별 및 본질적인 동기 부여 유형은 3 년간 체중 감량 유지를 예측했습니다.
그들의 발견은 4 개월 생활 습관 조절 중재를받은 미국 여성들과 비슷한 연구 결과를 확인시켜주었습니다.
그 연구에서, 과학자들은 내재적 동기의 변화, 즉 즐거움과 흥미의 증가가 16 개월 체중 변화의 가장 좋은 예측 인자라는 것을 발견했다. 내재적 인 동기 부여는 심지어 식사 관련 행동의 변화 이상에 대한 체중 조절에 대한 중재의 장기적인 영향을 설명하기까지했다.
이러한 획기적인 연구 결과에 따르면 운동 및 신체 활동 행동의 유지에 핵심적인 역할을하는 것은 다음과 같습니다.
- 향유
- 역량의 인식
- 체중 감소의 본질적인 이유
내재적 동기와 향상된 식습관
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전 세계의 연구원이 연구 한 결과, 본질적인 목표와 변화의 이유가 얼마나 강력한지를 알게되었습니다. 예를 들어, 다른 연구 결과에 의하면식이 요법에 대한 내재적 인 동기 부여가 건강한 식습관과 어떻게 연관되어 있는지 보여줍니다.
한 연구에서 참가자들은 다음 항목들에 더 동의한다면 경향이 적은 지방과 콜레스테롤과 과일과 채소를 훨씬 더 많이 섭취 할 가능성이 높습니다.
- 건강한 식생활은 내가 내 인생을 살기로 선택한 방식의 일부이다.
- 건강에 좋은 식사를 만드는 것은 재미 있습니다.
- 건강한 식생활은 내 인생의 다른 중요한 측면과 일치합니다.
- 건강한 식생활은 장기적인 건강 혜택을 보장하는 방법입니다.
우리가 연구에서 보았 듯이, 내재적 인 동기 부여 유형은 장기간의 건강 행태를 고수하는 것이 중요합니다.
다음 질문은 자연스럽게 우리가 어떻게 우리 자신 의 내부 동기 의 원천을 활용할 수 있는가하는 것입니다.
체중 감량 동기 부여 : 이 시리즈의 마지막 부분 인 트랙에 머무르는 비결, 3 부에서는 건강 여행을 성공적이고 즐겁게 만들어주는 본질적인 동기를 찾는 방법에 대해 설명합니다.
Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA는 건강과 심리적 웰빙에 관한 작가입니다. AdoreeDurayappah.com에서 자세한 내용을 알아보십시오.