ADHD이든 아니든간에 우리 중 많은 사람들은 지루한 매일의 집안일, 즉 우리의 삶을 함께 묶어 놓는 끝없는 일들에 종사하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나이 방법 일 필요는 없습니다! 쓰레기를 재미있게 만들어주는 9 가지 간단한 전략을 사용하십시오.
1.) 음악과 춤을 추가하십시오. 나는이 지점의 영감이 오늘 아침 세탁 접기 회의 였다고 인정한다. 귀에 싹이 나고 큰 연극 목록을 보니 시트, 셔츠 등을 접을 때 세탁실에서 춤을 추었습니다. 음악 추가에 도움이되는 다른 작업에는 저녁 식사 요리 (라디오 파라다이스를 불고 함께 춤을 출 수없는 이유는 무엇입니까?)와 아이들과 함께 학교에 카풀하는 것이 포함됩니다. 음악을 틀고 학교에가는 노래 부르기!
2.) 그것을 덩어리. 커다란 프로젝트의 압도적 인 성격 때문에 그들은 특히 접근하기 힘들다고 느낄 수 있습니다. 그것들을 더 쉽고 보람있게 만들기 위해서, 그것들을 더 작은 작업들로 덩어리로 만드십시오. 일주일에 옷장에 서랍 하나를 청소하십시오. 언젠가 세금 계산서를 정렬 한 다음 시간에 따라 각 더미를 개별적으로 기록하십시오. 한 번에 한두 페이지 씩 웹 사이트를 재 작업하십시오.
3.) 시계를 경쟁. 이는 ADHD 환자가 아드레날린을 추가로 투여함으로써 혜택을 보는 사람들에게 특히 좋은 속임수입니다. 10 분 또는 15 분 동안 타이머를 설정 한 다음 최대한 빨리 싫어하는 것을하십시오. 이것은 집을 들어 올리는 위대한 트릭입니다. 빈 공간이 아닌 저장소 용 저장소를 사용하면 훨씬 쉽게 작업 할 수 있습니다. 쓰레기통에 물건을 던지기 위해 필요한 큰 근육 제스처가 '재미'요소에 추가됩니다.
4.) 진행하십시오 – 보상하십시오! 나는이 프로젝트를 특별히 크거나 물리적 인 프로젝트를 위해 저장합니다. "봄에 덤불을 심는 것과 같은 일을 정말로하고 싶지는 않지만 실제로 이것을해야한다는 것을 알고 있습니다. 프로젝트의 일환으로 기획을 마친 후 보상을받을 시간을 남겨 두었습니다. 뜨거운 목욕에 오래 담가 두었을 수도 있습니다. 특별한 촛불 저녁 식사 나 파티 등으로 긴 시험 기간을 마칠 수 있습니다 … 평소와 달리 특별한 것은 아닙니다.
5.) 파트너로 사용하십시오. 올바른 방법으로 일을 처리하면 동료애와 성취감을 느낄 수 있습니다. 우리 집에서 그것은 남편이 모든 요리를 청소하는 야간 주방 일상을 의미하며 나는 음식을 버리고 카운터를 청소해야합니다. 우리의 잘 정의되고 신중한 업무는 우리가 평등 한 지위를 갖게된다는 것을 의미합니다 (아무도 책임을 지거나 다른 사람을 지시하지 않습니다!). 우리는 효율적 일 수 있습니다. 추가 보너스로, 우리는 서로 이야기하거나 부엌 주위에서 음악을 틀거나 춤을 추게됩니다. (# 1 참조!) 파트너가되는 데 도움이되는 다른 작업으로는 파티 준비와 크리스마스 선물 쇼핑이 있습니다.
6.) 친구들과 함께하세요. 어서 서로 달걀을 피워! 5 파운드를 잃고 싶니? 친구 그룹을 통해 체중 감량 목표를 설정하고 함께 진행하십시오. 계속 운동 할 필요가 있습니까? 친구와 함께 수업에 등록하면 갈 가능성이 더 높아집니다. 나중에 커피 한 잔 할 수도 있습니다 (# 4, "보상"참조).
7.) 특별한 의식으로 만들어라. 일상적으로하는 일 중 일부는 관계의 중요성을 높임으로써보다 재미있게 만들 수 있습니다. 아침에 침대에서 나오는 것을 좋아하지 않습니까? "나는 당신을 사랑해"(물론, 하루를 시작하는 행복한 방법입니다!) 커플은 또한이 아이디어를 사용하여 가끔씩 일을 조율하는 논쟁적인 과제를 개선합니다. 그것은 그들의 개를 가진 그들의 아침 도보, 또는 일주일에 한 번 음료 또는 커피 이상.
8. 자연을 동맹국으로 사용하십시오. 신체적 움직임이 집중력을 향상 시킨다는 것을 알고 있습니까? 위에서 언급 한 개를 산책하면서 작업을 조정하는 것은 자연을 사용하여 더 재미 있고 더 생산적으로 만드는 예입니다. 특히 아름다운 봄날을 한시간 정도 길게 잡아두면 잡초를 즐겁게 할 수 있습니다.
9.) 이야기 듣기. 아마도 아무 것도 좋은 이야기에 열중하는 것보다 시간을 더 빨리 지나칠 수는 없습니다. 차고를 청소할 때 헤드셋에 오디오 북을 넣거나 9 시간 동안 라디오로 청취하십시오 (너무 산만 해 보이지 않는다고 가정하십시오!) 영화를 보면서 전자 청구서를 지불하십시오. 그것을 알기도 전에 끝났습니다!