압력과 스트레스 조건 하에서 잘 수행 할 수있는 능력은 우리가 개발할 수있는 최고의 기술 중 하나입니다. 이러한 조건에서 탁월한 사람들은 종종 열악한 환경에서 부서지는 사람들보다 이점이 있다고보고합니다. 오늘날과 마찬가지로 중요한 임원, 지도자 또는 학생은이 필수 기술에 대한 교육을받습니다. 대신, 대부분 구두보고, 스포츠, 시험 또는 시간 제약하에 주어진 표준화 된 시험과 같은 어린 시절의 경험에서부터 압력을 받고 수행하는 것에 대해 배웁니다. 그러나 인구의 큰 부분에 대해서는 이러한 초기 경험이 압박감을 느끼지 않고 번성하도록 준비하지 않고 압박감을 느껴야합니다.
압력을 받고 잘 작동하도록 유선으로 연결된 사람들의 비율이 더 적다는 것은 사실입니다. 실제로 이러한 개인들 중 일부는 이러한 강렬한 상황에서 최선을 다합니다. 불행히도, 우리 중 대다수는 압박하에 수행 할 준비가 약하며, 압력 조건과 관련된 많은 실망이나 좌절을 겪게됩니다. 좋은 소식은 압박감에 처한 상황에서 스스로 번성 할 수 있다는 것입니다.
문제
문제를 살펴 봅시다. 의사 결정은 대뇌 피질이라 불리는 뇌의 고차원 영역을 필요로합니다. 이것은 귀납적, 연역적, 추상적, 논리적 사고와 같은 문제 해결을 담당하는 영역입니다. 변연계 (limbic system)라고 불리는 뇌의 더 오래된 영역은 세계의 위험 평가, 다시 말하면 우리를 안전하게 유지할 책임이 있습니다.
위험을 감지하면 생체 본능이나 두뇌와 신체의 두려움 반응을 활성화시켜 뇌의 고차원 가공 영역에 대한 권력을 차단합니다. 두뇌의이 부분에 연료가 없으면 문제 해결 기계를 작동시키기 위해 남은 주스가 거의 없습니다. 변연계의 두려움에 대한 반응의 중심은 불편한 압력이 종종 뇌의이 부분에 의한 위협으로 오인 될 수 있다는 것입니다. 변연 뇌는 압박감에 처한 과거의 경험으로 인해 실패, 당혹감, 판단 또는 거부와 같은 결과가 좋지 않으면 압력과 불편 함에 특히 민감합니다.
해결책
해결책은 혈전 시스템을 훈련하여 위협과는 반대로 긍정적 또는 중립적 인 방식으로 압력과 불편 함을 경험하는 것입니다. 다르게 말해서, 우리는 스스로 불편한 상황에서 탄력성을 갖도록 훈련하는 데 관심이 있습니다. UCLA에서 가르치는 과정에서 학생들은 두려움을 피하고 그것을 피하기보다는 압력과 관련된 불편 함을 환영 할 수있는 조건을 갖추고 있습니다. 나는이 과정에서 압력 하에서 잘 수행하는 데 중요한 차이를 만들 수있는 몇 가지 중요한 전략을 개략적으로 설명 할 것이다.
압력과 관련된 불편 함이 정상임을 인정하십시오 . 목표는 그것을 추방하지 않는 것입니다. 우리가 그것을 근절하려고한다면, 우리는 단지 압력에 대한 우리의 두려움을 더 크게 만듭니다. 압력 관련 불편 함을 더 많이 받아들이는 연습을하십시오.
압력 관련 불편을 환영하고 받아들입니다. 압력을 사랑하는 법을 배웁니다. 새로운 방법으로 압력을 해석하기 위해 뇌를 가르치는 재 명명의 힘을 사용하십시오. 압력을 느끼기 위해 기다릴 수 없다는 것과 자신이 느끼는 기분을 좋아한다는 것을 스스로에게 말하십시오.
압력 조건에서 연습하십시오. 너무 자주 비압 상황에서 우리의 기술을 연습합니다. 압력 조건 하에서 연습 시간 중 일부를 바치는 것이 훨씬 낫습니다. 처음에, 목표는 옳은 것을 얻는 것이 아니라 불편 함과 관련된 압력에 익숙해지고 편안하게하는 것입니다.
불완전한 조건에서 연습하십시오 . 세계는 거의 완벽하게 정렬되지 않습니다. 주의 산만, 성가심 및 중단이있는 불완전한 조건에서 연습하는 것이 훨씬 낫습니다. 연습을 통해 이러한 불완전 성은 중립화되며 대부분의 경우 성능을 향상시킬 수 있습니다.
귀하의 불편 근육을 구축하십시오 . 변연계의 두려움 반응은 불쾌감을 위협으로 인식하는 것과 관련되어 있으므로 불쾌감에 대한 반응을 강화하는 것이 중요합니다. 피로, 굶주림 또는 불편한 기온과 같은 다른 불편 함을 더 쉽게 느끼는 법을 배우십시오. 다른 상황에서 불편 감 근육을 구축하면 압력 조건 하에서 불편 함과 탄력성에 대한 내성이 강화됩니다.
개요
요약하면, 우리는 압력 조건 하에서 의사 결정과 성과를 향상시키기 위해 할 수있는 일이 많습니다. 우리가 불편 함이 피할 수있는 일이라는 데이트 된 관념에 따라 행동한다면, 압력은 계속해서 기분을 상하게 할 것입니다. 그러나 우리가 압력, 불편 및 불완전한 상태에 대한 우리의 두뇌 반응을 환영하고 재촉한다면, 우리는 압력에 대한 우리의 두려움 대응을 크게 바꿀 수 있습니다. 위의 전략과 이전에 설명한 다른 성능 향상 도구로 실험하면 생존 본능의 과민성과 뇌에 대한 두려움 센터의 압력에 대한 반응이 크게 달라질 수 있습니다. "불편한 마스터" 가 되십시오 .
저작권 2013 Marc Schoen, Ph.D.
