사람들이 내가하는 일을 물어보고 자기 연민을 연구한다고 말하면 종종 얼굴에 주저합니다. 내 생각에 자기 동정심은 좋은 생각이지만 너무 자만해서는 안됩니까? 실제로 사람들이 자신을 자비 로움이없는 이유로 사람들이주는 가장 큰 이유는 그들이 너무 부드럽다면 두려워한다는 것입니다. 그들은 실제로 내부 판사가 선내에서 그리고 궤도에서는 데 중요한 역할을한다고 믿습니다. 다시 말해서, 그들은 자기 연민과 자기 방종을 혼동합니다.
필자가 학문적 인 글에서 정의한 것처럼, 자기 동정심은 세 가지 구성 요소를 포함합니다. 가혹하고 자기 비판적이 아니라 친절하고 자신을 돌보는 것입니다. 공유 된 인간 경험의 측면에서 프레임 불완전 성; 문제를 무시하거나 과장하지 않고 명확하게 상황을 파악합니다. 자기 연민은 또한 동기 부여를 약화시키기보다는 향상시킵니다. 이것이 처음에는 분명하지 않을 수도 있지만, 어머니가 자녀에게 가장 좋은 동기를 부여 할 수있는 방법을 생각해보기가 더 쉽습니다. 그녀의 아들이 실패한 시험 성적으로 집에 돌아 오자, 그녀는 "너는 어리 석고 게으르다. 결코 너는 아무것도 얻지 못할거야!"라고 말합니다. 그게 효과적인 동기가 될까요? 당연히 아니지. 그것은 일시적으로 열심히 일하게 만들지 만 궁극적으로는 그를 우울하게 만들 것이고 자신을 믿을 수 없게 만들 것입니다. 어머니는 감정적으로 자녀를 부양하면 더 성공적 일 것입니다. "나는 이것이 당신에게 실망 스럽다는 것을 안다. 그러나 모든 사람들이 때때로 엉망이된다. 대학 진학을 원한다면 성적을 향상시키는 것이 중요합니다. 더 나은 새로운 학습 루틴을 찾을 수 있는지 알아 보겠습니다. 당신이 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. "이런 종류의 친절한 격려는 자녀가 성공하는 데 필요한 자신감과 후원을 해주기 때문에 더욱 효과적이고 오래갑니다.
그것은 우리 자신과 정확히 같습니다. 우리가 실패하거나 자신에 대해 싫어하는 것을 알아 차릴 때 우리가 친절하고지지적일 때, 우리는 더 나은 방향으로 변화를 원할 것입니다. 우리가 존재하는 것처럼 부적절하거나 가치가 없다고 느끼기 때문에가 아니라, 우리 자신을 돌보고 자신의 고난을 완화시키기를 원하기 때문입니다. 자기 비판의 동기 부여 권력은 두려움에서 유래하지만, 자기 동정의 동기 부여 권력은 사랑에서 나옵니다. 우리가 자신을 돌볼 때, 우리는 우리를 해치는 행동을 바꾸려고 노력할 것입니다. 우리는 또한 분명히 스스로를 보는 것이 감정적으로 안전하기 때문에 필요한 변화의 영역을 인정할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 우리가 가혹하게 자기 비판적이라면, 우리는 진실을 자기 자신에게서 숨길 것입니다 – 또는 심지어 더 나은 – 자기 문제를 피하기 위해 우리의 문제를 다른 사람에게 비난 할 것입니다. 그러나 우리 자신의 결점을 인정하는 것이 안전하다면, 우리는 작업이 필요한 영역을보다 분명하게 볼 수 있습니다.
연구는 자기 동정심이 동기 부여를 향상 시킨다는 생각을 강력하게지지합니다. 예를 들어, 많은 연구에 따르면 자기 동정심이 강한 사람들은 자기 비평가보다 우울하고 불안해하기 때문에 자신의 마음 상태가 노력을 기울이는 데보다 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그들은 또한 더 높은 "자기 효능감"신념을 가지고 있으며, 이는 그들이 성공할 수있는 능력에 대해 더 많은 자신감을 갖는다는 것을 의미합니다. 또한 자아 – 연민은 실패에 대한 두려움과 강한 부정적 연관이있는 반면, 자기 비판은이 두려움을 악화시킨다. 인생에서 위험을 감수하려는 사람은 실패로 인해 가혹한 자기 판단으로 만날 것입니다. 시도하지 않는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 자비심이 생기면 어떤 실패라도 친절과지지가 보장 될 것입니다. 실패는 인생의 일부라는 것을 기억할 것입니다. 즉, 실수로 배우고 성장할 수 있습니다.
실제로 연구 결과에 따르면 자아 – 동정심 많은 사람들은 자기 비평가보다 과거의 실수에 대한 개인적인 책임을지기 쉽지만 그들에 의한 정서적으로 덜 화가났습니다. 다른 연구에 따르면 사람들은 일에 실패한 후 자기 동정심을 가지고 다시 자신을 데리고 새로운 목표를 향해 나아갈 가능성이 더 커짐을 보여줍니다. 연구에 따르면 자비로운 사람들은 다른 사람들에게 깊은 인상을 심어주기보다는 개인적인 학습 및 성장과 관련된 목표를 세우는 경향이 있음을 보여줍니다. 그들은 또한 자신의 목표에 더욱 성공적입니다. 자기 동정심은 사람들이 운동을 계속하고 담배를 끊고 자신의식이 요법을 고수하도록 돕는 것으로 나타났습니다.
그러니 걱정 마세요. 연민으로 자신을 치료하기 시작하면 하루 종일 앉아서 TV를 보거나 켄터키 프라이드 치킨 버킷을 먹지 않아도됩니다. 자기 방종을 격려하기보다는 자기 순응이 우리의 잠재력을 최대한 발휘하도록 동기를 부여합니다. 그리고 그것은 채찍보다 훨씬 좋은 느낌입니다!
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