우리가 스스로 산란하는 것을 멈출 수없는 다섯 가지 이유

창의적인 프로젝트, 보고서 또는 보고서에 대한 마감 기한이 임박했습니다. 당신은 당신의 모든 것을 집중해야한다는 것을 알고 있습니다 – 당신은 방해가 당신을 늦추고 최선의 노력을 할 수있는 당신의 두뇌의 능력을 감소시킬 것이라는 것을 알고 있습니다. (1) 그리고 아직. . . 이메일이나 페이스 북을 확인하거나, 좋아하는 Zynga 게임을하거나, 스포츠, 엔터테인먼트 또는 온라인 뉴스를 보는 것을 멈출 수는 없습니다.

그게 다 뭐야? 네가 시계 반대에도 불구하고 왜이 유혹은 참을 수 없는가? 너 왜 끝날 때까지 기다릴 수 없어? 그리고 어떻게 시간을 낭비하는 악마에 저항 할 수 있습니까?

인터넷이 나오기 전에 우리는 당연히 혼란을 겪었습니다. 그러나 그것들을 저항 할 수 없게 만드는 것은 우리의 변화의 편리함이 아닙니다. 우리의 새로운 산만 함은 심오한 심리적 요구를 쉽게 충족시키기 때문에 매우 강력합니다.

• 미국 전역의 특수 교육에서 외상을 입은 학생, 가려움, 구속 및 혐오감
• 마약없는인지 기능 향상
• 작업 기억과 교실
• 관계의 끝으로 – 계속해서 또 다시
• 우리는 우리 자신의 마음을 아프게합니다.

이유 1 : 강렬하고 창의적인 작품은 대개 외롭기 때문에 이러한 전환점 중 많은 부분이 다른 사람들과 연결됩니다 . 전자 메일을 확인하면 우리가 알아야 할 스팸 메일이 많아졌지만 걱정할 사람이 있는지 생각할 수 있는지 알 수 있습니다. 사실 스팸 메일은 부분 강화 계획을 수립하기 때문에 매력을 더 크게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 부분 보강은 항상 보상을 산출하는 일정보다 멸종에 훨씬 강합니다. (2)

이유 2 : 창조적 인 작업은 어렵고 좌절 할 수 있으며, 이러한 산만 함은 휴식을 제공 할 수 있습니다 . 진행을 가로막는 장벽에 직면했을 때 어려운 일을 인내하는 것보다 최신 사건을 체크하는 것이 훨씬 쉽습니다. 쉽게 습득 한 새로운 것을 배울 수 있습니다. 배운 내용이 중요하지 않거나 유용하지 않더라도 (3).

이유 3 : 새로운 주제로 변경하면 우리의 관심을 다시 끌 수 있습니다. 우리의 두뇌는 오랫동안 한 가지 것에 집중하는 것을 어렵게 만듭니다. 소위 통제주의 (예 : 프로젝트 작업)는 자극에 기반한주의 (예 : 경보에 응답)보다 유지하기가 훨씬 어려우며, 뇌는 어려운 작업에서 정기적으로 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면주의가 자연스럽게 떠돌아 다닙니다 (4, 5).

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이유 4 : 천천히 진행하거나 곤란을 겪게되면 우리를 부적절 하게 만들 수 있으며 , 이러한 산만 함은 우리를 기분 좋게 만들 수 있습니다 . 예를 들어, 최근 대학생에 대한 연구에 따르면 페이스 북에 올라가면 자존감이 향상되고 긍정적 인 영향이 커질 수 있다고보고되었습니다 (6).

이유 5 : 이러한 산만 함 중 일부는 중독성이 있습니다. OK, 중독의 정의에 대한 이론적 인 논의에 들어 가지 않겠습니다. 그러나 사람들이 인기있는 스마트 폰 게임과의 관계에 대해 어떻게 이야기했는지 알아 보았습니까? 예를 들어 Friends with Scramble의 고객 등급을 확인하십시오. 게임을 좋아하는 많은 사람들은 중독성에 대해 언급합니다. 어떻게 중독성있게 디자인 되었습니까! 각 재판은 정확히 2 분이 걸리며, 놀고있는 동안 인상 깊은 목소리를 가진 사람은 큰 말을 할 때마다 "우수", "놀랍거나"또는 "인상적인"소리를냅니다! 3 라운드 게임이 끝나면 친구와 계속 채팅하고 싶다면 새 게임을 시작해야합니다.

– – –

이제 우리가 반대하는 것을 알게되었으므로 유혹에 빠져들고 필요할 때 초점을 유지하는 데 도움이됩니까? 꼭 그런 것은 아닙니다. 그것은 단지 우리가 더 무력감을 느낄 수 있습니다. 이러한 압도적 인 유혹을 극복하고자한다면 성공을위한 전략을 세워야 합니다.

이 유혹에 저항하기위한 다섯 가지 전략이 있습니다. 각각의 유혹이 그토록 강력한 이유가 있습니다.

1) 시작하기 전에 외로움 을 없애십시오. 작업을 시작하기 전에 대인 관계 보상을 잘 받고, 비슷한 일을 계획하십시오. 일을 마칠 때 대면 연락을 포함 할 수도 있습니다.

2) 좌절감 줄이기 : 소량으로 성공을 느낄 수 있도록 관리 가능한 덩어리로 작업을 나눕니다. 필요한 경우 휴식을 취하십시오.

3) 당신의 임무를 떠나지 않고 페이딩에 대한 관심을 회복하십시오 . 큰 아이디어를 창출 할 때 벽에 부딪 힐 때는 관련성이 있지만 덜 세금이 적게 드는 것, 즉 레퍼런스 구성, 서식 문제에 대한 작업 또는 프로젝트 이미지 검색과 같은 작업을하십시오.

4) 기분을 좋게하기 위해, 주변을 걷거나 자연을 바라 보는 것처럼 미니 브레이크 에 신경 쓰지 말고 신경 써야합니다.

5) 좋아하는 게임을 매일 복용하려면 진행을 방해하지 않는 일정을 만드십시오 . 게임을 끝내기위한 보상으로 게임을 만드십시오.

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요컨대, 당신이 얼마나 취약한 지에 대해 자신을 두드리지 마십시오. 인내심과 유혹을보다 잘 관리 할 수있는 전략을 모으십시오.

너는 어때? 진보에 가장 방해가되는 유혹은 무엇입니까?

이 전략 중 하나를 시도해 보면 그들이 당신을 위해 어떻게 작동하는지 알려주십시오.

(1) 내 이전 게시물보기 :

내 모닝 광산 : 왜 멀티 태스킹은 그런 쓰레기인가

Mindus Interruptus : 당신이 생각하는 것보다 산만해진다.

(2) Pittenger, DJ, & Pavlik, WB (1988). 일정의 절대 및 상대 비교를 사용하여 인간의 부분 강화 멸종 효과 분석. American Journal of Psychology, 101 (1), 1-14

(3) Kusurkar, RA, Croiset, G., & Ten Cate, OTJ (2011). Self-Determination Theory에서 파생 된 자율 지원 교실 수업을 통해 학생의 내재적 동기를 자극하는 12 가지 팁. Medical Teacher, 33 (12), 978-982.

(4) Klingberg, T. (2009). 범람하는 뇌 : 정보 과부하와 작업 기억의 한계. 뉴욕 : Oxford University Press.

(5) Medina, J. (2008). 두뇌 규칙 : 직장, 가정 및 학교에서 생존하고 번성하기위한 12 가지 원칙. 시애틀 : 배 보도.

(6) Toma, CL (2011). 자기 자신을 긍정하는 것 : 페이스 북 사용 동기, 이익 및 비용. 미공개 박사 학위 논문. 학위 논문 요약 국제학과 A : 인문 사회 과학, 71 권 (12-A), p. 4230